بریده‌هایی از کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

هرچه عزت‌نفس ما کمتر باشد، توقعات ما بیشتر است.

هرچه بیشتر احساس بی‌کفایتی کنیم بیشتر انتقاد می‌کنیم – چنین بنظر می‌رسد که اگر ایراد و اشکالی در دیگران پیدا کنیم، خودمان را بالا می‌کشیم. در حالی که اینگونه نیست.

اگر ما خودمان را دوست نداریم، چرا باید بپذیریم دیگران ما را دوست داشته باشند؟

بیایید خودتان "بهترین دوست" خود شوید

اگر بر قضاوت نکردن روی دیگران کار کنید، با خودتان مهربان‌تر خواهید شد.

در مورد خودتان حس خوبی داشته باشید حتی زمانی که در آن بالاها (جایگاه بالایی) نیستید.

پاسخ عصبانیت را با عصبانیت ندهید- سعی کنید خشم خود را با ملایمت و شفقت پاسخ دهید. این ضعف نیست بلکه قدرت است

داشتن حس خوب در مورد خودتان اصلاً جرم نیست!

اگر می‌خواهید حس خوبی در مورد خودتان داشته باشید باید واقع‌گرایانه فکر کنید نه منفی‌گرایانه.

انجام کارهای نوع‌دوستانه، نه تنها اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد بلکه احساسات مثبت با شما باقی خواهند ماند به جای اینکه از میان بروند.

شما حق دارید که: - اشتباه کنید – مثل بقیه انسانها - کامل نباشید- دوباره، مثل بقیه انسانها

بپذیرید که شما ویژگی‌های مثبت زیادی دارید که از آنها آگاه نیستید. اکثر آنها فقط برای دیگران قابل رویت هستند زیرا آنها را اهداء می‌کنید.

اگر زیبایی شرط خوشحالی است پس چرا بسیاری از افراد مشهور و سوپراستارها از افسردگی، شکست در روابطشان و بسیاری چیزهای دیگر رنج می‌برند.

اگر باور کنید که دوست‌داشتنی نیستید، قانون شما برای زندگی از نظر دیگران هم همین گونه است. مگر اینکه این باور غلط را کاهش دهید تا به نظر اطرافیانتان زیبا بیایید.

مطمئناً هیچ چیزی جز یک لبخند، صورت شما را روشن‌تر نخواهد کرد و شما را با اطمینان و اعتماد به نفس بیشتر نشان خواهد داد.

بهانه نیاورید زیرا بهانه آوردن کاری است که قربانی‌ها انجام می‌دهند

یک مشکل مشترک این است که، وقتی عزت‌نفس‌مان پایین است، دنبال فرد دیگری می‌گردیم که برای ما احساس بهتری بسازد.

نوشتن بسیار پرقدرت‌تر از بخاطر سپردن است.

- "من می‌دانم او فکر می‌کند من آدم خسته‌کننده‌ای هستم" - "می‌توانم بگویم او مرا دوست ندارد" - "مطمئنم آنها نمی‌خواهند من در گروهشان باشم" ما باز هم بدون در نظر گرفتن شواهد واقعی به این نتیجه‌گیری‌ها دست پیدا می‌کنیم،

یکی از چیزهایی که به سختی از دست می‌رود، مهربانی است زیرا معمولاً به خود انسان بازمی‌گردد. مارک اورتمان