بریده‌هایی از کتاب عزت نفس به زبان ساده

- مدت زمانی را به پروراندن بدنتان اختصاص دهید. به حمامی آرامش‌بخش بروید، صورت‌تان را ماساژ بدهید، به بدنتان برس مخصوص پوست بکشید یا به سرتاسر بدنتان کرم مرطوب‌کننده خوشبو بمالید.

- دست‌کم هر روز از نوعی فعالیت جسمانی لذت ببرید؛ اما مطمئن شوید نوع فعالیتی را که انتخاب می‌کنید دوست دارید. اگر متوجه شدید که دنبال‌کردن این ورزش بخصوص شور و اشتیاق شما را بالا می‌برد، لطفاً انجامش بدهید. اما اگر پی بردید بیشتر کسل و خسته‌تان می‌کند یا دیگر از تکرار آن لذت نمی‌برید، دنبال انواع فعالیت‌های جسمانی دیگری بگردید که دوست دارید. بیشتر مردم متوجه می‌شوند که تغییر نوع ورزش هر چند هفته یک‌بار یا حتی یک هفته در میان به آنان کمک می‌کند سرحال و باانگیزه بمانند و اگر از بازی‌های ورزشی لذت می‌برید، آن‌ها را زیاد انجام دهید.

- زمانی غذا بخورید که احساس گرسنگی می‌کنید و از غذاهایی که می‌خورید لذت ببرید. تماستان را با اشتهایتان حفظ کنید. چه وقت گرسنه نیستید؟ آیا وقتی خیلی گرسنه هستید می‌توانید آب بیشتری بخورید تا از پرخوری جلوگیری کنید؟ حواستان باشد که چه وقت شکمتان نیمه‌پر و چه وقت کاملاً پر است. غذا خوردن را در مرحله‌ای بین این دو حالت متوقف کنید. انواع خوراکی‌هایی را بخورید که به شما مواد مغذی و تعادل کامل می‌دهند. غذاهایی با انواع رنگ‌ها انتخاب کنید تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازتان را به بدن شما برسانند.

- گفت‌وگوی درونی‌تان را تغییر دهید. از خودتان بابت آنچه در بدنتان قابل تحسین است، تعریف و تمجید کنید. اگر دلتان می‌خواهد تغییر کنید، از عبارات تأکیدی و گفت‌وگوی درونی مثبت برای انگیزه دادن به خودتان به منظور انجام کاری بهره بگیرید که مورد نیاز است.

اگر ته‌رنگ پوست‌تان سرد است آبی مایل به ارغوانی، آبی لاجوردی، خاکستری، سیاه، زرد لیمویی، سفید ملایم، ارغوانی، صورتی و سبز زمردی را انتخاب کنید. اگر ته‌رنگ پوست‌تان گرم است زرد روشن، سبز کم‌رنگ، قهوه‌ای تیره، سبز زیتونی، عاجی، شتری، قرمز و نارنجی را انتخاب کنید.

پوشیدن لباس‌هایی که رنگ پوست‌تان را بهتر نشان بدهد، روش خوبی برای داشتن احساس خوب در مورد ظاهرتان است. سه آزمون زیر را انجام دهید تا تعیین کنید که رنگ پوست سرد یا گرمی دارید. - در آفتاب به زیر بازویتان نگاه کنید. اگر رگ‌های آن به رنگ آبی است، ته رنگ پوست شما سرد است و اگر رگ‌های آن سبز است، پوستی با رنگ‌مایه گرم دارید. - لباس یا جواهرآلاتی طلایی یا نقره‌ای را در کنار صورت‌تان نگه دارید. اگر نقره‌ای بهتر به رنگ پوست‌تان می‌آید، ته‌رنگ پوست شما سرد است و اگر طلایی بهتر به شما می‌آید، ته‌رنگ پوست‌تان گرم است. - دوتکه پارچه را دور گردنتان بیندازید، یکی صورتی و دیگری نارنجی. اگر رنگ صورتی به پوست‌تان می‌آمد، رنگ‌مایه پوست شما سرد است و اگر نارنجی بهتر بود، رنگ‌مایه پوست شما گرم است.

هرچیزی در مورد شما جذاب است. به خودتان اهمیت می‌دهید و دیگران هم با نگاه کردن به شما متوجه این موضوع می‌شوند.

افرادی که عزت‌نفس و تن‌انگاره‌ای سالم دارند، باور ندارند که بهترین ظاهر را در بین مردم جهان دارند. درعوض، نقص‌های جسمانی‌شان را می‌شناسند و هم‌زمان توجهشان را به چیزی که در ظاهرشان دوست دارند معطوف می‌کنند.

متوقف کردن مقایسه با دیگران اگر موقع نگاه کردن به بدن دیگران، بخش‌های معینی از اندامشان، لباس‌های آن‌ها یا حتی بررسی اینکه آیا مطمئن‌تر یا شادتر از شما به نظر می‌رسند یا نه، باور داشته باشید که نقص دارید، شکلی از تنفر از خود را آغاز می‌کنید. خودتان را تحقیر می‌کنید صرفاً چون در حد انتظارتان نیستید. البته این مقایسه فقط با افرادی که آن‌ها را می‌بینید صورت نمی‌گیرد. ممکن است وقتی به مانکن‌ها، ستاره‌های سینما، ستاره‌های ورزشی و بدن‌سازها نگاه می‌کنید هم چنین مقایسه‌ای صورت گیرد. بهتر است متوجه باشید که هر فردی منحصربه‌فرد است و تفاوت‌ها هستند که باعث می‌شوند ما متمایز شویم و چه باور داشته باشید و چه باور نداشته باشید، نقص‌هایی که در خودتان می‌بینید و گمان می‌کنید که خیلی مهم هستند، برای دیگران مهم و حتی قابل تشخیص نیستند.

تصور کنید که آنچه در مورد بدنتان دوست ندارید باعث نمی‌شود از آنچه می‌خواهید دور شوید. مجسم کنید که با همین بدنتان دقیقاً به آنچه می‌خواهید می‌رسید. می‌توانید ایجاد تغییراتی برای سالم‌تر شدن را مدنظر قرار دهید؛ اما نیازی ندارید بدنتان را تغییر دهید تا خوشحال‌تر باشید. این شخصیت و جذابیت درونی‌تان است که زندگی دلخواه‌تان را به‌سوی شما جذب می‌کند.

باورهای منفی در مورد بدن باعث می‌شوند از آنچه می‌خواهید از زندگی به دست بیاورید دور بمانید. آیا عقیده دارید که اگر اضافه‌وزن داشته باشید هیچ‌کس جذب شما نخواهد شد و بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد که بیرون بروید یا رابطه‌ای جدید را شکل دهید؟ آیا گمان می‌کنید که داشتن اندامی غیرجذاب باعث می‌شود ارتقا پیدا نکنید و درنتیجه ممکن است حتی برای ارتقا تلاش نکنید؟ یا داشتن یک نقص فیزیکی باعث می‌شود که نتوانید کسب‌وکاری جدید راه بیندازید، خودتان را به‌عنوان مشاور مطرح کنید یا محصول جدیدتان را بفروشید و بنابراین باید رؤیای هرکدام از این کارها را کنار بگذارید؟

در رسانه‌ها پیر شدن، به‌خصوص برای زنان، غیرقابل‌قبول در نظر گرفته می‌شود. کمدین‌ها لطیفه‌هایی در مورد زنان پیرتر می‌سازند و زنان مو جوگندمی به‌ندرت در نقش‌های مکمل یا اصلی دیده می‌شوند. این روش دیگری است که صنعت رسانه باعث می‌شود مردم، به‌خصوص زنان، احساس کنند همچنان که بدنشان به شکل طبیعی پیر می‌شود اشکالی در آنان وجود دارد.

در رأس این‌ها، رسانه‌ها مواردی مثل لاغر بودن و زیبایی در زنان را به هم مرتبط می‌کنند و قدرت و ظاهر خوب را در مردان برای برخورداری از شیوه زندگی اجتماعی شاد و مطلوب ترویج می‌دهند. آن‌ها به شما می‌گویند که باید اهمیت زیادی به بدنتان بدهید تا ارزشمند باشید و البته باید محصولاتشان را بخرید تا نقص‌های متعددی را که دارید، برطرف کنید و زندگی رشک‌برانگیزی داشته باشید.

رسانه‌ها به این دلیل می‌توانند به بقای خود ادامه دهند که باعث می‌شوند باور کنیم مشکلاتی داریم که درواقعیت وجود ندارد. افراد مشغول به کار در رسانه‌ها مسئول ایجاد احساس اضطرار در مشتریان برای پذیرش هنجارهای محدود زیبایی هستند. آن‌ها عکس‌ها را در مجلات روتوش می‌کنند به شکلی که زنان ریزنقش‌تر و زیباتر به نظر برسند و مردان خیلی درشت و جذاب‌تر. آن‌ها متخصصانی را استخدام می‌کنند تا کارهای مو، آرایش و لباس مانکن‌ها را انجام دهند تا با تصویر آرمانی در آگهی‌های تلویزیونی تناسب داشته باشد. فقط وقتی مخاطبان در مورد تن‌انگاره‌شان احساس بدی داشته باشند، محصولات آن‌ها را به امید ایجاد تغییر در اندامشان می‌خرند تا آن‌طورکه در تبلیغات می‌گویند، بی‌نقص به نظر برسند. اگر شما نگاه دقیقی داشته باشید، خواهید دید که رسانه‌ها برخی افراد را ستایش می‌کنند و به دیگران اهانت می‌کنند.

تقریباً همه رسانه‌های تجاری زنان را هدف قرار داده‌اند تا از تبلیغاتشان در مورد غذا، زیبایی، رژیم غذایی و صنعت مُد کسب درآمد کنند. فقط صنعت رژیم غذایی به‌خودی‌خود ۳۳ میلیارد دلار در سال گردش مالی دارد. البته این صنایع به مشتریانی دائمی نیاز دارند تا موفقیتشان را حفظ کنند. بیشترین سود آن‌ها در این است که در مورد جذاب‌بودن توهم ایجاد کنند. متأسفانه فقط ۵% از جمعیت دارای اندامی خیالی هستند که آن را به ما نشان می‌دهند.

برای داشتن تن‌انگاره‌ای سالم مجبور نیستید از همه اجزای بدنتان خشنود باشید. فقط مهم است که بدنتان را به‌طورکلی دوست داشته باشید. علاوه‌بر ظاهر بدنتان می‌توانید بابت عملکرد بدنتان هم سپاسگزار باشید. می‌توانید راه بروید، بدوید و کارهایتان را انجام بدهید. می‌توانید قدردان بدن کارآمدتان باشید که از راه‌های شگفت‌انگیز متعددی به شما خدمت می‌کند.

احساسی که در مورد بدنتان دارید اگر از بدنتان ناراضی هستید، تن‌انگاره ضعیف شما به احساس ناشادی کلی در زندگی‌تان منجر می‌شود. اگر بارها و بارها تلاش کنید بدنتان را تغییر دهید، قطعاً یأس و ناامیدی در پی آن خواهد آمد.

داشتن اندامی بی‌نقص یک افسانه است اما افراد زیادی یک تصویر را در ذهنشان می‌بینند و این همان چیزی است که می‌خواهند به آن تبدیل شوند. آن‌ها به‌حدی مجذوب تبدیل‌شدن به این تصویر می‌شوند که زمان زیادی را در تلاش برای تغییر دادن ظاهرشان صرف می‌کنند. برخی افراد حتی زندگی‌شان را به خطر می‌اندازند. در دل می‌گویند: «من این کار و آن کار را انجام می‌دهم تا زمانی که بالاخره همان‌طورکه دلم می‌خواهد به نظر برسم.» این افراد چندین سال از زندگی‌شان را از دست می‌دهند چون منتظرند اندام دلخواه‌شان را به دست بیاورند.

نحوه‌ای که خودتان را می‌بینید تن‌انگاره شما مستقیماً با اینکه چطور بدنتان را در چشم ذهنتان می‌بینید مرتبط است. این دقیقاً همان نیست که از نظر فیزیکی وجود دارد، بلکه فقط در ذهن شماست که اهمیت پیدا می‌کند. این مسئله را در نظر بگیرید: تقریباً همه زنان اندازه بدنشان را بیش از حد تخمین می‌زنند و حتی حدود نیمی از زنان با وزن طبیعی هم خودشان را دارای اضافه‌وزن تصور می‌کنند.

ممکن است خیال کنید که تن‌انگاره شما با آن‌گونه که واقعاً بدنتان به نظر می‌رسد مرتبط است؛ اما این‌طور نیست. تن‌انگاره بیشتر به رابطه شخصی شما با بدنتان مربوط است، به اینکه چطور در مورد آن فکر می‌کنید، چه احساسی در مورد بدنتان دارید و باورهایتان در مورد ظاهر خوب چیست.