بریده‌هایی از کتاب قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم، در زندگی و کسب و کار

«کف‌کردن یک پاداش بزرگ است. لازم نیست که شامپو کف کند ولی چون هر بار که مردم موهایشان را با آن می‌شویند، انتظار دارند که کف کند، ما مواد شیمیایی کف‌کننده به آن اضافه می‌کنیم. همین مورد در مورد پودرهای لباسشویی و خمیردندان هم به کار می‌رود - در حال حاضر همه شرکت‌ها به خمیردندان سدیم لورث سولفات اضافه می‌کنند تا بیشتر کف کند. این کار باعث تمیز‌تر شدن دندان نمی‌شود، ولی وقتی مقداری حباب دور و بر دهانشان باشد، احساس بهتری دارند.

عادت‌ها می‌توانند تغییر کنند، اگر ما بتوانیم بفهمیم که چگونه کار می‌کنند.

برای اینکه عادتی تغییریافته باقی بماند، افراد باید باور کنند که تغییر امکان‌پذیر است. و اغلب اوقات، آن باور تنها با کمک یک گروه بوجود می‌آید.

من این نکته را مرتب به سربازانم می‌گویم، اگر شما عادت‌های درستی را به دست آورید، هیچ کاری وجود ندارد که نتوانید انجامش دهید.

وقتی افراد به گروه‌هایی می‌پیوندند که در آنها تغییر امکان‌پذیر به نظر می‌رسد، پتانسیل لازم برای رخ دادن آن تغییر واقعی‌تر می‌شود.

شما نمی‌توانید یک عادت بد را خاموش کنید، فقط می‌توانید آن را تغییر دهید. این چرخه چگونه کار می‌کند: از همان سرنخ استفاده کنید. همان پاداش را فراهم کنید. روتین را تغییر دهید.

قانون طلایی تغییر عادت شما نمی‌توانید یک عادت بد را خاموش کنید، فقط می‌توانید آن را تغییر دهید.

اگر به هرچیز جدید، لباس عادات کهنه را بپوشانید، پذیرش آن برای عموم آسان‌تر خواهد بود.

اراده به باور، مهم‌ترین عنصر در ایجاد اراده به تغییر است. و اینکه یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای ایجاد آن، باور به عادت است

اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، روتین متفاوتی را پیدا کنید که تمایلاتی را که توسط سیگار برآورده می‌شوند، ارضا کند. بعد، یک گروه پشتیبان پیدا کنید، مجموعه‌ای از افرادی که قبلا سیگاری بوده‌اند، یا جمعی که به شما کمک کند باور کنید می‌توانید از نیکوتین دور بمانید

هیچ‌گاه نمی‌توان واقعا عادت‌های بد را خاموش کرد. شما می‌بایست به جای تغییر یک عادت، سرنخ قدیمی را نگه دارید، ولی یک روتین جدید به جای آن بگذارید.

«رفتار‌هایی که بدون فکر رخ می‌دهند، شاهد خود حقیقی ما هستند. بنابراین همان طور که زمین برای آن که دانه را تغذیه کند باید قبلاً آماده‌سازی شود، عادت‌های ذهن شاگرد نیز باید آماده شود تا در خوشایند و تنفر، پیرو امور صحیح باشد.

جرج واشینگتن در سال ۱۷۸۳ می‌نویسد: «قمار فرزند طمع، برادر بی‌انصافی و پدر فساد است. گناهی که عامل تمام شرارت‌های ممکن است.

«چیزهایی که دیگران می‌گویند به تو هیچ آسیبی نخواهد رساند. تو همیشه همان‌قدر قوی خواهی بود که می‌خواهی باشی.»

وقتی درک کنید که عادت‌ها می‌توانند از نو ساخته شوند، فهمیدن قدرت عادت آسان‌تر می‌شود و تنها گزینه‌ای که باقی می‌ماند، دست‌به‌کار شدن است.

فرهنگ‌ها در هر سازمانی از دل عادت‌های زیربنایی رشد می‌کنند و بیرون می‌آیند،

مسیح هنوز با کلماتی که در میان قرون و اعصار طنین‌انداز است، فریاد می‌زند: «دشمنان خود را دوست بدارید، و هر که شما را لعنت کند، برای او دعای خیر کنید، به آنانی که از شما نفرت دارند، نیکی‌ کنید.»

مطالعات بر این امر دلالت می‌کنند که به نظر می‌رسد خانواده‌هایی که از روی عادت با هم شام می‌خورند، بچه‌هایی با مهارت‌های انجام تکلیف بهتر، نمرات بهتر، کنترل هیجانی بهتر و اعتمادبه‌نفس بیشتر تربیت می‌کنند.

برای غلبه بر عادت بایستی تشخیص بدهیم کدام تمایل باعث تحریک رفتار ما می‌شود.

. آیا می‌خواهید بیشتر ورزش کنید؟ یک سرنخ انتخاب کنید، مثل رفتن به باشگاه به محض بیدار شدن، و یک پاداش بعد از هر بار ورزش، مثل یک نوشیدنی مخصوص. بعد به آن نوشیدنی یا جریان اندروفینی که در بدنتان حس خواهید کرد فکر کنید. به خودتان اجازه دهید پاداش را پیش‌بینی کنید. سرانجام آن تمایل باعث می‌شود رفتن هر روزه به باشگاه برایتان ساده‌تر شود.