بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

زمان استراحت اجتماعی (صحبت کردن با همکاران در مورد چیزی غیر از کار) در کاهش استرس و بهبود روحیه نسبت به زمان استراحت شناختی (پاسخ دادن به ایمیل) و استراحت تغذیه‌ای (خوردن یک خوراکی) موثرتر هستند.

نتایج ما نشان می‌دهد که روزهای تحصیلی طولانی مدت قابل توجیه است البته در صورتی که تعداد زمان‌های استراحت مناسب باشد.

دانش‌آموزانی که در حال برنامه‌ریزی جدول زمانی کلاس‌های خود هستند، در نظر داشته باشند که در کلاس‌هایی مانند هنر و نویسندگی خلاقانه در ساعت‌های غیر بهینه در مقایسه با ساعت‌های بهینه مغزی خود عملکرد بهتری خواهند داشت».

نمره‌ها را بر اساس ساعتی که دانش‌آموز امتحان داده است مقایسه کردند، به رابطه جالب و نگران کننده‌ای رسیدند. دانش‌آموزان، صبح نمره بیشتری نسبت به بعد از ظهر می‌گرفتند. در حقیقت، به ازای هر ساعتی که امتحان دیرتر برگزار می‌شد، نمره‌ها کمی افت می‌کردند.

در لحظه‌هایی از روز نسبت به بقیه لحظه‌ها، باهوش‌تر، سریع‌تر، خنگ‌تر، کندتر، خلاق‌تر و بی‌خلاقیت‌تر هستیم. دوم اینکه این نوسانات روزانه بسیار شدیدتر از آنچه هستند که فکر می‌کنیم.

در واقع، پایان‌ها از هر نوعی که باشند (تجربه‌ها، پروژه‌ها، ترم تحصیلی، مذاکرات، مراحل زندگی) به چهار طریق پیش‌بینی‌پذیر بر رفتار ما تاثیر می‌گذارند. آنها به ما انرژی می‌بخشند. به ما کمک می‌کنند تا رمزگذاری کنیم. کمک می‌کنند ویرایش کنیم و کمک می‌کنند ارتقا بیابیم.

زندگی ما زنجیره‌ای از تصمیم‌ها در مورد «کی» است (کی شغل خود را تغییر دهیم، کی خبر بد را برسانیم، کی یک کلاس را در برنامه بگذاریم، کی طلاق بگیریم، کی برای دویدن برویم و یا کی در مورد یک پروژه یا شخص، جدی فکر کنیم).

«رابرت ساتون» استاد دانشکده تحصیلات عالی کسب‌وکار استنفورد در کتاب عالی خود به نام «رئیس خوب، رئیس بد: چگونه بهترین باشیم و از بدترین‌ها بیاموزیم» ویژگی‌هایی که باعث می‌شود کسی ارزش کار کردن برای او را داشته باشد توضیح می‌دهد. اگر رئیس شما، هوای شما را دارد، به جای سرزنش کردن دیگران مسئولیت‌پذیر است، تلاش‌های شما را تشویق می‌کند اما مانع شما نیز نمی‌شود و به جای از کوره در رفتن حس شوخی و طنز را از خود بروز می‌دهد، احتمالا در جای خوبی قرار دارید. اگر در شرایط متضاد هستید، مراقب باشید (و شاید بهتر است از آنجا بروید).

احساس تعلق باعث افزایش رضایتمندی شغلی و بهبود عملکرد می‌شود.

در دانشگاه ام‌ای‌تی نشان می‌دهد که هر چه تیم‌ها یکپارچه‌تر و پرمعاشرت‌تر باشند (هر چه بیشتر حرف بزنند و سخن‌چینی کنند)، کارهای بیشتری انجام می‌دهند. حتی ساختار عملیات نیز باعث ایجاد احساس تعلق می‌شود

اگر رئیس شما، هوای شما را دارد، به جای سرزنش کردن دیگران مسئولیت‌پذیر است، تلاش‌های شما را تشویق می‌کند اما مانع شما نیز نمی‌شود و به جای از کوره در رفتن حس شوخی و طنز را از خود بروز می‌دهد، احتمالا در جای خوبی قرار دارید

برای اینکه پیروزی‌ها معنادار باشند نیازی نیست که بزرگ باشند. وقتی یک نقش جدید را می‌پذیرید، اهداف کوچک دارای احتمال وقوع بالا برای خود تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید جشن بگیرید

در ابتدای رقابت‌ها، استاندارد قضات در مورد برتری بسیار ایده‌آل گرایانه است. با ادامه رقابت، یک استاندارد واقع گرایانه‌تر و جدید ایجاد می‌شود که به سود اجرا کنندگان پایانی است که آنها از این مزیت دیگر نیز برخوردارند که می‌بینند دیگران چگونه عمل کرده‌اند.

ممکن است یک راه حل این باشد که دولت‌ها و دانشگاه‌ها یک برنامه بخشش وام دانشجویی ایجاد کنند که وابسته به نرخ بیکاری باشد. اگر نرخ بیکاری بیشتر از ۷.۵ درصد باشد، بخشی از وام دانشجویی افرادی که به تازگی فارغ‌التحصیل شده‌اند بخشیده شود.

تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که به تاخیر انداختن زمان شروع مدرسه باعث تقویت انگیزه، افزایش سلامت احساسی، کاهش افسردگی و پایین آوردن میزان اقدامات ناشی از انگیزه‌های آنی می‌شود.

نشان می‌دهد که دو سال پس از به تاخیر انداختن زمان شروع مدرسه، نرخ فارغ‌التحصیلان بیش از ۱۱ درصد افزایش پیدا کرده است.

شواهد این آسیب چنان زیاد است که در سال ۲۰۱۴، آکادمی پزشکی اطفال آمریکا بیانیه‌ای صادر کرد که از مدارس راهنمایی و دبیرستان می‌خواست تا کلاس‌ها را قبل از ساعت ۸:۳۰ شروع نکنند. چند سال بعد، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری هم نظر خود را اعلام کرد و چنین نتیجه گرفت که «تاخیر در زمان شروع مدرسه، پتانسیل ایجاد بیشترین تاثیرات جمعیتی» را در زمینه آموزش و سلامت نوجوانان دارد.

مشکل بعد از ظهر این است که اگر مدت زیادی روی کاری تمرکز کنیم، هدف خود در انجام این کار را فراموش می‌کنیم که به این پدیده «خوپذیری» می‌گویند. زمان‌های استراحت کوتاه می‌تواند به ما کمک کند تا از خوپذیری اجتناب کنیم و تمرکز خود را بالا ببریم و تعهد خود در رسیدن به هدف را دوباره تجدید کنیم.

قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ پیش از اینکه کاری را شروع کنید، یک زمان‌سنج تنظیم کنید. هر بیست دقیقه برای بیست ثانیه به چیزی نگاه کنید که با شما بیست پا (۶ متر) فاصله داشته باشد. اگر پشت کامپیوتر کار می‌کنید، این خرده استراحت باعث استراحت چشم شما می‌شود و وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشد که هر دوی اینها برای مقابله با خستگی خوب است.

معمولا مردم از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند تا یک تصویر ایده‌آل از خود به دنیا ارائه کنند و این امر می‌تواند احساسات واقعی و شاید غیر ایده‌آل آنها را نمایش ندهد