بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

الگوهای زمانی از یک جهت دیگر نیز مانند پا هستند. اینکه کار زیادی در مورد اندازه و شکل آنها از دست ما بر نمی‌آید. حداقل نیمی از علت الگوهای زمانی به ژنتیک برمی‌گردد

اکنون علم زمان‌سنجی نشان داده است که شروع‌ها از آنچه ما فکر می‌کردیم قدرتمندتر هستند.

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است.

در بیشتر کارها باید نسبت به اهمیت شروع هشیار باشیم و هدف خود را یک شروع قدرتمند قرار دهیم. در صورت عدم بهره‌گیری از این موضوع، می‌توانیم به یک شروع تازه فکر کنیم. و اگر شروع کلا از اختیار ما خارج است، می‌توانیم دیگران را با خود همراه کنیم تا یک شروع دسته‌جمعی ایجاد کنیم. اینها سه اصل شروع موفقیت‌آمیز هستند: درست شروع کنید. دوباره شروع کنید. دسته‌جمعی شروع کنید.

فردای شما اغلب امروز من است، همانطوری که امروز من اغلب دیروز شماست. عجیب است!

اگرچه ساعت دفتر من در واشینگتن با همان سرعتِ ساعتی در دیواری در تهران حرکت می‌کند، اما ساعت رسمی هرگز در دو مکان یکی نیست. تهران نُه ساعت از واشینگتن جلوتر است. یا شاید واشینگتن نُه ساعت از تهران عقب‌تر! فردای شما اغلب امروز من است، همانطوری که امروز من اغلب دیروز شماست. عجیب است!

یادداشت دنیل پینک برای خوانندگان ایرانی افتخاری است که کتاب «کی» را با ترجمه فارسی به خوانندگان نشر نوین در ایران تقدیم کنیم. زمان یکی از آن موضوعاتی است که هم فراگیر و هم خاص است. اگرچه ساعت دفتر من در واشینگتن با همان سرعتِ ساعتی در دیواری در تهران حرکت می‌کند، اما ساعت رسمی هرگز در دو مکان یکی نیست. تهران نُه ساعت از واشینگتن جلوتر است. یا شاید واشینگتن نُه ساعت از تهران عقب‌تر! فردای شما اغلب امروز من است، همانطوری که امروز من اغلب دیروز شماست.

توماس ادیسون یک جغد شب زنده‌دار بود که به بقیه جغدهای شب زنده‌دار قدرت بخشید.

«نفس عمیق بکشید، شکم خود را کش بیاورید. توقف کنید. به آرامی در پنج ثانیه هوا را خارج کنید و این کار را برای چهار بار تکرار کنید». این کار تنفس کنترل شده نام دارد و می‌تواند هورمون‌های استرس شما را کاهش دهد، فکر شما را روشن کند و شاید حتی سیستم ایمنی شما را نیز تقویت کند.

چرت زدن دو مزیت عمده دارد: موجب بهبود عملکرد ذهنی می‌شود و سلامت جسمی و ذهنی را تقویت می‌کند.

پس اگر به دنبال یک زمان استراحت تجدید قوایی ایده‌آل می‌گردید، ترکیبی از شال گردن کلاه و دستکش برای جلوگیری از سرمای عصرگاهی را به همراه داشته باشید و با دوست خود قدم کوتاهی در فضای آزاد بزنید و در مورد مسئله‌ای غیر کاری صحبت کنید.

تحقیقات در مورد مزایای آوازخوانی در گروه شگفت‌انگیز است. آوازخوانی دسته‌جمعی ضربان قلب را کاهش می‌دهد و سطح اندورفین خون را بالا می‌برد. این کار عملکرد را بهبود می‌بخشد. تحمل درد را بالا می‌برد و نیاز به مسکن‌ها را کم می‌کند. علائم سندروم روده تحریک‌پذیر را رفع می‌کند. آواز دسته‌جمعی (نه صرفا اجرا، بلکه تمرین نیز) باعث افزایش تولید ایمونوگلوبین می‌شود که مقابله با عفونت‌ها را آسان می‌کند. در واقع، بیماران سرطانی که در گروه‌های کر آواز می‌خوانند واکنش ایمنی بهتری را بعد از حتی یک تمرین از خود بروز می‌دهند. اگرچه مزایای جسمی این کار زیاد است اما مزایای روانی آن بیشتر است. چندین تحقیق نشان می‌دهند که آوازخوانی گروهی باعث تقویت شدید روحیه مثبت می‌شود. همچنین اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و احساس استرس و علائم افسردگی را کم می‌کند. این کار احساس هدفمندی و معنا را در فرد بهبود می‌بخشد و او را نسبت به دیگران حساس‌تر می‌کند.

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است.

پنج دقیقه آخر کار را صرف انجام چند عمل آگاهانه کنیم تا روز خود را با رضایت‌مندی بیشتری به پایان برسانیم. دو یا سه دقیقه را صرف نوشتن کارهایی که از صبح انجام داده‌اید کنید.

حتی زمان‌های استراحت بسیار کوتاه نیز می‌تواند مفید باشد.

زمان‌سنجی مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است

دانش پایان‌ها می‌گوید به جای فرار کردن، بهتر است پنج دقیقه آخر کار را صرف انجام چند عمل آگاهانه کنیم تا روز خود را با رضایت‌مندی بیشتری به پایان برسانیم. دو یا سه دقیقه را صرف نوشتن کارهایی که از صبح انجام داده‌اید کنید. پیشرفت کردن بزرگ‌ترین انگیزه‌بخش روزمره شغلی است. اما بدون زیر نظر گرفتن کارهای انجام شده، معمولا نمی‌دانیم چقدر پیشرفت کرده‌ایم. به پایان رساندن روز با ثبت کارهایی که انجام داده‌اید، می‌تواند تمام روز را مثبت‌تر رمزگذاری کند. (شهادت: من چهار سال است که این کار را انجام می‌دهم و سر این موضوع قسم می‌خورم. در روزهای خوب، این تمرین احساس کامل کردن را ایجاد می‌کند؛ در روزهای بد، غالبا نشان می‌دهد که بیشتر از چیزی که فکر می‌کرده‌ام کار انجام داده‌ام).

زمان استراحت نشانه تنبلی نیست بلکه نشان دهنده قدرت است.

دریافت کافئین معمولا به شکل قهوه و یک خواب ده تا بیست دقیقه‌ای تکنیکی ایده‌آل برای رفع خواب آلودگی و افزایش عملکرد است

ما در سیاره‌ای زندگی می‌کنیم که با سرعت یکنواختی و در الگویی قاعده‌مند به دور محور خود می‌چرخد و ما را در برابر دوره‌های منظم نور و تاریکی قرار می‌دهد.