بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند! ویلیام شکسپیر؛ هیاهوی بسیار برای هیچ

حساب سن خودمان را داشته باشیم؟ زمین به این موضوع اهمیتی نمی‌دهد. اما مردم اهمیت می‌دهند زیرا زندگی ما کوتاه است. ما به این خاطر حساب سن خود را داریم که ببینیم در چه وضعی هستیم

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است.

در ابتدای حرکت برای یک هدف، از میزان پیشرفت خود انگیزه می‌گیریم؛ در انتها، از تلاش برای طی کردن فاصله‌ای که مانده است انرژی می‌گیریم.

اگر احساس می‌کنید در وسط کار یک پروژه گیر افتاده‌اید، فردی را تصور کنید که از تلاش‌های شما سود خواهد برد. تقدیم کردن کار به این فرد باعث می‌شود به کار خود تعهد بیشتری داشته باشید.

اندرس اریکسون، «متخصص متخصصان دنیاست»، روان‌شناسی که به مطالعه افراد دارای عملکرد فوق‌العاده می‌پردازد. او دریافت که افراد دارای عملکرد برتر یک نقطه اشتراک دارند: آنها واقعا در استراحت کردن خوب عمل می‌کنند.

زمان استراحت نشانه تنبلی نیست بلکه نشان دهنده قدرت است.

مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند!

غالبا تلاش می‌کنیم تا استراحت خود را با یک فعالیت دیگر که به لحاظ شناختی خسته کننده است ادغام کنیم (بررسی پیام‌ها، و یا صحبت با همکار در مورد مسائل کاری). این کار اشتباه است.

من قبلا به ارزش پایان‌های خوش باور داشتم. اکنون باور دارم که قدرت پایان‌ها نه در شادی آنها، بلکه در گزندگی و معنای آنهاست.

همه ما می‌دانیم که زمان‌سنجی همه چیز است. مشکل اینجاست که اطلاعات زیادی در مورد خود زمان‌سنجی نداریم. زندگی ما زنجیره‌ای از تصمیم‌ها در مورد «کی» است (کی شغل خود را تغییر دهیم، کی خبر بد را برسانیم، کی یک کلاس را در برنامه بگذاریم، کی طلاق بگیریم، کی برای دویدن برویم و یا کی در مورد یک پروژه یا شخص، جدی فکر کنیم). اما بیشتر این تصمیم‌ها از یک باتلاق مه‌آلود شهود و حدسیات سرچشمه می‌گیرند.

آنتونی گونزالس، دبیر اقتصاد در «آکادمی نازرس» بیرون شیکاگو، از دانش‌آموزان سال آخری می‌خواهد تا نامه‌ای به خودشان بنویسند (که آن را پنج سال بعد به آنها ایمیل می‌کند).

احتمال اینکه افرادی که بعد از ظهرها به خواب می‌روند به دلیل بیماری‌های قلبی فوت کنند، ۳۷ درصد کمتر از سایر افراد است. «که این تاثیر مشابه خوردن یک آسپرین یا ورزش کردن روزانه است».

. تحقیقات شرکت چنین نتیجه‌گیری می‌کنند که افراد دارای عملکرد بالا پنجاه و دو دقیقه کار می‌کنند و سپس هفده دقیقه استراحت می‌کنند

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است. مایلز دِیویس

اما وقتی خواب از بیست دقیقه بیشتر شود، به بدن و مغز ما هزینه تحمیل می‌شود. این هزینه به نام «سکون خواب» شناخته می‌شود (احساس سردرگمی و گیجی که معمولا بعد از بیداری به من دست می‌داد).

خواب بعد از ظهر سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند. یک تحقیق انگلیسی نشان داد که حتی انتظار به خواب رفتن می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

افراد دارای عملکرد بالا پنجاه و دو دقیقه کار می‌کنند و سپس هفده دقیقه استراحت می‌کنند.

توانایی‌های ما طبق ساعتی که تحت کنترل‌مان نیست، باز و بسته می‌شوند.

وقتی تازه بیدار شده‌اید، قهوه ننوشید. لحظه‌ای که بیدار می‌شویم، بدن ما کورتیزول تولید می‌کند که هورمون استرس است تا انرژی ما را بالا ببرد. اما مشخص شده است که کافئین در تولید کورتیزول اختلال ایجاد می‌کند (در نتیجه شروع روز با یک لیوان قهوه هشیاری ما را زیاد بالا نمی‌برد). بلکه بدتر، قهوه صبح زود باعث مقاومت ما در برابر کافئین می‌شود که بدان معناست که باید برای دست‌یابی به مزایای آن مقدار بیشتری از آن را مصرف کنیم. رویکرد بهتر این است که لیوان قهوه خود را یک ساعت تا ۹۰ دقیقه بعد از بیداری بنوشید، زمانی که تولید کورتیزول به اوج خود رسیده است و کافئین می‌تواند به کار خود بپردازد.