بریده‌هایی از کتاب آرامش خود را دریابید (راه‌های معنوی برای رسیدن به زندگی بدون استرس)

روز خود را با شکر و سپاسگزاری آغاز کنید اغلب وقتی از خواب بیدار می‌شویم، ذهن پریشانی داریم. از هزاران بیمار پرسیده‌ام هنگام صبح، نخستین فکری که به ذهن‌شان می‌رسد چیست. پاسخ آن‌ها به دو صورت است: فکرِ کار و تلاش و فکرِ توأم با نگرانی و اضطراب.

روی تخته می‌نویسم: برنامه‌ای با ۷ نکته برای افزایش شور و هیجان و توان خودتان: ۱. تغذیه سالم و مغذی. ۲. هفت تا هشت ساعت خواب. ۳. معاشرت با افراد خوب. ۴. پرهیز از تماشا یا دیدن اخبار زیادی. ۵. برنامه منظم ورزشی. ۶. انجام کارهای هدفمند و ارزشمند. ۷. نگاه مثبت نسبت به دیگران.

دقت و تمرکز شما مانند عضله‌ای است که اگر تمرین کنید، تقویت خواهد شد.

انسان وقتی چیزی را ندارد و به آن می‌رسد بیشتر احساس خوشحالی یا خوشبختی می‌کند تا زمانی که داشته‌های او بیشتر یا بهتر می‌شوند.

شُکر مانند آهن‌ربا نعمت‌های زندگی را به‌سوی شما جذب می‌کند تا شما نیز به نوبه خود این نعمت‌ها را در اختیار دیگران قرار دهید.

سعادت ما بیشتر منوط به چیزی است که در سر داریم، نه آنچه در جیب داریم.

«برای آن‌که شخصیت دلخواه خودتان را بسازید هیچ‌گاه دیر نیست.»

خداوندا، آرامشی عطا فرما تا بپذیرم آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم، شهامتی ده تا تغییر دهم آنچه را که می‌توانم و بینشی که تفاوت بین این دو را بدانم.

همه ما افکار متفرقه زیادی داریم که بسیاری از آن‌ها مربوط به مسائل حل‌نشده گذشته و یا مربوط به آینده‌ای نامشخص هستند. نگاه به گذشته با عینک زمان حال غیرمنطقی به‌نظر می‌رسد. به آینده نیز به هیچ‌وجه نمی‌توان مطمئن شد. در نتیجه وقتی به امید آینده می‌نشینیم که کارهایی را به اتمام برسانیم تا شاید کم‌کم از زندگی لذت ببریم، این امر باعث می‌شود شادی و نشاط را به تعویق بیندازیم. همین امر می‌تواند انسان را دچار اضطراب، افسردگی، اختلال در خواب و عوارض دیگر نماید.

با عزیزانتان طوری روبه‌رو شوید که‌گویی مدت‌هاست یکدیگر را ندیده‌اید

تعادل بین کار و زندگی به این معنا نیست که اوقات بیشتری را در منزل سپری کنید، بلکه به این معناست که حضور در منزل هشیارانه و جدّی‌تر باشد. در مراسم یادبود انسان‌ها نمی‌گویند این شخص در عرض ۳۰ ثانیه به تمام ایمیل‌های خود جواب می‌داد، بلکه همه از محبت‌ها و یا کوتاهی‌های او نسبت به خانواده‌اش می‌گویند.

فن‌آوری نمی‌تواند جایگزین نیاز انسان‌ها برای ارتباط با یکدیگر باشد.

شما تمام چیزهایی که برای غلبه بر موانع و داشتن زندگی موفق نیاز است در درون خود دارید.

یادتان باشد که ذهن شما هم می‌تواند زندان شما باشد و هم بال پرواز شما. اگر روزهای خود را طوری سپری کنید که بخواهید با آشفتگی و پریشانی تشنگی سیری‌ناپذیر ذهن را برطرف کنید، ذهن زندان شما خواهد شد.

برنامه‌های آرام‌سازی ــ به‌ویژه مراقبه ــ را در بهبود علایم بسیاری از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های زیر نشان داده‌اند: اضطراب، آسم، دردهای مزمن، افسردگی، بی‌خوابی، فیبرومیالژیا، ناراحتی‌های قلبی، سندروم روده تحریک‌پذیر، سردردهای عصبی. در ضمن معلوم شده است که مراقبه موجب بهبودی حافظه و تمرکز می‌شود.

کسانی که ما را ناراحت کرده‌اند کار دیگری بلد نبوده‌اند. اگر گذشت نداشته باشید، اجازه می‌دهید ناراحتی‌هایی را که آن‌ها بر شما وارد کرده‌اند، ادامه یابد. وین دایر

مخالفت با هر چیزی شما را ضعیف می‌کند، درحالی‌که هماهنگی با هر چیزی به شما آرامش می‌دهد. وین دایر

سعادتمند کسی است که به مشکلات زندگی لبخند بزند. ویلیام شکسپیر

سعادت را برای دیگران بخواهیم و برای خود فقط کمال را جست‌وجو کنیم. کانت

آشفتگی ذهنی یعنی فکر کردن به چیزی غیر از آنچه در حال حاضر مشغول انجام آن و یا مایل به فکر کردن در مورد آن هستید.