بریده‌هایی از کتاب زندگی مشترک بدون فریاد: حفظ آرامش، رشد کردن و صمیمی‌تر شدن

راکی در فیلمش این مسئله را درباره رابطه‌اش با آدریان این‌گونه توصیف می‌کند: «من خلأهایی داشتم. او خلأهایی داشت. ما خلأهای همدیگر را پر می‌کنیم.»

شما مسئولید از الگوهای کنش‌پذیر فعلی‌تان کمی فاصله بگیرید، دکمه مکثتان را پیدا کنید و از همسرتان دعوت کنید همان کار را انجام دهد.

سفری دوازده ساعته با یک اتوبوس بدون کولر در یک جنگل می‌تواند منجر به یک جنگ شود.

قدرتی که شما در احترام به خود حس می‌کنید، به شما این توان را می‌دهد تا کمترین حرف را بزنید.

از شما می‌خواهم خود را به شکل حضوری آرام‌بخش تصور کنید. مثلاً همسرتان شما را به اشتباههای مکرر متهم می‌کند (که برخی از آنها درست و بیشترشان نادرست است) . پس از مکثی محتاطانه، با آرامش پاسخ می‌دهید: «عزیزم، ممنون که اینها را به من گفتی؛ باور کن واقعا می‌خواهم بدانم چه احساسی داری. لطفا بیشتر درباره احساس واقعی‌ات نسبت به کل این مسئله صحبت کن.» همسرتان مات و مبهوت می‌شود و نمی‌داند شما چه کسی هستید یا او باید چه کاری انجام دهد.

تنها با حفظ آرامش و حضور داشتن در رابطه، می‌توانید به زندگی مشترک و کل خانواده‌تان آرامش دهید.

قدرتمندترین نیرویی که می‌توانید وارد زندگی مشترکتان کنید، قدرت آرامش است.

و بهترین قسمت مسئله چیست؟ با ایجاد چنین مکثی فضای جدیدی را برای همسرتان ایجاد می‌کنید تا همان کار را انجام دهد

وقتی اولویت شما تمرکز بر خودتان و حفظ آرامش باشد، یاد می‌گیرید چگونه دکمه مکثتان را فشار دهید. یاد می‌گیرید بین محرک (همسرتان شما را به کاری وامی‌دارد) و واکنشتان فضا ایجاد کنید. به این‌ترتیب، می‌توانید انتخاب کنید چه کاری را (با بالاترین اصول و خواسته‌هایتان) انجام دهید، نه آنکه بدون فکر کردن واکنشی نشان دهید.

۱. هیچ‌گاه از اینکه همسرتان نیازهای عاطفی‌تان را برآورده نمی‌کند، عصبانی شده‌اید؟ به زنی فکر کنید که مدام پیش دوستانش شکایت می‌کند که همسرش رفتار عاشقانه و رمانتیک ندارد، اما هیچ‌گاه به صورت شفاف این گلایه را به شوهرش نگفته است.

به جای توجه به رفتار همسرشان که خوشبختانه قابل کنترل نیست، به رفتار خود که برایشان قابل کنترل است، توجه می‌کنند.

یک فرد، تنها با چنین نگرشی می‌تواند آنچه را همه ما مشتاق آن هستیم، تجربه کند؛ یعنی صمیمیت واقعی با یک روح مستقل و اسرارآمیز دیگر، کسی که آگاهانه تصمیم می‌گیرد زندگی، انتخابها، امیدها و رؤیاهایش را با ما سهیم شود.

حفظ آرامش و مرتبط بودن یعنی باقی ماندن در اختلاف و به‌طور واقعی نشان دادن موقعیت خودتان. حفظ آرامش و مرتبط بودن یعنی به فریاد درونتان بگویید: «نه» و به پی‌گیری همراه با آرامش، صداقت و صمیمتی که بیش از همه خواهانش هستید، بگویید: «بله» و از همه مهم‌تر آنکه حفظ آرامش و مرتبط بودن مستلزم آن است که دیگر بر همسرتان متمرکز نشوید، بلکه تمرکزتان بر خودتان باشد.

سعی کنید دست‌کم از این کتاب این را یاد بگیرید: اولین و بهترین گامی که می‌توانید در جهت متحول کردن رابطه‌تان انجام دهید، یادگیری حفظ آرامش در هنگامی است که همه چیز در درون و بیرونتان شما را‌ترغیب می‌کند فریاد بزنید.

قدرت اجتناب‌ناپذیر فریاد زدن است. به همین علت آرام کردن خودتان مهم‌ترین گامی است که می‌توانید بردارید تا تغییرهایی مثبت را وارد زندگی مشترکتان کنید.

فریاد زدن شما همان نتیجه‌ای را داد که می‌ترسیدید اتفاق بیفتد.

و دیده‌ام که این مسئله بسیار اتفاق می‌افتد) سعی کنید آن زن را با ناسزا گفتن، سرزنش و تهدید، تخریب کنید. نتیجه منطقی این داستان چیست؟ بله، همسرتان از شما دورتر می‌شود، از دستتان عصبانی است و حال احتمال بیشتری دارد که بیشتر وقتش را در محل کار و با همکار جدیدش صرف کند. در حالت کنش‌پذیری به امید آنکه همسرتان با چنین کاری به سوی شما بازگردد و به شما نزدیک‌تر شود، بدترین وجه‌تان را به او نشان داده‌اید.

مثلاً شوهرتان می‌گوید با همکار خانم جدیدش خیلی خوب کنار می‌آید. آنها مکمل مهارتهای یکدیگرند و به‌تازگی با هم برای کار روی یک پروژه بزرگ انتخاب شده‌اند. این امر مستلزم صرف وقت بسیار و تماس نزدیک بین این دو نفر است و باعث می‌شود شما کم‌کم نگران شوید. حال یک حرکت بدون فریاد اصولی و جوابگو می‌تواند این باشد که به محض آنکه نگران می‌شوید، با آرامش و مستقیم این احساسهایتان را با همسرتان در میان بگذارید

فریاد زدن ما در واقع باعث می‌شود نگرانیهایمان راحت‌تر تبدیل به واقعیت شود.

خانه جایی است که با هم در آن سکونت داریم. خانواده دودمانی نیست که از آن آمده‌ایم؛ خانواده اولین و مهم‌ترین آفرینش جدیدی است که با هم شکل می‌دهیم. ما باید به این شکل فکر کنیم تا برای خودمان و فرزندانمان انسانهایی کامل و مستقل باشیم.