بریده‌هایی از کتاب تیزذهن بمانید

شاید باورتان نشود، اما ورزش تنها فعالیتِ رفتاری است که ازنظر علمی ثابت شده است تأثیرات زیست‌شناختی مثبتی روی مغز می‌گذارد.

کماکان نشان می‌دهند که خواب ناکافی باعث تضعیف حافظه می‌شود و استرس مداوم توانایی شما در یادگیری و سازگاری با شرایط جدید را ضعیف می‌کند.

آماری دیدم که در ابتدا باورش برایم سخت بود: کسانی که از همسران مبتلا به زوال عقل مراقبت می‌کنند تا شش برابر بیشتر از افراد عادی در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.

مغزی سالم نه‌تنها بدن، وزن، قلب و دیگر چیزهای سالم را در پی دارد، بلکه اعتمادبه‌نفس قوی‌تر، آیندهٔ مالیِ استوارتر به لطف تصمیم‌های هوشمندانه، روابط بهتر، عشق بیشتر در زندگی و خوشبختی همه‌جانبهٔ گسترده‌تری را به ارمغان خواهد آورد.

پنج رکن سلامت مغز را معرفی می‌کنم: حرکت، کشف، استراحت، تغذیه و ارتباط.

اساس پژوهشی جدید که نتایج آن در سال ۲۰۱۸ در نشریهٔ جنتیکس چاپ شد کسی که با او ازدواج می‌کنیم در طول عمر ما عامل مهم‌تری است تا ژن‌هایی که آن‌ها را به ارث می‌بریم. [۶] به‌مراتب مهم‌تر! چرا؟

کسی که با او ازدواج می‌کنیم در طول عمر ما عامل مهم‌تری است تا ژن‌هایی که آن‌ها را به ارث می‌بریم. [۶] به‌مراتب مهم‌تر! چرا؟ چون نتیجهٔ این پژوهش نشان می‌دهد سبک زندگی‌مان در تصمیم‌هایمان دربارهٔ ازدواج بسیار دخیل است، خیلی بیشتر از اکثر تصمیم‌هایمان در زندگی.

مغز وسیع‌تر از آسمان... [و]... عمیق‌تر از دریاست.

یادآوریِ خاطرات گذشته لزوماً به‌معنای یادآوری اتفاقات آن‌گونه که بودند نیست. مارسل پروست

قاعده‌ای اساسی این است که اگر درست غذا بخورید به مکمل نیازی نخواهید داشت. خوردن یک مولتی‌ویتامین در روز ممکن است تأثیری تلقینی داشته باشد (تصور می‌کنید واقعاً برایتان مفید است یا به‌نحوی کمبودهای غذایی‌تان را جبران می‌کند)، اما این قرص‌ها احتمالاً در پیشگیری از بیماری‌ها یا افول مغزی هیچ کمکی به شما نمی‌کنند مگر این‌که واقعاً دچار کمبود مواد مغذی باشید.

اگر به‌جای این‌که فکر کنید چه چیزی نباید بخورید به این فکر کنید که چه چیزی باید بخورید، درنهایت کالری‌های خوب را دریافت خواهید کرد و طبیعی است که از کالری‌های بد پرهیز می‌کنید.

سلوک بشر حکم می‌کند از تمام وقتش برای انجام کاری که به او محول شده است استفاده کند و زمانی‌که مردم پرمشغله می‌شوند و برای کاری دیگر به یک ساعت بیشتر زمان نیاز دارند، ورزش اولین فعالیتی است که از آن صرف‌نظر می‌کنند. من اصلاً چنین کاری نمی‌کنم؛ ساعت ورزش زمانی مقدس در برنامهٔ من است.

«ورزش» شامل ترکیبی از فعالیت‌های کاردیو هوازی (مثل شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و کلاس‌های تمرین‌های گروهی) تمرین‌های قدرتی (مثل وزنه، کِش مقاومتی، دستگاه‌های باشگاه، پیلاتس روی زمین، حرکات لانگز و اسکوات) و برنامه‌هایی که باعث تقویت انعطاف و تعادل می‌شود (مثل حرکات کششی و یوگا) است. ورزش همچنین شامل فعالیت جسمانی روزانه در زندگی است (مثلاً استفاده از پله به‌جای آسانسور، اجتناب از نشستن طولانی، پیاده‌روی در زمان استراحت، پرداختن به سرگرمی‌هایی مثل حرکات موزون، راهپیمایی و باغبانی).

«بهتر است بگوییم آلزایمر بیماری افراد جوان‌تر و میان‌سال است.»

مثل نقاشی یا عکاسی دیجیتال یا حتی یادگیری نرم‌افزار یا زبانی جدید مغز را تقویت می‌کند.

مغز مغز را متحیر می‌کند.»

چیزی که باید بدانیم واضح است: خواب دَواست

درکل، مغز انسان پیچیده‌ترین چیز شناخته‌شده در جهان است ـ البته، شناخته‌شده برای خودش.

جای امیدواری است که حتی بدون نیاز به پیشرفت‌های مهم در پزشکی، می‌توانیم با شیوه‌های مختلف تا حد زیادی مغزمان را بهینه کنیم تا عملکردش را بهتر کنیم، شبکه‌های عصبی‌اش را ارتقا دهیم، باعث افزایش نورون‌های جدید شویم و کاری کنیم دچار بیماری‌های مغزیِ مرتبط با سن نشویم.

برای ترغیب مردم از ترس استفاده نکنید، چون فایدهٔ چندانی ندارد و تأثیرش زودگذر است