بریده‌هایی از کتاب تیزذهن بمانید

بیشتر افراد گمان می‌کنند این عضو مرموز، که با استخوان محصور شده، جعبه‌سیاهی است دست‌نیافتنی و اصلاح‌ناپذیر. این درست نیست. مغز می‌تواند صرف‌نظر از سن یا دسترسی به منابعْ مدام و پیوسته در مدت زندگی غنی شود. من این جعبه‌سیاه را باز و مغز انسان را لمس کرده‌ام و در این کتاب تجربه‌های فوق‌العاده‌ام را برای شما نقل می‌کنم. من، بعد از این‌همه کارآموزی و ده‌ها سال آموزش، مطمئن‌تر از همیشه می‌گویم که مغز را می‌توان تغییری سازنده داد، تقویت کرد و به‌دقت تنظیم کرد. این یادتان باشد.

باز تأکید می‌کنم: عادت‌های سبک زندگی شما بیشتر از ژنتیک روی سرنوشت مغزتان تأثیر دارد.

زندگی‌کردن کافی نیست. باید مصمم باشیم برای هدفی زندگی کنیم. دکتر لئو بوسکالیا

(پیش‌درآمد و مقدمه: چند کار را هم‌زمان با هم انجام ندهید. صبح‌ها را صرف خواندن ایمیل‌هایتان نکنید. بیشتر معاشرت کنید. یک فعالیت خاص را که مدت‌هاست علم ثابت کرده روی سلامت مغز تأثیر مستقیم و مثبت دارد شروع کنید

مغزی که تاب‌آور است می‌تواند آسیب‌های مداوم را تحمل کند، متفاوت فکر کند، جلوی بیماری‌های مغزی، ازجمله افسردگی، را بگیرد و عملکرد حافظهٔ شناختی را در اوج نگه دارد. به‌علاوه، داشتن مغزی تاب‌آور است که متفکران بابصیرت و باتدبیر را از افراد معمولی متمایز می‌سازد. این لزوماً به‌معنای باهوش‌بودن یا حتی داشتن تحصیلات دانشگاهی نیست. این یعنی تجربه‌های دشوار بتوانند باعث بهبود مغز شوند نه باعث افت آن.

هرگاه احساس تشنگی کردید، بدانید خیلی وقت پیش باید آب می‌نوشیدید. (و به همین ترتیب، هرگاه احساس سیری کردید، بدانید بیش‌ازحد غذا خورده‌اید.)

گر می‌خواهید به بهترین شکل از بدنتان مراقبت کنید، اول باید مواظب مغزتان باشید.

پنج مقوله ارائه می‌شود که دربرگیرندهٔ تمام تدابیر عملی ضروری برای حفظ و ارتقای عملکرد مغزتان است: ۱. ورزش و حرکت؛ ۲. احساس هدف، یادگیری و کشف؛ ۳. خواب و استراحت؛ ۴. تغذیه؛ ۵. ارتباط اجتماعی.

سلامتی و خوشبختی ربطی به ثروت، شهرت یا بیشتر کارکردن ندارد، بلکه به روابط خوب بستگی دارد. نقطه.

ویلیام جیمز، فیلسوف و روان‌شناس، این نکته را به‌زیبایی در قرن نوزدهم بیان کرد: «با کمی ورزشِ روزانهٔ رایگان قوهٔ ذهنی را زنده نگه دارید.»

خنک، ساکت و تاریک. دمای مطلوب برای خوابیدن بین پانزده تا بیست درجه است. در تاریکی بخوابید و منابع روشنایی اطرافتان، از جمله نور دستگاه‌های الکترونیکی، را به کمترین حد برسانید.

این تضادی زیباست: برای این‌که به یاد بیاوریم، باید تا حدی فراموش کنیم.

مطالعات همچنین حاکی از این است که نسبتِ کمر به لگنِ بیشتر ـ اِهِم، داشتن اضافه‌وزن ـ معادل است با هیپوکامپی کوچک‌تر.

حرکت‌کردن با کمک به افزایش، ترمیم و حفظ سلول‌های مغز قدرت تفکر را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود در روز مفیدتر و هوشیارتر باشید.

طردشدن در همان بخش‌های مغز که درد جسمانی را ثبت می‌کند فعل‌وانفعالاتی ایجاد می‌کند. [۱۳] احساس طردشدن به احساس تنهایی منجر می‌شود.

مغز وسیع‌تر از آسمان... [و]... عمیق‌تر از دریاست. امیلی دیکنسون

. در سال ۲۰۰۵ بود که بیمارستان عمومی ماساچوستِ هاروارد یک پژوهش تصویربرداری را منتشر کرد و نشان داد ضخامت قسمت‌های خاصی از قشر مغز، ازجمله ناحیهٔ پیش‌پیشانی، در افرادی که منظم و پیوسته مراقبه می‌کنند بیشتر است. [۲۷] از آن زمان به بعد، پژوهش‌های تکمیلی که همان گروه و گروه‌های دیگر در سراسر دنیا انجام دادند نشان داد که افراد «مغزکلفت» معمولاً باهوش‌ترند و حافظه‌های بهتری دارند.

پژوهشگران کم‌کم دارند متوجه می‌شوند بازی‌های رایانه‌ای، اگر درست طراحی شوند، ظرفیت نامحدودی برای سریع‌تر، قوی‌تر و بهترکردن مغزهایمان دارند.

باید بدانید مغز شما تنها عضوی است که می‌تواند با افزایش سن قوی‌تر شود. هوش زیادی نیاز نیست، هرکسی در هر سنی که هست، می‌تواند مغزی بهتر بسازد.

به‌نظر من مغز بدون دلیل از بین نمی‌رود مگر این‌که دیگر از آن استفاده نشود.