بریده‌هایی از کتاب عشق به خود

همهٔ ما به‌عنوان انسان موجودات دارای نقص و کاستی هستیم. پذیرش این نکته جزء مهمی از درک و تمرین خودشفقتی است.

حضور در لحظه یعنی مشاهدهٔ حال حاضر بدون قضاوت. وقتی به خودمان می‌گوییم عمل یا احساس‌مان درست یا غلط، خوب یا بد است یعنی قضاوت می‌کنیم. این‌ها بایدها و نبایدها هستند. برخی از هیجان‌ها منجر به فرسودگی و رنج می‌شوند، طوری که می‌خواهیم خودمان را سرکوب کنیم یا کرخت شویم.

خودشفقتی این امکان را می‌دهد که حتا در تنش‌ها با خود مهربان باشیم، در حالی که عزت‌نفس بیان‌گر احساسی است که در مورد موفقیت‌ها به خود داریم.

رنج بخشی از شرایط انسان است. همهٔ ما رنج می‌بریم و تقلا می‌کنیم و این برای حس انسانیت مفید است.

سرکوب احساسات می‌تواند منجر به مشکلات دیگری از جمله اختلالات سلامتی، چالش‌های ارتباطی و کرختی عاطفی شود. بخشی از خودشفقی این است که به خودتان اجازهٔ تجربهٔ طیف کاملی از هیجان‌ها را بدهید

ارتکاب اشتباه و تلاش مجدد به‌عنوان بخشی از فرایند یادگیری اصلاً بد نیست.

از برنامه‌های اجتماعی که عضوشان هستید فهرستی تهیه کنید و این سؤالات را از خودتان بپرسید: آیا از بودن در این برنامه‌های اجتماعی احساس قدرت، کفایت و شادی می‌کنم؟ احساسات خود را از حضور در این برنامه‌ها یادداشت کنید و برنامه‌هایی را که احساس بدی القا می‌کنند خط بزنید. توجه داشته باشید در صورت ایجاد حساب کاربری هر کسی را دنبال نکنید و فقط تصاویر و پیام‌های الهام‌بخش، انگیزه‌بخش و قدرتمند را ببینید.

تغییر در ارزش‌ها می‌تواند ناشی از مقایسهٔ خودمان با دیگران باشد.

با حس خودشفقتی دیگر ارزش‌های ما به نتیجه بستگی ندارد. واکنش خودشفقتی، باورهای افراطی را کاهش می‌دهد، احساس را به حالت عادی درمی‌آورد و در صورت یأس و ناامیدی، انگیزه‌بخش است.

اگر ترجیح می‌دهید به‌جای رفتن به مهمانی تنها باشید یا به‌جای رفتن به کلاس‌های گروهی از خانه کار کنید و یا به دنبال کشف ویژگی‌های دیگری در خودتان هستید، بدانید که شخصیت منحصربه‌فردی دارید و باید آن را تمام و کمال بپذیرید.

بخشی از عشق‌ورزی به خود شامل شناخت استعدادها و نقاط قوت ذاتی ماست.

تصویر بدنیْ احساسی تأثیرگذار و بسیار قدرتمند است که در مورد خودمان داریم. بنابراین، باید بیاموزید که بدن خود را همان‌گونه که هست بپذیرید و حتا آن را دوست داشته باشید.

باورهای منفی را که باعث دشوارشدن عشق‌ورزی به خود می‌شود بیرون بریزید. شاید این باورها ناشی از دوران کودکی، بطن خانواده، پیام‌های اجتماعی و روابط عاشقانهٔ شما باشد.

کلام شما به واقعیت تبدیل می‌شود.

اظهارات مثبت ابزاری فوق‌العاده برای آموزش ذهن و افکار مثبت دربارهٔ خودتان است.

موسیقی ابزاری قدرتمند برای الهام‌بخشی و بهبود لحظات است.

سال‌هاست که از خودتان انتقاد می‌کنید و نتیجه‌ای در بر نداشته است. حالا از خودتان تعریف و تمجید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. ــ لوئیز اِل. های

خودشناسی یعنی خلق زندگی‌ای که در آن انتخاب‌ها و تصمیمات‌مان پرورش‌دهنده و منعکس‌کنندهٔ ما و ارزش‌های واقعی‌مان باشد.

خیلی زود دریافتم که زندگی اساساً مستلزم این است که خودمان را به اموری فراتر از ناخن‌آرایی، نوشیدن اسموتی خنک و درازکشیدن در وان عادت دهیم. بدون شک، آرامش و نازونوازش جذاب و ضروری هستند اما عشق حقیقی به خود شامل اموری فراتر است. این‌که بتوانیم صداقت را در درون خود پرورش دهیم، ارزش‌های خود را شناسایی و یک زندگی اصیل و عاری از الگوهای خودتخریبی ایجاد کنیم.

همیشه دوست داریم کسی ما را کشف و تحسین کند و زیر بال و پر خود بگیرد. اما چرا باید این کار را شخص دیگری انجام دهد؟ چرا نمی‌توانید در سیر و سلوک درونی خودتان آن را کشف کنید؟ ــ ورونیکا توگلیو