بریده‌هایی از کتاب موهبت شگفت انگیز خشم

آن‌چه باعث خشم ما می‌شود رفتارهای دیگران نیست، بلکه چیزی درون ماست که به کارهای دیگران واکنش نشان می‌دهد

توجه داشته باشید که ما خشم را سرکوب نمی‌کنیم. خشم به احساس‌هایی مثل غم، آزردگی، ترس، ناکامی و مانند این‌ها بدل می‌شود

علت اصلی خشم، تفسیری است که از رفتارهای دیگران داریم.

خشم، محصول طرز فکر ماست

من به زندانی‌هایی که می‌خواهند دیگران را بابت کاری که کرده‌اند تنبیه کنند، نشان می‌دهم که این انتقام‌جویی، در حکم التماسی است کج‌ومعوج برای همدلی. نشان می‌دهم که وقتی فکر می‌کنیم می‌خواهیم دیگران را آزار بدهیم، چیزی که در واقع نیاز داریم این است که آن‌ها ببینند چه‌قدر آزرده‌ایم و ببینند رفتارشان چه‌قدر در رنج ما سهیم بوده.

آن‌چه ما را خشمگین می‌کند فقط رفتار مردم نیست. علت خشم، ارزیابی ما از عملی است که انجام شده. و این ارزیابی هم از نوع مشخصی است.

خشم در خدمت هدف مشخصی است که زندگی را غنا می‌بخشد. زنگ خطری است که هشدار می‌دهد ارتباط شما با ارزش‌هایتان قطع شده و نیازهای شما برآورده نمی‌شود.

احساس‌های شما نتیجهٔ برآورده شدن یا نشدن نیازهای شماست، و به هیچ وجه ناشی از کاری که دیگران کرده‌اند یا نکرده‌اند نیست.

خشم در حکم وسیله‌ای است برای پیدا کردن نیازهای برآورده نشده.

بیرون‌ریزی صرف کافی نیست. من نیاز دارم درکم کنند، نیاز به شنیده شدن دارم، آن هم همدلانه.