بریده‌هایی از کتاب غلبه بر اهمال کاری

بزرگ‌ترین قاتل انگیزه این است که دفترچه یادداشت خود را بردارید و ببینید ۲۰ کار به شما خیره شده‌اند! معمولاً علاج این وضعیت انداختن دفترچه یادداشت به یک گوشه و نادیده گرفتن آن و انجام کاری دیگر است که قرار نیست انرژی زیادی مصرف کند، مانند تماشای تلویزیون!

وقتی می‌دانید کاری برای انجام دارید، این موضوع شما را از صرف ساعت‌ها وقت در شبکه‌های اجتماعی یا کلیک کردن روی ویدیوهای یوتیوب باز می‌دارد.

یک راه دیگر برای تازه نگه داشتن کارها در ذهن و ایجاد انگیزه این است که انگیزه‌های خود را هر چند روز یک بار بنویسید و سعی کنید هر بار از عبارات و کلمات مختلف استفاده کنید.

تصویری از فرزند خود را روی میزتان قرار دهید تا به خود یادآوری نمایید که برای فراهم کردن زندگی بهتر برای خانواده‌تان، باید آینده مالی خود را قابل اطمینان‌تر کنید.

داشتن یک یادآور از طریق تداعی، به افراد در به‌یادآوردن اهداف و انجام اقداماتی برای رسیدن به آن‌ها کمک می‌کند.

مشکلی که در اجتناب از پیامدهای منفی وجود دارد این است که فارغ از این‌که تا چه اندازه نمی‌خواهید عواقب منفی را تجربه کنید، در بعضی مواقع در می‌یابید که این عواقب منفی خیلی هم مهلک نیستند و به همین سبب انگیزه خود را برای اجتناب از آن‌ها از دست می‌دهید و یاد می‌گیرید چگونه با آن‌ها انطباق پیدا کنید.

باید توجه کنیم که برای انجام برخی کارها نباید صرفاً به میزان علاقه‌مان نسبت به آن کار توجه کنیم چراکه به‌قدری مهم هستند که باید علایق‌مان را کنار بگذاریم و فقط به انجام آن‌ها بپردازیم.

اگرچه داشتن ذهنیت خوش‌بینانه مهم است اما درک این‌که حالت ایده‌آل هیچ‌وقت وجود ندارد و همیشه با موانعی روبرو خواهید شد نیز به همان اندازه مهم است.

- دقیق باشید: اگر دقیقاً ندانید چه می‌خواهید هرگز به آن دست نخواهید یافت. جزئیاتی مانند تاریخ، مقادیر و زمان‌ها را در برنامه خود وارد کنید زیرا این امر به شما کمک می‌کند که دستاوردهای خود را بسنجید.

تمام اهداف خود را با عبارت‌های مثبت بنویسید: به‌عنوان مثال، اگر می‌خواهید در عرض یک سال کتابی نگارش کنید، بنویسید «تا پایان سال یک کتاب نوشته‌ام.» وقتی اهداف‌تان را این‌گونه بنویسید، ناخودآگاه‌تان این‌گونه تصور خواهد کرد که آن کار، انجام شده است.

کلمه «رؤیا» به‌شدت توسط افراد مختلف به صورت اشتباه استفاده شده است. فرض بر این است که چون رؤیا در دنیای فیزیکی دیده نمی‌شود پس نمی‌تواند واقعیت داشته باشد.

سرمایه شما، داشتن عضلاتی مانند هالک هوگان نیست بلکه سرمایه اصلی شما مغزتان است!

ورزش می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد. اگر وقتی انرژی ندارید ورزش کنید، سطح انرژی شما افزایش می‌یابد. در نهایت این انرژی توانایی بدن شما برای انتقال اکسیژن و گلوکز به بدن و مغز را بهبود می‌بخشد.

ورزش جریان خون را تحریک می‌کند و باعث می‌شود این ماده حیاتی راحت‌تر به مغز برسد. وقتی خون بیشتری در اطراف جمجمه در جریان باشد، آگاهی و هشیاری شما افزایش می‌یابد. جیم مک کنا استاد دانشگاه بریستول، پژوهشی انجام داد و دریافت که ورزش باعث بهبود عملکرد شغلی، هشیاری ذهنی و مدیریت زمان می‌شود.

هدف از ورزش تنها این نیست که تناسب اندام داشته باشید و سیکس‌پک خودتان را از روی تیشرت به نمایش بگذارید. ورزش نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه باعث افزایش بهره‌وری نیز می‌شود

ورزش کردن یک عنصر اساسی در غلبه کردن بر اهمال‌کاری است.

غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا باعث تولید مقادیر اضافی انسولین در بدن می‌شوند و در نتیجه آن نیز بدن مقادیر زیادی هورمون خواب مانند تریپتوفان و سروتونین تولید می‌کند. هنگام خواب آلودگی چه اتفاقی می‌افتد؟ نمی‌توانید تمرکز کنید چراکه تمام کاری که می‌خواهید انجام دهید چرت زدن است و این باعث می‌شود سطح بهره‌وری شما کاهش یابد.

خوردن غذاهای نامناسب می‌تواند بهره‌وری شما را به میزان زیادی مختل کند. به این فکر کنید که وقتی تازه یک بشقاب بزرگ ماکارونی می‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ در این وضعیت تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که دراز بکشید.

ترس از دست دادن می‌تواند یک انگیزه مؤثر باشد. ترس انگیزه خوشایندی نیست اما مؤثر است و اگر در مورد شما جواب می‌دهد از آن استفاده کنید!

وقتی صحبت از کار روی اموری می‌شود که از آن‌ها لذت نمی‌بریم، برداشتن اولین قدم سخت‌ترین قسمت است. بااین‌حال وقتی این مرحله کوچک باشد، برداشتن آن بسیار آسان‌تر می‌شود.