بریده‌هایی از کتاب عادت های اتمی (خلاصه کتاب)

فرض کنید که ۲ نفر درصدد ترک سیگار هستند و به آن‌ها در یک میهمانی سیگار تعارف می‌شود. نفر اول می‌گوید: ((نه ممنونم، دارم ترک می‌کنم.))  به‌ظاهر این‌یک حرف درست است  اما او هنوز بر این باور است که سیگاری است و امید دارد که رفتارش را تغییر دهد. نفر دوم می‌گوید: ((ممنونم، من سیگاری نیستم.)) تنها یک تفاوت کوچک است، اما شروع تغییری بزرگ در هویت فرد است. تغییری که می‌گوید سیگار کشیدن جزئی از گذشته بوده است نه  حال او.

برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف مشابه دارند، پس آنچه باعث موفقیت می‌شود سیستم بهتر است.

در مراحل اولیه و میانی هر تلاش، یک دوره ناامیدی بزرگ وجود دارد

اگر شما عادات خوبی داشته باشید زمان متحده شماست و برعکس اگر عادات شما بد باشد، زمان علیه شماست. تمام این‌ها را گفتم تا به شما بگویم که عادت‌ها تا چه میزان مهم هستند و اگر بتوانیم مکانیسم اثر آن‌ها را پیدا کنیم می‌توانیم از آن‌ها برای رسیدن به اهدافمان بهره ببریم.

یادتان باشد برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف مشابه دارند، پس آنچه باعث موفقیت می‌شود سیستم بهتر است

یادتان باشد در مراحل اولیه و میانی هر تلاش، یک دوره ناامیدی بزرگ وجود دارد. شما انتظار پیشرفت خطی رادارید و اگر این‌طور نباشد ناامید می‌شوید؛ اما به خاطر داشته باشید که نتایج بزرگ یک‌شبه حاصل نمی‌شود!

یادتان باشد در مراحل اولیه و میانی هر تلاش، یک دوره ناامیدی بزرگ وجود دارد. شما انتظار پیشرفت خطی رادارید و اگر این‌طور نباشد ناامید می‌شوید؛ اما به خاطر داشته باشید که نتایج بزرگ یک‌شبه حاصل نمی‌شود!     این‌یکی از دلایل اصلی است که چرا ایجاد عادت‌های پایدار این‌قدر سخت است.  وقتی چند تغییر کوچک را دنبال می‌کنید و نتیجه‌ای نمی‌گیرید دلسرد می‌شوید و رهایش می‌کنید. اما اگر بتوانید بر این حس ناامیدی غلبه کنید و  عاداتتان را ادامه دهید و از این دره ناامیدی عبور کنید آنگاه است که پتانسیل‌های نهفته‌تان آشکار می‌شود. مثال یخ را به یادآورید و یادتان باشد که از منفی پنج‌تا صفر درجه یخ ذوب نمی‌شود، اما بعدازآن است که نتایج شکوفا می‌شود.

مغز انسان‌ها هم مثل غاز پا خاکستری تخم‌های اغراق‌آمیز را می‌پذیرد. هرچه یک موقعیت جذاب‌تر باشد، احتمال عادت شدن آن بیشتر است. لباس‌فروش‌ها مانکن‌هایی بااندام جذاب دارند تا لباس‌هایشان بیشتر به فروش رود، صنایع غذایی در تلاش‌اند تا با بهینه‌سازی ترکیب روغن، نمک و شکر به نقطه‌ای برسند که مغز ما را تحریک کند و باعث شود که بیشتر بخوریم؛ بنابراین اگر می‌خواهید احتمال رخ دادن رفتاری را افزایش دهید باید آن را جذاب‌تر کنید.

به‌جای برنامه‌ریزی، جستجو و کمال‌گرایی‌های بی‌مورد و طولانی‌مدت فقط انجام آن را شروع کرده و مدام آن را تکرار کنید. این اولین ایده قانون سوم است، شما باید تکرار کنید.

بااینکه تازه از آن اتفاق وحشتناک عبور کرده بودم اما هنوز هم ایمان داشتم که می‌توانم بازیکنی عالی شوم و  باور داشتم که تنها خودم می‌توانم شرایطم را بهتر کنم.

از مؤثرترین راه‌ها برای آسان‌تر کردن عادتتان این است که محیطتان را بر اساس آن‌ها بازطراحی کنید: مثلاً اگر می‌خواهید به باشگاه بروید، باشگاهی را انتخاب کنید که در مسیر رفت‌وآمد عادی شما قرار دارد، چون در غیر این صورت باید از مسیر عادی خود خارج شوید و این یعنی افزایش انرژی؛ و یا مثلاً وقتی سعی می‌کنید که روی نوشتن اولین فصل از کتابتان تمرکز کنید نباید از گوشی هوشمند استفاده کنید؛ بنابراین همواره در تلاش باشید تا محیطی ایجاد کنید تا انجام کارهای درست در آن آسان باشد.

مغز انسان‌ها هم مثل غاز پا خاکستری تخم‌های اغراق‌آمیز را می‌پذیرد. هرچه یک موقعیت جذاب‌تر باشد، احتمال عادت شدن آن بیشتر است.

قصد پیاده‌سازی زمانی است که شما از قبل درباره زمان و مکان انجام کار برنامه‌ریزی می‌کنید

تکرار عاداتی که با هویت انتخابی شما انطباق دارد، سرانجام به خودتان می‌فهمانید که واقعاً همان هویت انتخابی رادارید.

اگر شما عادات خوبی داشته باشید زمان متحده شماست و برعکس اگر عادات شما بد باشد، زمان علیه شماست.

اگر شما بتوانید هرروز تنها یک درصد از روز قبلتان بهتر شوید، در انتهای سال ۳۷  برابر پیشرفت کرده‌اید. در مقابل اگر هرروز یک درصد بدتر شوید در پایان سال تقریباً به صفر می‌رسید.

 تنها استراتژی و ابزار من برای پیشرفت شروع‌های کوچک بود.

نیروی مکان و محیط یک موضوع مهم را بیان می‌کند: عادت‌ها را آسان‌تر می‌توان در یک محیط جدید ایجاد کرد و یا تغییر داد. اگر همیشه در اتاق نشیمن بازی‌های کامپیوتری می‌کنید، درس خواندن در این اتاق برایتان واقعاً سخت است؛ اما وقتی وارد محیط دیگری می‌شوید دیگر آن تعصب رفتاری قبلی را ندارید، چون درگیر نشانه‌های سابق نیستید.

اگر می‌خواهید یادتان نرود که هر شب داروهایتان را مصرف کنید، ظرف قرص‌هایتان را دقیقاً کنار شیر آب قرار دهید. اگر می‌خواهید ویالون تمرین کنید، ویالون را در وسط اتاق نشیمن قرار دهید. به‌طورکلی اگر می‌خواهید عادت بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد کنید، نشانه آن عادت باید به بخش بزرگی از محیط زندگی‌تان تبدیل شود. با خلق نشانه‌های کوچکی در سراسر محیط زندگی‌تان،

کرت لوین روانشناس مشهور معتقد بود که رفتار ما تابع محیط و شخصیت ماست. او بر این باور بود که خیلی از اقداماتی که ما همه‌روزه انجام می‌دهیم به خاطر انتخابات هدفمند و گزینشی نیست، بلکه به خاطر واضح‌ترین و در دسترس ترین انتخاب‌هاست