بریده‌هایی از کتاب عادت های اتمی (خلاصه کتاب)

اما اگر بتوانید بر این حس ناامیدی غلبه کنید و  عاداتتان را ادامه دهید و از این دره ناامیدی عبور کنید آنگاه است که پتانسیل‌های نهفته‌تان آشکار می‌شود. مثال یخ را به یادآورید و یادتان باشد که از منفی پنج‌تا صفر درجه یخ ذوب نمی‌شود، اما بعدازآن است که نتایج شکوفا می‌شود.

مورد مهم دیگر این است که اگر شما عادات خوبی داشته باشید زمان متحده شماست و برعکس اگر عادات شما بد باشد، زمان علیه شماست. تمام این‌ها را گفتم تا به شما بگویم که عادت‌ها تا چه میزان مهم هستند و اگر بتوانیم مکانیسم اثر آن‌ها را پیدا کنیم می‌توانیم از آن‌ها برای رسیدن به اهدافمان بهره ببریم.

فرآیند شکل‌گیری عادت به این صورت است که یک رفتار با تکرار به‌صورت خودکار درمی‌آید. هرچقدر این تکرار بیشتر باشد، ساختار مغزتان بیشتر تغییر می‌کند و در آن عمل ماهرتر می‌شوید. عصب شناسان این پدیده را تقویت طولانی‌مدت می‌گویند که به تقویت ارتباط بین گیرنده‌های عصبی مغز مطابق فعالیت شما اشاره دارد. هرچه تکرار بیشتر باشد، هماهنگی بین گیرنده‌ها بیشتر و آن فعالیت خودکارتر می‌شود.

ما پاداش عادات بدی مثل سیگار کشیدن و پرخوری که به ترتیب کاهش استرس و لذت اشتها است را در لحظه دریافت می‌کنیم. در مقابل چند سال طول می‌کشد تا پیامدهای عادات بد سیگار کشیدن و پرخوری ظاهر شود. همین شرایط در مورد عادات خوب برعکس است. پیامد لحظه‌ای اجرای ورزش کردن، مطالعه زبان جدید، پس‌انداز پول لذت‌بخش نیست، اما در مقابل نتیجه نهایی آن همراه بااحساس خوبی است. به‌عبارت‌دیگر هزینه عادت‌های خوب فوری و هزینه عادت‌های بد در آینده است؛ بنابراین هرگاه که باکاری مواجه شدید و احساس لذت کردید این سؤال را از خودتان بپرسید که آیا این کار با اهداف بلندمدت من هماهنگ است یا نه؟

هر رفتار انسان یک اشتیاق کوچک دارد که این اشتیاق کوچک خود از یک انگیزه بنیادی وجود ما سرچشمه می‌گیرد. چند نمونه از این انگیزه‌های بنیادی عبارت‌اند از: - به دست آوردن آب و غذا - عاشق شدن و تولیدمثل - ارتباط و معاشرت با دیگران - مقبولیت اجتماعی - کاهش تردید - کسب جایگاه و مقام

اگر شما بتوانید هرروز تنها یک درصد از روز قبلتان بهتر شوید، در انتهای سال ۳۷  برابر پیشرفت کرده‌اید. در مقابل اگر هرروز یک درصد بدتر شوید در پایان سال تقریباً به صفر می‌رسید.

اگر الآن شما پول کمی را پس‌انداز کنید،  نمی‌توانید میلیاردر شوید و یا با هفته‌ای دو بار ورزش اندامتان متناسب نمی‌شود. چون  سرعت این تغییرات کم است اکثر ما ناامید می‌شویم و به روال سابق برمی‌گردیم. به‌طور مشابه اگر امروز غذای ناسالم بخورید فردا مریض  نمی‌شوید اما اگر هرروز اشتباهات یک‌درصدی را تکرار کنیم نتایج  ما به نتایجی سمی تبدیل  می‌شود.

اگر شما بتوانید هرروز تنها یک درصد از روز قبلتان بهتر شوید، در انتهای سال ۳۷  برابر پیشرفت کرده‌اید. در مقابل اگر هرروز یک درصد بدتر شوید در پایان سال تقریباً به صفر می‌رسید. عادات ماتحت تأثیر این اثر مرکب هستند. به‌طوری‌که شاید در یک روز و یک ماه تغییری مشاهده نکنیم اما پس از چند سال، ارزش عادت‌های خوب و هزینه عادت‌های بد به‌وضوح قابل‌لمس هستند

با خود بیندیشید که هر محیط برای شما تداعی‌کننده نشانه چه عاداتی هست و سعی کنید هر مکانی را به یک عادت خاص نسبت دهید. اگر می‌خواهید رفتاری قابل پیش‌بینی در محیطی داشته باشید باید آن محیط را قابل پیش‌بینی کنید.

قانون اول: عادت را آشکار کنید. قانون دوم: عادت را جذاب کنید. قانون سوم: انجام عادت را آسان کنید. قانون چهارم: عادت را رضایت‌بخش کنید. همچنین برای ترک عادت‌های بد می‌توان همین قوانین را معکوس کرد: معکوس قانون اول: عادت را پنهان کنید. معکوس قانون دوم: عادت را زشت نشان دهید. معکوس قانون سوم: انجام عادت را سخت کنید. معکوس قانون چهارم: عادت را نارضایت‌بخش کنید.

 آخرین و عمیق‌ترین  سطح، تغییر ماهیت است. همان چیزی که ریشه در باورهای شما دارد.  مثل تصوری که از خوددارید، باورها و غیره.

 خطای اصلی اینجاست که ما باید به‌جای آن‌که روی اهدافمان که به نتایج مربوط هستند، بیشتر بر روی سیستم‌ها که به فرایندها مربوط هستند متمرکز شویم.

افرادی که دارای خودکنترلی عالی هستند عموماً افرادی هستند که کمترین نیاز به آن رادارند، چون محیطشان نظم و انضباط بیشتری دارد.

در ایجاد عادت جدید این قوانین این‌گونه است: قانون اول: عادت را آشکار کنید. قانون دوم: عادت را جذاب کنید. قانون سوم: انجام عادت را آسان کنید. قانون چهارم: عادت را رضایت‌بخش کنید. همچنین برای ترک عادت‌های بد می‌توان همین قوانین را معکوس کرد: معکوس قانون اول: عادت را پنهان کنید. معکوس قانون دوم: عادت را زشت نشان دهید. معکوس قانون سوم: انجام عادت را سخت کنید. معکوس قانون چهارم: عادت را نارضایت‌بخش کنید.

مهم‌ترین عامل برای پایدار کردن یک عادت، احساس موفقیت است، حتی اگر به میزان کمی باشد. احساس موفقیت این پیام را به ذهنتان منتقل می‌کند که عادتتان اثرگذار بوده و کاری که برای رسیدن به نتیجه کرده‌اید ارزشش را داشته است.

دنیایی که ما در آن زندگی می‌کنیم دارای بازگشت تاخیریست. چون باید سال‌ها کار و تلاش کنیم تا نتیجه آن را ببینیم؛ اما مغز ما به گونه دیگری عمل می‌کند. مغز ما اهمیت بیشتری به پاداش‌های آنی می‌دهد و پاداش‌هایی که در حال حاضر بی‌چون‌وچرا و قطعی است باارزش‌تر از حالتی است که پاداش قرار است در چند سال آینده نصیب ما شود.

اگر از قبل برای انجام عادتی تصمیم بگیرید و فضا را برای انجام آن آماده کنید، انجام اقدامات بعدی بسیار آسان‌تر خواهد شد.

از مؤثرترین راه‌ها برای آسان‌تر کردن عادتتان این است که محیطتان را بر اساس آن‌ها بازطراحی کنید

برای اینکه عادتی سخت را انجام دهید باید آن را ساده کنید، نه اینکه تنها کارهای ساده را انجام دهید.

اگر می‌خواهید عادتی را در خودتان اجرا کنید به‌جای برنامه‌ریزی، جستجو و کمال‌گرایی‌های بی‌مورد و طولانی‌مدت فقط انجام آن را شروع کرده و مدام آن را تکرار کنید. این اولین ایده قانون سوم است، شما باید تکرار کنید.