بریده‌هایی از کتاب عادت های اتمی (خلاصه کتاب)

نیروی مکان و محیط یک موضوع مهم را بیان می‌کند: عادت‌ها را آسان‌تر می‌توان در یک محیط جدید ایجاد کرد و یا تغییر داد. اگر همیشه در اتاق نشیمن بازی‌های کامپیوتری می‌کنید، درس خواندن در این اتاق برایتان واقعاً سخت است؛ اما وقتی وارد محیط دیگری می‌شوید دیگر آن تعصب رفتاری قبلی را ندارید، چون درگیر نشانه‌های سابق نیستید.

اگر می‌خواهید یادتان نرود که هر شب داروهایتان را مصرف کنید، ظرف قرص‌هایتان را دقیقاً کنار شیر آب قرار دهید. اگر می‌خواهید ویالون تمرین کنید، ویالون را در وسط اتاق نشیمن قرار دهید. به‌طورکلی اگر می‌خواهید عادت بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد کنید، نشانه آن عادت باید به بخش بزرگی از محیط زندگی‌تان تبدیل شود. با خلق نشانه‌های کوچکی در سراسر محیط زندگی‌تان،

کرت لوین روانشناس مشهور معتقد بود که رفتار ما تابع محیط و شخصیت ماست. او بر این باور بود که خیلی از اقداماتی که ما همه‌روزه انجام می‌دهیم به خاطر انتخابات هدفمند و گزینشی نیست، بلکه به خاطر واضح‌ترین و در دسترس ترین انتخاب‌هاست

او و همکارانش طی مطالعه‌ای شش‌ماهه چینش مواد غذایی کافه‌تریای بیمارستان را تغییر دادند. قبل از تغییر یخچال‌های نزدیک پول‌شمار پر از نوشابه بود و محققان آب را هم به‌عنوان یک گزینه دیگر به یخچال اضافه کردند. سه ماه پس‌ازاین تغییر تعداد فروش نوشابه ۱۲ درصد کم شد و مصرف آب ۲۶ درصد افزایش پیدا کرد. جالب اینجاست که کسی هیچ حرفی به افرادی که در آنجا غذا می‌خوردند نزد. این تحقیق نشان داد که مردم اغلب نه به دلیل آنچه هستند بلکه به دلیل جایی که هستند انتخاب می‌کنند.

نمایش ریه‌های سیاه به افراد سیگاری خود باعث تحریک آن می‌شود و راهی که این افراد برای فرار از استرس بلد هستند سیگار کشیدن است و این کار خود منجر به تکرار عادت بد می‌شود. این پدیده ((خواسته ناشی از نشانهٔ القاکننده)) نام دارد؛ یعنی خود خودکنترلی باعث افزایش میل به تکرار عادت بد می‌شود.

خیلی از اقداماتی که ما همه‌روزه انجام می‌دهیم به خاطر انتخابات هدفمند و گزینشی نیست، بلکه به خاطر واضح‌ترین و در دسترس ترین انتخاب‌هاست؛ بنابراین یکی از عواملی که بیشترین تأثیر را روی ما می‌گذارد محیط و نشانه‌هایی است که برای ما ایجاد می‌کند

عادتی که انجامش برای شما سخت است را با یک مورد دل‌چسب پیوند بزنید. مثلاً آهنگی که دوست دارید و حس خوبی به شما می‌دهد رازمانی که می‌خواهید ورزش کنید پخش‌کنید؛ بنابراین یادتان باشد که عادت‌ها زمانی جذاب هستند که ما آن‌ها را با احساسات مثبت مرتبط کنیم و زمانی زشت هستند که آن‌ها را با احساسات منفی مرتبط کنیم

احتمالاً یک رفتار برای شما جذاب‌تر خواهد بود، وقتی‌که در همان زمان یکی از کارهای موردعلاقه‌تان را هم انجام دهید. مثلاً شاید بخواهید بیشتر با دوستانتان باشید و با آن‌ها گپ بزنید. با این کار می‌توانید به همراه آن‌ها به باشگاه بروید تا در ضمن حرف زدن، ورزش هم بکنید. شما حتی می‌توانید استراتژی پیوند خواسته و نیاز را با استراتژی دسته‌بندی عادت‌ها ترکیب کنید و قوانینی قدرتمند برای هدایت رفتارتان ایجاد کنید: بعد از عادت کنونی، عادتی که نیاز به انجامش دارید را انجام دهید و پس‌ازآن عادتی که از انجامش لذت می‌برید را انجام دهید. مثلاً اگر می‌خواهید اخبار فوتبالی را بخوانید اما نیاز به شکرگزاری دارید: پس‌ازاینکه صبحانه خوردید به خاطر یکی از اتفاقات دیروز شکر گذاری کنید و سپس اخبار ورزشی بخوانید.

اگر سیگاری و یا معتاد هستید و همه به شما می‌گویند که خودکنترلی ندارید، زیاد نگران نباشید. یافته‌ها روی افرادی که خودکنترلی خوبی دارند نشان می‌دهد که این افراد هیچ تفاوتی با افراد دیگر ندارند، تنها در ساختاربخشی به زندگی‌شان به‌گونه‌ای عمل می‌کنند که به اراده قهرمانانه و خودکنترلی نیازی ندارند. به‌عبارت‌دیگر آن‌ها کمتر در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز قرار می‌گیرند. افرادی که دارای خودکنترلی عالی هستند عموماً افرادی هستند که کمترین نیاز به آن رادارند، چون محیطشان نظم و انضباط بیشتری دارد.

اگر می‌خواهید عادت بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد کنید، نشانه آن عادت باید به بخش بزرگی از محیط زندگی‌تان تبدیل شود. با خلق نشانه‌های کوچکی در سراسر محیط زندگی‌تان، احتمال فکر کردن به عادت‌های خوبتان را زیاد کنید و با پنهان کردن نشانه‌های عادت‌های بد احتمال تکرار آن‌ها را کم کنید