بریده‌هایی از کتاب باشگاه ۵ صبح

بزرگ‌ترین افراد موفق دنیا، همیشه آرام هستند!

به گفته اندرس اریکسون روان‌شناس، فرد باید حداقل ۲.۷۵ از ساعت روزانه خود را به مدت ده سال، در یک مهارت سرمایه‌گذاری کند تا اولین علائم تسلط در سطح نخبه در او ظاهر شود؛

کارهای کوچکی که روزانه انجام می‌دهید، بسیار مهم‌تر از کارهای بزرگیست که هرچند وقت یک‌بار انجام می‌دهید.

با تغییر مداوم تمرکز خود، از چیزی به چیز دیگر، به هیچ چیزی توجه کافی نمی‌کنیم

پیشنهادات قابل‌اجرا: ساعت زنگ‌دار خود را نیم ساعت زودتر تنظیم کنید و خود را فریب دهید که ساعت ۵:۰۰ صبح است تا بیدار شوید. در مرحله اول، یک ساعت زنگ‌دار بخرید. فناوری باعث حواس‌پرتی می‌شود و هرگز نباید در اتاق‌خواب باشد. هنگامی‌که یک ساعت قدیمی زیبا پیدا کردید، آن را نیم ساعت زودتر کوک کنید. برای خود ساعت ۴:۳۰ زنگ هشدار بگذارید و خود را فریب دهید. قبل از اینکه قسمت ضعیف‌تر نفستان یعنی تنبلی، خودش را از زیر لحاف نمایان کند و شما را به خوابیدن دعوت نماید.

فقط کار نکنید. استراحت، آرامش و سرگرمی را در برنامه خود داشته باشید. از اینکه اینها بخش اصلی از عملکرد برگزیدگان است، مطمئن باشید." خلاصه نکات کلیدی: اولین ساعات روز، زمانی است که افراد موفق و نخبگان ساخته می‌شوند. اگر می‌خواهید به زندگی خود مسلط شوید و اداره امور را به دست بگیرید. از صبح‌ها شروع کنید. رهایی از حواس‌پرتی در ساعت ۵:۰۰ صبح، به شما این امکان را می‌دهد تا خلاقیت خود را تقویت کنید، تناسب‌اندام خود را به حداکثر برسانید و از آرامش خود در عصر پیچیدگی، محافظت نمایید.

فقط کار نکنید. استراحت، آرامش و سرگرمی را در برنامه خود داشته باشید. از اینکه اینها بخش اصلی از عملکرد برگزیدگان است، مطمئن باشید." خلاصه نکات کلیدی: اولین ساعات روز، زمانی است که افراد موفق و نخبگان ساخته می‌شوند. اگر می‌خواهید به زندگی خود مسلط شوید و اداره امور را به دست بگیرید. از صبح‌ها شروع کنید. رهایی از حواس‌پرتی در ساعت ۵:۰۰ صبح، به شما این امکان را می‌دهد تا خلاقیت خود را تقویت کنید، تناسب‌اندام خود را به حداکثر برسانید و از آرامش خود در عصر پیچیدگی، محافظت نمایید.

این افکار را در یک دفتر بنویسید. جاه‌طلبی‌های فعلی خود، چیزهایی که در زندگی برای آنها سپاسگزار هستید و ناامیدی‌ها و ناکامی‌های خود را روی کاغذ بنویسید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا اهداف خود را درک کرده و انرژی‌های منفی و سمی را رها کنید. چند دقیقه وقت بگذارید و مراقبه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مراقبه به کاهش کورتیزول کمک می‌کند و استرس شما را کاهش می‌دهد. این یک روش ثابت شده برای حفظ آرامش است و به یاد داشته باشید که بزرگ‌ترین افراد موفق دنیا، همیشه آرام هستند! اکنون زمان ۲۰ دقیقه آخر ساعت ۵ تا ۶ صبح است. در این مدت شما باید روی رشد خود متمرکز شوید؛ بنابراین ۲۰ دقیقه آخر را به یادگیری اختصاص دهید. با خواندن شرح‌حال زندگی بزرگان، سبک زندگی آنها را مطالعه کنید. درباره روان‌شناسی و پیچیدگی‌های انسان بیاموزید. مستندهایی درباره نوآوری تماشا کنید یا به کتاب‌های صوتی که در مورد کسب‌وکار است، گوش دهید. یک چیز مشترک بین تمام نخبگان وجود دارد و آن این است که هر میلیاردر، عاشق یادگیری است. خب! حالا شما متوجه ارزش یک عادت صبحگاهی ثابت شده‌اید."

اولین قدم حرکت است؛ انجام تمرینات شدید به مدت ۲۰ دقیقه. آنچه واقعاً مهم است این است که خود را غرق عرق کنید. به این دلیل که عرق کمک می‌کند تا از کورتیزول - هورمون ترس - خلاص شوید. عرق پروتئین BDNF یا عامل نوروتروفیک مشتق از مغز را تولید می‌کند که سلول‌های مغز را ترمیم می‌کند و تشکیل اتصالات عصبی جدید را تسریع می‌کند؛ بنابراین با ۲۰ دقیقه عرق کردن، به معنای واقعی کلمه، سریع‌تر فکر خواهید کرد! سپس، برای ساعت ۵:۲۰ تا ۵:۴۰ صبح، مدتی را برای آرامش عمیق و تنهایی خود در نظر بگیرید. قبل از شروع پیچیدگی‌های روزمره، در مورد مهم‌ترین چیزها تأمل کنید. در عصر حواس‌پرتی‌هایی که به دلیل اعلان‌ها و پیام‌های مداوم است، حیرت خواهید کرد که چگونه با چند لحظه سکوتی که نسبت به خود دارید، چشم‌اندازها و رؤیاها و الهاماتی به ذهن شما خطور می‌کند.

میلیاردر گفت: " وقت آن است تا یاد بگیرید که چگونه می‌توانید خلاقیت، عملکرد، ثروت و کارایی خود را متحول کنید. فقط برخاستن در ساعت ۵:۰۰ صبح این کار را نخواهد کرد. می‌توانید در ساعت ۵:۰۰ صبح بلند شوید و یک ساعت وقت خود را برای بررسی شبکه‌های اجتماعی و پیام‌ها هدر دهید اما این امر، روز شما را بهبود نمی‌بخشد. فرمول ۲۰/۲۰/۲۰ می‌گوید شما ۲۰ دقیقه برای حرکت، ۲۰ دقیقه برای مراقبه و ۲۰ دقیقه برای رشد فرصت دارید."