بریده‌هایی از کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی

ساده‌ترین راه کم کردن عدد ۱۰۰ از مقدار قد به سانتیمتر برای آقایان و عدد ۱۰۵ از قد بانوان است. به طور مثال مردی که ۱۷۴ سانتیمتر قد دارد، وزن مناسبش تقریباً ۷۴ کیلو است (۷۴ = ۱۰۰-۱۷۴) و خانمی که قدش ۱۶۸ سانتیمتر است، وزن مناسبش تغریباً ۶۳ کیلو (۶۳ = ۱۰۵-۱۶۸).