بریده‌هایی از کتاب بی حد و مرز

روش در این کتاب، فرایند آموختنِ یادگرفتن است که به آن فرایادگیری هم می‌گوییم.

اگر اعتقاد نداشته باشید قرار است به چیزی مهم دست پیدا کنید، به نوعی مهم‌نبودنِ نتیجه را تضمین می‌کنید.

پیروزی بر دشمنانِ جریان اینکه به خود آموزش دهید به‌طور منظم و حتی در چند جلسه در طول یک روز به جریان دست پیدا کنید، باعث می‌شود عملکردی همچون اَبَرقهرمان‌ها داشته باشید. اما همگی می‌دانیم اَبَرقهرمان‌ها مدام از سوی شخصیت‌های شرور به چالش کشیده می‌شوند و برخی از آن‌ها در گوشه‌ای پنهان شده‌اند و در پیِ آن هستند که جریان را از وجودتان بیرون بکشند. در ادامه چهار موجودِ شروری را نام برده‌ام که باید برای حفظ جریانِ خود مراقبشان باشید:

انگیزه و جریان باید در کنار هم باشند و هر دو باید با یک پرتکل بهبود و جبران، همچون خواب و تغذیهٔ خوب همراه شوند.

شنیدنِ رؤیاهایم از زبانِ فردی دیگر، ذهن و روحم را به بازی گرفت.

آیا می‌توانید عاداتی را بنویسید که دوست دارید ترکشان کنید؟ آن عادتی که شما را از انجام مهم‌ترین کارها در روز بازمی‌دارد، کدام است؟ آن را یادداشت کرده و سبب‌هایی که شما را وادار به آن می‌کنند، شناسایی نمایید. خلقِ عادتی جدید مدلِ رفتاری فاگ به ما هر آن چیزی را نشان می‌دهد که باید برای تبدیل‌شدن رفتاری به‌خصوص به عادت وجود داشته باشد. همگی می‌دانیم تبدیل‌کردن رفتارهایی که به‌نظرمان برای ما خوب هستند به عادت، برای رشد ما بسیار مهم است و همچنین می‌دانیم اساسِ ازبین‌بردن عادات بد این است که آن‌ها را با رفتارهای سازنده‌تر جایگزین کنیم.

همچون مشاورِ خردمند، شما نیز باید قدم‌به‌قدم پیش بروید.

مت ریکتل، گزارشگرِ فناوری نیویورک تایمز، در مصاحبه‌ای با اِن‌پی‌آر گفت که پس از بیست سال تجلیل از فناوری به‌گونه‌ای که گویی کاملاً مفید است، «به‌نظرم علم کم‌کم پذیرفته که بخشی از فناوری مفیده و بخشی از اون بی‌خاصیت. اگر بیش از حد از فناوری استفاده کنیم، مثل وقتی زیادی غذا می‌خوریم، برای سلامتمون مضر خواهد بود.»

گارتن می‌گوید زمانی که تمرکز خود را دوباره معطوف به تنفس کنید «دارید مهارتی مهم را به کار می‌برید و یاد می‌گیرید تفکر خود را مشاهده کنید. دیگر افکار ذهن شما را مشغول نمی‌کنند، بلکه شما در فرایند مشاهدهٔ تفکر خود هستید. به‌مرور متوجه می‌شوید بر افکارتان کنترل دارید و می‌توانید آنچه را درباره‌اش می‌اندیشید، انتخاب کنید.»

ورزش‌کردن حتی برای افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن، مفید است.

وقتی بیدار هستیم مغزمان آن‌قدر درگیر کارهای دیگر است که ظرفیت لازم برای تمیزکردن خود را ندارد. انباشتِ این ضایعات در مغز که آمیلوئید بتا نام دارد، با ایجاد بیماریِ آلزایمر مرتبط شناخته شده است. «زمانی که مغز بیدار است و در پُرکارترین حالت خود قرار دارد، تمیزکردن ضایعات را از فضاهای میان سلول‌هایش به تعویق می‌اندازد و بعداً که به خواب می‌رود و دیگر مجبور نیست مشغول باشد، در حالتِ پاکسازی قرار می‌گیرد و ضایعات را از فضاهای میان سلول‌های خود پاک می‌کند، ضایعاتی که در طول روز روی هم انباشته شده‌اند.»

پژوهشی نشان داد خواب در واقع به‌شکل نوعی چرخهٔ شست‌وشو برای مغز عمل می‌کند و در طول خواب رگ‌های مغزی به داخل مغز خون پمپاژ کرده و انباشته‌های متابولیکِ روز را بیرون ریخته و نوروتوکسین‌ها را از بدن بیرون می‌کنند و اجزایی را توزیع می‌نمایند که موجب بهبود ترمیم سلولی می‌شوند.»

به‌دلیل این تأثیر، کسانی که با شما وقت بیشتری می‌گذرانند تأثیری عمیق بر عملکردِ مغزتان می‌گذارند. بی‌شک آن‌ها بر نحوهٔ سخن گفتن شما دربارهٔ خودتان تأثیر می‌گذارند و اکثر ما حداقل بخشی از عقاید خود را به عقایدی که دیگران درباره‌مان داریم، پیوند می‌زنیم. اما این افراد می‌توانند بر همه‌چیز از آنچه می‌خورید تا اینکه چقدر ورزش می‌کنید و حتی میزان خوابتان تأثیر بگذارند.

هر فردی (صرف‌نظر از سن، پیشینه، تحصیلات، جنسیت یا تاریخچهٔ فردی) می‌تواند فراتر از آنچه اعتقاد دارد حقش است و می‌تواند به دست بیاورد، پیشرفت کند

«ورزش‌کردن مغز را به‌شکلی تغییر می‌دهد که از حافظه و مهارت‌های تفکر محافظت کند.»

کنه که فقط سوختِ درجه‌یک بهش بدین. خوردنِ غذاهای باکیفیت که ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان زیاد دارن، مغز رو تغذیه و از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنه یعنی همون رادیکال‌های آزادِ تولیدشده موقع استفادهٔ بدن از اکسیژن که باعثِ آسیب به سلول‌ها می‌شه.»

«مغزِ شما هم مثل خودرویی گرون‌قیمت، وقتی بهتر از همیشه عمل می‌کنه که فقط سوختِ درجه‌یک بهش بدین.

فهرستی از رایج‌ترین عباراتِ «من... هستم» بنویسید. دربارهٔ اینکه این عبارات شما را چگونه تعریف می‌کنند، چه احساسی دارید؟ - فهرستی از چیزهایی که برایتان بیش از همه ارزش دارند، تهیه کنید. اکنون فهرست را اولویت‌بندی کرده و دراین‌باره فکر کنید که چگونه آن‌ها را با تعریفی که از خود دارید هم‌راستا کنید. - این عادت را در خود پرورش دهید که پیش از انجامِ هر کاری بپرسید: «چرا؟»

فهرستی از رایج‌ترین عباراتِ «من... هستم» بنویسید. دربارهٔ اینکه این عبارات شما را چگونه تعریف می‌کنند، چه احساسی دارید؟ - فهرستی از چیزهایی که برایتان بیش از همه ارزش دارند، تهیه کنید. اکنون فهرست را اولویت‌بندی کرده و دراین‌باره فکر کنید که چگونه آن‌ها را با تعریفی که از خود دارید هم‌راستا کنید. - این عادت را در خود پرورش دهید که پیش از انجامِ هر کاری بپرسید: «چرا؟»

هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید و احساسِ باانگیزه‌بودن می‌کنید. واقعیت این است که شما خودتان انگیزه را ایجاد می‌کنید. انگیزه مجموعه‌ای از عادات و روتین‌هاست که ارزش‌ها و هویتِ شما هدایتشان می‌کنند.