بریده‌هایی از کتاب تکنیک‌های تسلط بر ذهن

باحوصله و بدون عجله به تک‌تک سؤالاتی که می‌پرسم پاسخ دهید. نحوه پاسخ دادن شما مهم نیست چون افراد مختلف پاسخ‌های مختلفی می‌دهند. وقتی به آن فکر می‌کنید تصویری متحرک می‌بینید یا ساکن؟ تصویر رنگی است یا سیاه‌وسفید؟ دور از شماست یا نزدیک به شما؟ در سمت چپ، راست و یا وسط قرارگرفته است؟ در بالا، پایین یا مرکز میدان دید شماست؟ آیا این تصویر تصویری مرتبط است، یا غیر مرتبط؟ آیا در کادر است یا به شکل چشم‌اندازی است که تا دوردست ادامه دارد؟ آیا واضح است یا مبهم؟ تیره است یا روشن؟ متمرکز است یا غیرمتمرکز؟ وقتی‌که این تمرین را انجام می‌دهید ببینید که کدام‌یک از کیفیات حسی مطرح‌شده در این کتاب اثر بیشتری روی شما دارند و وقتی به آن توجه می‌کنید کدام‌یک قوی‌تر عمل می‌کند.

یادتان باشد تمام تغییراتی که ما انتظارش راداریم اول در دنیای درونی ما باید به وجود بیاید

((رفیق تند نرو، تو نمی‌توانی با این سرعت همه‌چیز را عوض کنی.))    من در پاسخ می‌گویم: ((چرا نمی‌شود؟))

ذهن ما به‌طور طبیعی تمایل دارد کارهای ناخوشایند را کنار بگذارد و به کارهای شایسته بپردازد.

 یادتان باشد مغز شما یک قلمرو است و  اگر بر آن مسلط شوید پادشاه سرنوشت خودخواهید شد.

اینک نحوه عمل جایگزینی را با جزئیات بیان می‌کنم: ابتدا تصویری واضح و بزرگ از رفتاری که می‌خواهید تغییر دهید، در ذهنتان مجسم کنید. پس‌ازآن گوشه پایین سمت راست آن تصویر، تصویری کوچک و سیاه از رفتاری که می‌خواهید داشته باشید تجسم کنید. آن تصویر کوچک را در نظر بگیرید و طی مدت کمتر از یک ثانیه، آن را بزرگ کنید تا روی تصویر رفتاری که دیگر خوشایند نیست قرار گیرد. هنگامی‌که این کار را می‌کنید درنهایت هیجان و شادی بگویید:  هورا. شاید به نظرتان کمی کودکانه باشد، اما به زبان آوردن کلمه هورا آن‌هم باحالتی هیجان‌انگیز پیامی مثبت و قدرتمند به مغزتان می‌فرستد. هنگامی‌که تصویر را در ذهنتان مجسم کردید، کل این جریان باید به‌اندازه گفتن یک کلمه هورا طول بکشد. اینک در پیش روی شما تصویری بزرگ، روشن، رنگی و واضح ازآنچه می‌خواهید باشید، قرار دارد و تصویر قدیمی ازمیان‌رفته است.

وقتی شما می‌فهمید که چه تصوراتی باعث می‌شود پرخوری کنید می‌توانید با استفاده از روش جایگزینی تصور درونی جدیدی به وجود آورید که قوی‌تر از تصور ذهنی قبلتان باشد و از این طریق در برابر غذای زیاد عقب می‌نشینید. اگر این دو تصویر را به هم ارتباط دهید، وقتی به فکر پرخوری می‌افتید، تصویر دوم بلافاصله وارد ذهنتان می‌شود و شمارا در حالتی قرار می‌دهد که نسبت به غذا بی‌اشتها می‌شوید.  بهترین مزیت الگوی جایگزینی این است که اگر یک‌بار مؤثر واقع شود، در فعالیت‌های دیگر نیازی نیست به آن فکر  کنید.

مغز ما مکالمات روزمره را تکرار می‌کند. با خودمان حرف می‌زنیم و سعی می‌کنیم در این مکالمات برنده شویم و برای خودمان امتیازاتی کسب کنیم. اگر چنین اتفاقی برایتان رخ داد، فقط شدت صدای مکالمات را کم کنید. آن صداها را در مغز خود آرام‌تر، دورتر و ضعیف‌تر گردانید. این کار به بسیاری از افراد کمک می‌کند. شاید هم مدام مکالمه‌ای در ذهنتان تکرار می‌شود و تضعیفتان می‌کند؟ همان جملات را بشنوید ولی باحالتی لطیف‌تر و وسوسه کننده، حالا چه احساسی پیداکرده‌اید؟ ممکن است تحریک شوید تا برخلاف آن صدای تضعیف‌کننده عمل کنید. این تمرین را انجام دهید و در این مورد نیز تجربه کسب کنید.

 به‌طورکلی می‌توانید به دو روش زندگی کنید. اولین حالت این است که اجازه دهید ذهنتان مانند قبل کار کند؛ یعنی هر تصویر، صدا یا احساسی را به درون خود راه دهید و به‌طور خودکار به آن پاسخ دهید. حالت دوم این است که آگاهانه ذهنتان را تحت کنترل درآورید. شما می‌توانید حالات دلخواه را در خود به وجود آورید. می‌توانید قدرت خاطرات و تصاویر ناخوشایند را از بین ببرید. می‌توانید آن‌ها را چنان به تصویر بکشید که دیگر بر شما مسلط نباشند و می‌توانید آن‌ها را به‌اندازه‌ای درآورد که مطمئن باشید می‌توانید  همه‌چیز را تحت اختیار خود درآورید.

 شما باید  کاری کاملاً متفاوت را انجام دهید. آن کار این است که صفحه‌های گرامافون مغزتان را جوری تغییر دهید تا آهنگ‌های دلخواه شمارا پخش کند؛ یعنی باید با فشار همان دکمه، به‌جای گوش دادن به آهنگ‌های زجرآور، آهنگ‌های نشاط‌آور را گوش دهید و این خاطرات قدیمی را آن‌گونه که می‌خواهید تغییر دهید؛ یعنی برای تغییر رویه، اصلاً نیازی به‌مرور دردها نیست. تنها کاری که لازم است این است که تصورات منفی خود را به تصورات مثبت تغییر دهید. با این کار بلافاصله به نتایج مؤثری دست خواهید یافت .

من به‌جای آنکه فعالیت‌های عصبی را به سیالات مهلک تشبیه کنم، آن‌ها را به یک گرامافون سکه‌ای تشبیه می‌کنم. گرامافون سکه‌ای جعبه‌ای است که با ریختن پول در آن، آهنگ موردعلاقه شمارا پخش می‌کند. حقیقت این است که انسان خاطرات و تجربیات را در ذهنش ثبت و ضبط می‌کند. ما این وقایع را همچون یک گرامافون سکه‌ای در مغز خود دسته‌بندی می‌کنیم و درست همان‌گونه که با فشار دکمه گرامافون آهنگ موردعلاقه ما پخش می‌شود، ما هم هر هنگام که بخواهیم، به‌وسیله محرک‌های درست محیط پیرامون خود، دوباره خاطرات و وقایع را به یادآوریم.

اگر ما سازوکار ذهن را به‌درستی درک کنیم می‌توانیم هر تغییر را در خود به وجود آوریم و پیوسته در مسیری پرانرژی و باانگیزه به سمت اهدافمان حرکت کنیم. فرقی هم ندارد که تغییر موردنظرمان چه باشد. ایجاد انگیزه برای انجام کاری که میلی به انجام آن نداریم و مدت‌هاست که ما را آزار می‌دهد، به وجود آوردن عاداتی جدید و مؤثر، پاک‌سازی ذهن از خاطرات زجرآور، درمان افسردگی و ... .  یادتان باشد مغز شما یک قلمرو است و  اگر بر آن مسلط شوید پادشاه سرنوشت خودخواهید شد. من در این کتاب حاصل سال‌ها مطالعات و تجربیات مراجعان مختلفم را در قالب روشی به شما می‌آموزم که اگر بر آن مسلط شوید بی‌شک می‌توانید بهترین نتایج را در کمترین زمان ممکن کسب کنید.

 یادتان باشد مغز شما یک قلمرو است و  اگر بر آن مسلط شوید پادشاه سرنوشت خودخواهید شد.

به یاد داشته باشید احساسات انسانی ناشی از حالات روحی است و حالات روحی نیز ناشی از تصورات درونی است

همیشه بزرگ‌ترین دغدغه ذهنی ما تغییر است. هیچ‌کدام از ما ازآنچه هستیم راضی نیستیم. می‌خواهیم جایگاهی بالاتر داشته باشیم، روشش را هم می‌دانیم اما اراده کافی

مغز شما یک قلمرو است و  اگر بر آن مسلط شوید پادشاه سرنوشت خودخواهید شد.

آگاهانه ذهنتان را تحت کنترل درآورید. شما می‌توانید حالات دلخواه را در خود به وجود آورید. می‌توانید قدرت خاطرات و تصاویر ناخوشایند را از بین ببرید. می‌توانید آن‌ها را چنان به تصویر بکشید که دیگر بر شما مسلط نباشند و می‌توانید آن‌ها را به‌اندازه‌ای درآورد که مطمئن باشید می‌توانید  همه‌چیز را تحت اختیار خود درآورید.

 یادتان باشد مغز شما یک قلمرو است و  اگر بر آن مسلط شوید پادشاه سرنوشت خودخواهید شد

کاملاً حالات خود را می‌توانید تحت کنترل درآورید. اگر بتوانید تمام خاطرات خود را به‌وضوح و پررنگ ببینید و صدای شادی‌بخش و خوش آن‌ها را بشنوید و لطافت و طعم خوب آن‌ها را به یادآورید، زندگی‌تان چطور خواهد شد؟ و در مقابل اگر تجربیات تلخ و زجرآور را کوچک، مبهم و ساکن کنید به‌طوری‌که صدایشان از دوردست‌ها به گوشتان نرسد چه حسی پیدا می‌کنید؟ انسان‌های موفق این کارها را ناخودآگاه انجام می‌دهند

برای مدتی  درجایی ساکت بنشینید، تمرکز کنید و درباره اتفاق خوشایندی که به‌تازگی برایتان افتاده بیندیشید. سعی کنید که دقیقاً به یادآورید که با چشمان خود چه دیده‌اید: اتفاقات، تصاویر، رنگ‌ها، میزان نور و سایر  مشخصه‌ها. سعی کنید هر آنچه را که حس کرده‌اید، مجدداً حس کنید: احساسات، دما و غیره. حال از درون خود بیرون بیایید و فاصله بگیرید. از زاویه‌ای که بتوانید خود را در آنجا و کنار آن واقعه ببینید حس کنید؛ یعنی این‌که آن واقعه را طوری تجسم کنید که انگار خودتان را در فیلم می‌بینید