بریده‌هایی از کتاب درمان افسردگی؛ سرماخوردگی روانی

۱. افسردگی واکنش انسان نسبت به یک کمبود است. ۲. افسردگی ناشی از حملهٔ انسان به خویش است. ۳. افسردگی، نگاه کردن به رویدادها از پشت یک عینک سیاه بدبینی است. ۴. افسردگی ناشی از تغییرات بیوشیمیایی مغز است.

داستان والری نشان می‌دهد که افسردگی بر حافظه و نوع یادآوری ما بوضوح تاثیر می‌گذارد به گونه‌ای که مکررا و مکررا، رخدادهای ناخوشایند را به‌خاطر می‌آوریم و بدین ترتیب، خلق ما همچنان افسرده می‌ماند.

سه مورد از ابعاد وجودی خویش را باید زیر نظر و تحت کنترل و اصلاح در آورید تا از افسردگی نجات پیدا کنید: ۱. فعالیت‌ها و کارهایتان ۲. افکارتان ۳. سیستم‌های روانی حمایت‌کننده در برابر ناملایمات

ث) تعادل و توازن میان «کارها و وظایف» و «سرگرمی‌ها و تفریح‌های» خود را بررسی کنی. آیا بین او دو تعادل ایجاد کرده‌اید یا در جهت یکی از آن‌ها زیاده‌روی کرده‌اید. اگر زندگی روزمرهٔ شما فقط به انجام وظایف بگذرد، سطح شادمانی افت خواهد نمود. بنابراین سعی کنید هم تفریح و هم کار و هدف به قدر متعارف در برنامه داشته باشید به طوری که از هر دو به شما سود برسد نه زیان.