بریده‌هایی از کتاب هشت گام تا شادکامی

قبل از اختراع الکتریسیته، افراد از هنگام غروب خورشید تا طلوع آن به‌طور متوسط ۱۰ ساعت می‌خوابیدند اما در دنیای پیشرفته‌ی امروز، متوسط خواب افراد به ۷ ساعت کاهش یافته است. شما نیز ممکن است فکر کنید که پنج ساعت خواب یا کمتر از آن در طول شبانه‌روز برایتان کافی باشد، اما شواهد علمی نشان می‌دهد که شما نیاز به خواب بیشتری دارید.

شواهد پژوهشی فراوان نشان می‌دهند که خواب شبانگاهی نامطلوب مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند باعث عصبی شدن افراد شود و زمانی که کیفیت خواب فرد بهبود می‌یابد، خلق نیز بالا می‌رود.

کمبود وقت بهانه‌ی موجهی برای اجتناب از تمرین نیست. اگر می‌خواهید عمرتان طولانی‌تر شود، خواب بهتر و احساس بهتری داشته باشید، باید بکوشید ورزش را در اولویت کارهای خود قرار دهید. ورزش کردن سرمایه‌گذاری کوچکی برای بقیه‌ی زندگی است و شادکامی‌تان را تضمین می‌کند.

انگیزه می‌تواند از یک زمان به زمان دیگر به‌شدت نوسان پیدا کند و این امری طبیعی است. "تردید" نیز طبیعی و بهنجار است. داشتن احساسات ضد و نقیض درباره‌ی تغییر، طبیعی است. برای ایجاد تغییر لازم نیست تا نسبت به موضوع تغییر صددرصد تعهد داشته باشید، بلکه داشتن ۵۱% تعهد و انگیزه کافی است. برای ایجاد تغییر تنها کافی است که دست به عمل بزنید.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که استفاده از عبارات مثبت معمولی با مضمون ویژگی‌ها و صفات شخصی خاص (مانند: من عاشق انسان‌های دور و بر خود هستم و به آن‌ها کمک می‌کنم در مقایسه با عبارت‌های کلی (مانند: من عاشق انسانیت هستم و تمامی انسان‌های روی زمین را دوست دارم) تأثیر بیشتری دارد. عبارت‌های مثبت معمولی و جزیی زودتر انجام می‌شوند. به یاد داشته باشید اگر با قاطعیت بیشتری بر درستی یک مطلب تأکید کنید، آن‌گاه امکان دارد ادعای شما درست از کار دربیاید.

درنهایت، در گام هشتم فرصتی را برای اندیشیدن پیرامون یادگیری‌های خود اختصاص خواهیم داد، روند پیشرفت خود را مرور خواهیم کرد و برای تثبیت تغییر و رشد واقعی آماده خواهیم شد.

در گام هفتم به بررسی تعیین‌کننده‌های اجتماعی شادکامی و تقویت پیوندهای اجتماعی می‌پردازیم تا بتوانیم از دستاوردهای خود به‌صورت پایدار استفاده کنیم

اگر ما خواهان برقراری پیوندهای معنادار با دیگران هستیم، لازم است نسبت به دیگران گشاده باشیم. خشم و تندی نسبت به دیگران از موانع شادکامی به‌شمار می‌روند. ازاین‌رو، در گام ششم یاد می‌گیریم که چگونه بر خشم خود غلبه کنیم و بخشایش‌گری را تمرین نماییم.

گام پنجم به شکرگزاری و قدردانی اختصاص دارد. شکرگزاری و قدردانی نقش مهمی در معادله‌ی شادکامی دارد. به‌راستی اگر ما نتوانیم از مواهب زندگی خود قدردانی کنیم و سپاسگزاری خود را به دیگران اعلام کنیم، چه چیزی از زندگی خود به‌دست می‌آوریم؟

درحالی‌که به تقویت مهارت‌های ذهن‌آگاهی در خود می‌پردازیم، در گام چهارم توجه خود را به نقاط قوت، راه‌حل‌ها و انرژی مثبت حاصل از آن‌ها معطوف خواهیم کرد.