بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

«نوجوانانی که کمتر از میزان نیاز خود می‌خوابند، بیشتر در معرض افسردگی، خودکشی، سوء استفاده از مواد مخدر و تصادفات رانندگی هستند.

کسانی که دور از میز خود نهار می‌خوردند در کنار آمدن با استرس محل کار بهتر عمل می‌کردند و خستگی کمتر و انرژی بیشتری از خود نشان می‌دادند

معمولا مردم از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند تا یک تصویر ایده‌آل از خود به دنیا ارائه کنند و این امر می‌تواند احساسات واقعی و شاید غیر ایده‌آل آنها را نمایش ندهد.

مردم معمولا زندگی‌هایی مانند سناریوی نخست (زندگی کوتاه اما رو به ترقی) را ارزشمندتر از نوع دوم می‌دانند (زندگی طولانی‌تر که در حال افول است).

اگر یک پایان خوش می‌خواهید، بستگی دارد که کجا، داستان را تمام کنید. اورسون وِلز

تقریبا همه موجودات زنده (از ارگانیسم‌های تک‌سلولی که در برکه‌ها ساکن هستند تا ارگانیسم‌های چندسلولی که رانندگی می‌کنند) یک ساعت زیستی دارند. این زمان‌سنج‌های داخلی نقش مهمی در عملکرد صحیح آنها دارند.

مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند!

وقتی تعهد تیم‌ها برای رسیدن به یک هدف بالا باشد، بهترین کار این است که روی کاری تاکید کنیم که باقی مانده است. اما وقتی میزان تعهد تیم پایین است، بهتر است روی بخشی تمرکز کنیم که انجام شده است حتی اگر این مقدار زیاد نباشد.

«فارغ‌التحصیل شدن از دانشگاه در اقتصاد ضعیف تاثیر بلندمدت منفی روی درآمد دارد»

قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ پیش از اینکه کاری را شروع کنید، یک زمان‌سنج تنظیم کنید. هر بیست دقیقه برای بیست ثانیه به چیزی نگاه کنید که با شما بیست پا (۶ متر) فاصله داشته باشد

دریافت کافئین معمولا به شکل قهوه و یک خواب ده تا بیست دقیقه‌ای تکنیکی ایده‌آل برای رفع خواب آلودگی و افزایش عملکرد است

در لحظه‌هایی از روز نسبت به بقیه لحظه‌ها، باهوش‌تر، سریع‌تر، خنگ‌تر، کندتر، خلاق‌تر و بی‌خلاقیت‌تر هستیم.

نخست، از وجود نقطه میانی آگاه باشید. نگذارید این نقاط نامرئی باشند. دوم، از این نقاط استفاده کنید تا بیدار شوید نه اینکه تسلیم شوید (بگویید «اوه-اوه» نه اینکه «اوه نه!») سوم، در نقطه میانی، تصور کنید عقب مانده‌اید (اما فقط کمی). این کار انگیزه شما را بالا می‌برد و شاید کمک کند تا بتوانید در بازی نهایی در سطح کشوری پیروز شوید.

دلیل افت میان‌سالی ما، پیش‌بینی‌های غیرواقعی‌مان است. در جوانی، انتظارات ما زیاد است. در دوران پیری، کم‌توقع می‌شویم.

یک قدم زدن پنج دقیقه‌ای پس از هر ساعت می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، تمرکز را افزایش دهد و «روحیه را تمام طول روز بهبود ببخشد و احساس خستگی را در بعد از ظهرها کاهش دهد».

جغدها تمایلات تاریک‌تری را نمایش می‌دهند. آنها گشاده‌روتر و برون‌گراتر هستند اما در عین حال روان‌رونجوری بیشتری دارند (و غالبا تحت تاثیر تمایلات آنی، هیجان‌طلب، و ابن الوقت و خوشگذران هستند). احتمال اینکه از نیکوتین، الکل و کافئین استفاده کنند نسبت به چکاوک‌ها بیشتر است (و همچنین حشیش، اکستازی و کوکائین). همچنین بیشتر در معرض اعتیاد، اختلالات تغذیه‌ای، دیابت، افسردگی و بی‌وفایی نسبت به شریک زندگی خود قرار دارند. جای تعجب نیست که نمی‌خواهند روز در معرض دید قرار بگیرند. و جای تعجب نیست که رئیسان، افراد سحرخیز را متعهدتر و با صلاحیت‌تر می‌دانند و به جغدها امتیاز کمتری در عملکرد می‌دهند.

دریافت کافئین معمولا به شکل قهوه و یک خواب ده تا بیست دقیقه‌ای تکنیکی ایده‌آل برای رفع خواب آلودگی و افزایش عملکرد است

دانشمندان اثبات کرده‌اند که تقریبا همه موجودات زنده (از ارگانیسم‌های تک‌سلولی که در برکه‌ها ساکن هستند تا ارگانیسم‌های چندسلولی که رانندگی می‌کنند) یک ساعت زیستی دارند

در سال ۲۰۱۴، سه محقق از دانشکده وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا مقاله‌ای در مورد دانش زمان‌سنجی منتشر کردند که درک ما از عملکرد نقاط عطف زمانی و نحوه استفاده از آنها برای ایجاد شروع‌های بهتر را گسترش می‌داد.

وقتی یک اقتصاددان، سیستم مدارس شهر «ویک» در ایالت کارولینای شمالی را بررسی کرد، دریافت که «یک ساعت تاخیر در زمان شروع باعث افزایش سه درصدی نمرات ریاضی و خواندن می‌شود» که بیشترین تاثیر در دانش‌آموزان ضعیف قابل مشاهده است. اما او که اقتصاددان بود به محاسبه نسبت هزینه به سود تغییر برنامه زمانی پرداخت و چنین نتیجه‌گیری کرد که تاخیر در زمان شروع در مقایسه با سایر اقداماتی که در اختیار سیاست‌گذاران قرار دارد، بیشترین سود را در ازای هزینه تحصیلی فراهم می‌کند. این موضوع در تحلیل موسسه «بروکینگز» نیز تکرار شده است. با این حال، درخواست‌های متخصصان اطفال و مقامات ارشد سلامت عمومی و همچنین تجربه مدارسی که وضعیت کنونی را به چالش کشیده‌اند نادیده گرفته شده‌اند. امروز از هر پنج مدرسه راهنمایی در ایالات متحده کمتر از یکی، توصیه آکادمی پزشکی اطفال آمریکا مبنی بر شروع کلاس‌ها پس از ساعت ۸:۳۰ را پیاده کرده‌اند. میانگین زمان شروع برای نوجوانان آمریکایی ساعت ۸:۰۳ دقیقه است که یعنی تعداد زیادی از مدارس در ساعت هفت صبح شروع می‌شوند.