بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

بسیاری از افراد برای جبران اضطراب نخستین خود، خیلی زود خود را مطرح می‌کنند. این موضوع می‌تواند زیانبار باشد.

بهترین روش برای جبران یک شروع نامناسب این است که اصلا چنین شروعی را تجربه نکنیم.

بیشتر ما چنین حس می‌کنیم که شروع‌ها اهمیت دارند. اکنون علم زمان‌سنجی نشان داده است که شروع‌ها از آنچه ما فکر می‌کردیم قدرتمندتر هستند. شروع‌ها بسیار بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم با ما می‌مانند: تاثیر آنها تا انتها باقی است.

در سیستم‌های دینامیک، شرایط ابتدایی تاثیر زیادی روی ساکنین این سیستم‌ها می‌گذارد.

است: به جای اینکه افراد در معرض خطر را وادار کنیم تا گلیم خود را از آب بیرون بکشند، اگر با هم شروع کنیم در نهایت به سود همه خواهد بود.

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است. مایلز دِیویس

حتی پس از پانزده سال کار، کسانی که در سال‌های دارای نرخ بیکاری بالا وارد بازار کار شده‌اند ۲.۵ درصد کمتر از کسانی که در سال‌های دارای نرخ بیکاری پایین وارد بازار کار شده‌اند درآمد دارند.

می‌توان با معنابخشی شخصی به یک روز عادی، قدرت لازم برای فعال کردن شروع‌های تازه را ایجاد کرد.

«که این تاثیر مشابه خوردن یک آسپرین یا ورزش کردن روزانه است». خواب بعد از ظهر سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کند. یک تحقیق انگلیسی نشان داد که حتی انتظار به خواب رفتن می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است.

همچنین قدم زدن‌های کوتاه مدت منظم در محل کار موجب افزایش انگیزه و تمرکز و بهبود خلاقیت می‌شود.

همچنین نشستن ما را در برابر خطرات ناشی از افت بعد از ظهر نیز آسیب‌پذیر می‌کند که به همین دلیل است که ایستادن و قدم زدن به مدت پنج دقیقه بعد از هر ساعت می‌تواند کار موثری باشد. یک تحقیق نشان می‌دهد که یک قدم زدن پنج دقیقه‌ای پس از هر ساعت می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، تمرکز را افزایش دهد و «روحیه را تمام طول روز بهبود ببخشد و احساس خستگی را در بعد از ظهرها کاهش دهد». این استراحت‌ها که محققان آن را «زمان‌های کوتاه فعالیت» می‌نامند، در مقایسه با یک زمان سی دقیقه‌ای برای قدم زدن تاثیرگذارتر هستند

مشکل بعد از ظهر این است که اگر مدت زیادی روی کاری تمرکز کنیم، هدف خود در انجام این کار را فراموش می‌کنیم که به این پدیده «خوپذیری» می‌گویند. زمان‌های استراحت کوتاه می‌تواند به ما کمک کند تا از خوپذیری اجتناب کنیم و تمرکز خود را بالا ببریم و تعهد خود در رسیدن به هدف را دوباره تجدید کنیم. و زمان‌های استراحت مکرر بهتر از زمان‌های استراحت هر چند وقت یکبار است.

۵. رهایی کامل بهتر از نیمه درگیر بودن است.

۴. بیرون بهتر از داخل است.

۳. اجتماع بهتر از تنهایی است.

۲. حرکت بهتر از ثابت بودن است.

۱. چیزی بهتر از هیچی است.

پس اگر زمان افت یک سم است و زمان استراحت تجدید قوا پادزهر، این زمان‌های استراحت باید چگونه باشند؟ پاسخ واحدی وجود ندارد اما علم پنج اصل راهنما را ارائه می‌کند:

زمان افت یک سم است و زمان استراحت تجدید قوا پادزهر،