بریده‌هایی از کتاب درمان رودرواسی

ـ عزّت نفس : احترام به خود و ارزش قایل شدن برای خود. خودپنداره‌ی مثبت.

كسی كه با مردم رودرواسی دارد، شاید می‌خواهد آن‌ها را شاد سازد، ولی نمی‌تواند و نخواهد توانست همه‌ی اطرافیان خود را شاد سازد، حتّی اگر هم موفّق به این كار شود، خودش غمگین می‌شود زیرا رویاهایش، شادی‌هایش، خواسته‌های شخصی‌اش و رضایت افراد مهم و نزدیكش را از دست می‌دهد.

مواظب احساسات، اعتقادات و قوانین باشید، كسی كه می‌خواهد شما را تحت تأثیر خود قرار دهد ممكن است، برای تأثیر بر شما‌، از چنین جمله هایی استفاده نمایند: "خدا را خوش نمی‌آید"‌، "انسانی نیست"‌، " مگر وجدان نداری"‌، " مگر انصاف نداری كه ..."‌، " قانوناً شما باید ...." .

كسی كه تحت رودرواسی، به دیگران «بله» می‌گوید، مجبور است در عمل به كسانی كه به آن‌ها تعهّداتی دارد «نه» بگوید. یعنی وی دقیقاً برعكس عمل می‌كند، باید به دیگران «نه» بگوید، چون تعهدی نسبت به آن‌ها ندارد و به كسانی كه متعهّد است «بله» بگوید.

هنگام نه گفتن نترسید، بهتر است به چشمان طرف مقابلتان نگاه كنید و خیلی قاطع نه بگویید. نیاز به سرپایین انداختن و به طرف دیگری نگاه كردن نیست.

اگر قرار است با گفتن «نه» یا مخالفت با كسی، حمایت و محبّت او را از دست بدهید. باید بدانید كه او شما را ابزاری می‌بیند برای رسیدن به اهداف خود، پس نگران از دست دادن وی نباشید.

بهتر است یكی از سیاست‌های زندگی‌تان این باشد كه تمام رمز و راز و جزییات زندگی‌تان را دیگران و اطرافیانتان ندانند یعنی جزییات زندگی خود را آشكار و علنی نسازید زیرا این موضوع باعث داشتن توقع آنان از شما و خلع سلاح شدن شما و نداشتن دلیل برای نه گفتن می‌گردد

درخواستی از شما میشود و به شما گفته میشود "یک کاریش بکن" نباید تسلیم شوید که چیزی به شما تحمیل کنند. این‌ها به معنی تخلیه‌ی یك کامیون آجُر روی شماست كه نه تنها جای آن مناسب نیست بلكه حركت را از شما می‌گیرد.

برای آن‌كه تحت رودرواسی قرار نگیرید این كلمات متناسب با موقعیت‌های مختلف می‌توانند به شما كمك كنند :" نه متشكرّم‌، من سیاستی دارم كه ... "‌، " من برنامه‌ای دارم كه این كار جز برنامه‌ی من نیست" (ولی نیاز نیست سیاست یا برنامه‌تان را بگویید)‌، " تعهّد دیگری دارم " (بدون گفتن تعهّدتان)‌، "حالا نه"‌، "ترجیح می‌دهم این كار نكنم"‌، " الآن نمی‌توانم جواب بدهم"‌، "چه نفعی برای من دارد؟"‌، "عجله برای چی؟"‌، " برای تصمیم‌گیری فرصت هست" ،" كاش می‌شد آره بگویم" و ...

درنظر گرفتن افراطی خود، باعث خودخواهی می‌شود، درنظر نگرفتن خود و در نظر گرفتن افراطی دیگران باعث « خوبی بیش از حد» می‌شود و اگر توأم با ناتوانی برای گرفتن حق خود باشد، منجر به رودرواسی می‌شود. ولی اگر فرد بتواند، بین تأمین خواسته های خود و دیگران تعادلی ایجاد نماید یعنی توانایی حفظ و دفاع از حقوق خود را داشته باشد و به حقوق دیگران احترام بگذارد، فردی متعادل و بی رودرواس(بی‌رودربایست) شناخته می‌شود.

توسعه‌ی مهارت‌های كلامی، بحث و جَدَل به شما کمک زیادی میکند. اگر شما مهارت كلامی خود را تقویت كنید به‌عنوان یك وسیله به شما كمك می‌كند زیرا در شرایطی شما مجبور به بحث كردن خواهید شد. همیشه موقعیت‌ها آن‌گونه كه شما می‌خواهید و توانایی مقابله با آن را دارید نیست، بلكه موقعیت‌ها بسیار متنوّع و گسترده و حتّی غیرقابل پیش‌بینی هستند و اگر شما در زمینه‌ای ضعف داشته باشید احتمال شكست‌ خوردن شما افزایش می‌یابد. پس مهارت كلامی خود را تقویت كرده و نقاط ضعف خود را شناسایی و اصلاح كنید.

اگر درك و علاقه‌ی دیگران نسبت به شما مشروط به بله گفتن‌های شما باشد، و در صورت نه گفتن، بعضی از آن‌ها شما را درك نكنند و علاقه‌ی خود را نسبت به شما از دست بدهند پس این رابطه، رابطه‌ای دوطرفه نیست، بلكه رابطه‌ای یك طرفه بوده و به زیان شما و نفع طرف مقابل است.

بهتر است یكی از سیاست‌های زندگی‌تان این باشد كه تمام رمز و راز و جزییات زندگی‌تان را دیگران و اطرافیانتان ندانند یعنی جزییات زندگی خود را آشكار و علنی نسازید زیرا این موضوع باعث داشتن توقع آنان از شما و خلع سلاح شدن شما و نداشتن دلیل برای نه گفتن می‌گردد مانند: "اینکه چقدر درآمد یا حقوق دارید، چقدر پس انداز می‌کنید، از ساعت چند تا ساعت چند کجا هستید‌، چند ساعت وقت آزاد دارید و... " منجر به آگاهی دیگران از جزییات زندگی شما شده و برایش نقشه میکشند، كه اگر این روند ادامه یابد تبدیل به ابزاری برای آنان می‌شوید و چیزی از خودتان برای خودتان باقی نمی‌ماند.

برای «نه» گفتن و رَد درخواست دیگران نیاز به پرخاشگری و گردن كلفتی ندارید. ساده، قاطع، مؤدّبانه و كوتاه ولی مفید می‌توانید درخواست دیگران را نپذیرید.

بی نظری: سكوت داشتن و عدم اعلام نظر خود در مقابل دیگران باعث می‌شود دیگران برای شما تصمیم بگیرند و نظرات، عقاید، و سلیقه‌ی شما نادیده گرفته شود كه ادامه‌ی چنین وضعیتی منجر به نادیده‌گرفتن شخصیت شما خواهد شد و دیگران شما را به‌عنوان فردی منفعل ببینند.

رودربایستی: در تداول عامه، مأخوذیت به حیا. حالت شرم از گفتن گفتاری یا کردن کرداری به ملاحظه حرمت شخص حاضر که این گفته یا کرده خلاف احترام اوست.

ـ برای «نه» گفتن و رَد درخواست دیگران نیاز به پرخاشگری و گردن كلفتی ندارید. ساده، قاطع، مؤدّبانه و كوتاه ولی مفید می‌توانید درخواست دیگران را نپذیرید.

ـ سعی كنید تعداد نَه‌های خود را افزایش دهید. اگر شما با شنیدن اوّلین نَه از طرف مقابل‌تان، سرتان را پایین بیندازید و دنبال كار خود بروید و تسلیم شوید، به‌طور كامل باخته‌اید ولی اگر شما دو تا نَه داشته باشید برنده‌اید. و اگر وی دو تا نَه داشته باشد و شما سه تا نَه داشته باشید باز هم شما برنده‌اید. فراموش نكنید افراد دارای ذخایر محدودی از نظر نه گفتن هستند، كافی است شما ذخایر خود را در مقابل آن‌ها افزایش دهید آن‌گاه متوجّه موفّقیت خود می‌شوید و می‌بینید آن‌ها در مقابل شما كم می‌آورند.

صدای خود را مورد ارزیابی قرار دهید. آیا آهنگ كلام كسالت‌آور، زننده یا خوشایند است، یا سنگین، مبهم و از ته گلوست. محكم و با متانت حرف بزنید و هرگز كلمات را با عجله اَدا نكنید. با تُن صدای متوسّط صحبت كنید نه با صدای بلند و یا خیلی آهسته. خیلی تُند و خیلی كُند صحبت نكنید، حدّ میانه بهترین است و پرهیز از تكیه‌ كلام.

هیچ‌گاه دچار این توهّم نشوید كه دیگران چشم به شما دوخته‌اند و خود را زیرنظر و تحت نظر احساس كنید، به این فكر كنید كه آن‌چه صحیح است را انجام دهید، خجالت نكشید و راحت رفتار كنید.