بریده‌هایی از کتاب شیوه‌های تقویت حافظه

از آن‌جایی که افکار منفی استرس را تشدید می‌کند، باید یاد بگیرید تا آرامش خود را به دست آورید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. گذشته دیگر گذشته است. پس بهتر است تمرکز کنید و فقط افکار مثبت را در ذهن نگهداری کنید.

۵. خود را علاقمند کنید. برای این‌که مهارت خوبی در حفظ کردن مطالب داشته باشید، باید از آنچه انجام می‌دهید لذت ببرید. برای اینکه صحنه فیلمی، تصویری، یا حتی متنی را به طور روشنی به خاطر بسپارید، خود را با آن مشغول کنید. هرگونه فعالیت و اشتغالی را که برای این منظور در نظر می‌گیرید، یادتان باشد که قبلا خود را مشغول آن کنید. اگر دوست ندارید در فعالیت خاصی دخیل شوید، احتمال این‌که تمام جوانب مطلب مورد نظر را به یادآورید ضعیف می‌شود. فرض کنید که والدین شما می‌خواهند که شما مهندس شوید، اما رویای شما آن است که موسیقی‌دان شوید. اگر رشته مهندسی بخوانید به این دلیل که والدین‌تان شما را به این کار مجبور کرده‌اند دیگر آن از خودگذشتگی و تمایل عمیق را برای حفظ اطلاعات کتاب‌های مهندسی نخواهید داشت. خود را به انجام کاری که به آن علاقه ندارید مجبور نکنید.

دلیلی که بسیاری از افراد چیزهایی را که شنیده‌اند به یاد نمی‌آورند صرفا این است که به درستی به آن مطالب گوش نکرده‌اند.

هنگام یادگیری ایده‌های جدید، این مفاهیم را با انگاره‌ها یا تصاویر بسیار خاصی مرتبط کنید که برای شما بسیار شخصی و خصوصی است. برای آن‌چه از قبل می‌دانید یا آن‌چه که مغز شما به هنگام سروکار داشتن با لغات به آسانی تجسم می‌کند مثل یادگیری یک زبان یا موضوعی جدید ارزش قائل شوید. با این کلمات رابطه‌ای فردی برقرار کنید مانند دانستن ریشه آنها، یا این‌که در مغز خود نمادی عینی برای آن‌ها فراهم کنید.

خواب و حافظه تحقیقات حاکی از آن است که بهتر می‌توانید اطلاعاتی که می‌خوانید را به خاطر آورید در صورتی که بلافاصله پس از یادگیری آن مطالب بخوابید. اما دو محدودیت وجود دارد: ۱. مطالبی که تصمیم دارید به خاطر آورید باید آسان باشد، یا اینکه باید از قبل دانش یا تجربه نسبتا قابل توجهی دربارهٔ موضوع مورد بحث داشته باشید. ۲. به هنگام خواندن مطالب نباید بیش از حد خسته یا بی‌رمق باشید. دفعه بعد که باید چیزی یاد بگیرید این شیوه را امتحان کنید و ببینید که آیا برای شما موثر است.

تحقیقات حاکی از آن است که بهتر می‌توانید اطلاعاتی که می‌خوانید را به خاطر آورید در صورتی که بلافاصله پس از یادگیری آن مطالب بخوابید. اما دو محدودیت وجود دارد: ۱. مطالبی که تصمیم دارید به خاطر آورید باید آسان باشد، یا اینکه باید از قبل دانش یا تجربه نسبتا قابل توجهی دربارهٔ موضوع مورد بحث داشته باشید.

مردم ظاهرا برخی خاطرات را پس می‌زنند یا فرآیند نگهداری مطالب در ذهن یا بازیابی خاطرات را سرکوب می‌کنند. رویدادهایی که بیشتر به یاد آورده می‌شوند رویدادهای خوشایند هستند تا نامطبوع. در این راستا، احساسات نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. برخی مردم ترجیح می‌دهند تا تجارب غم‌انگیز یا دلخراش را فراموش کنند. این حرکت شاید عاقلانه باشد. اگر زمان کمتری را صرف به خاطر آوردن شکست‌ها و ناکامی‌های خود در زندگی کنید، ظرفیت بهتری برای حفظ اطلاعات مثبت و اساسی در ذهن خود خواهید داشت. از آن‌جایی که افکار منفی استرس را تشدید می‌کند، باید یاد بگیرید تا آرامش خود را به دست آورید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. گذشته دیگر گذشته است. پس بهتر است تمرکز کنید و فقط افکار مثبت را در ذهن نگهداری کنید.

۴. مسیر تمام افکار خود را دنبال کنید. هرگاه متوجه می‌شوید که افکار شما رو به از هم‌گسیختگی و اضمحلال است، در ذهن خود فریاد بکشید "ایست! " این‌کار از حرکت مغز شما به این سو جلوگیری می‌کند و توجه شما به این جلب می‌شود که چه باید کرد. به یاد داشته باشید که تمرکز حواس خوب، حافظه خوبی را پرورش می‌دهد. اگر دیدید که افکارتان ثابت نمی‌ماند و مدام در حرکت است، بدانید که توجه شما سرگردان و بلاتکلیف است.

احساسات و عواطف نقش مهمی در فرآیند یادگیری و حفظ مطالب در حافظه دارند. گفته می‌شود که موزیک بر یادگیری و حافظه بیماران دارای اختلالات روانشناختی تأثیر می‌گذارد.

برای این‌که چیزهایی را که جلوی چشم شما رخ می‌دهد به یاد آورید، باید یاد بگیرید که با ذهن خود چیزها را ببینید تا این‌که فقط با چشمان خود به آن‌ها نگاه کنید. بگذارید تا برداشت شما از شبکیه چشم گذشته و وارد ذهن‌تان شود. اگر چنین کاری را انجام دهید، خواهید دید که حافظه نیز وظیفه خود را به خوبی انجام خواهد داد.

برای آن‌که شدت تخیل خود را بالاتر ببرید، باید آن‌چه را که شخصیت داستان احساس می‌کند شما نیز در واقع احساس کنید. اگر داستانی می‌خوانید دربارهٔ شوالیه‌ای که زره درخشنده‌ای به تن دارد و به جنگ اژدهایی رفته است، پس همانند او شما نیز نیرومندی خود، قدرت شمشیر خود، گرمای آتش دهان اژدها، و حتی بوسه شاهزاده‌ای را که پس از نجات وی از دست آن غول نصیب‌تان می‌شود احساس کنید.

اگر می‌خواهید به طور موثری چیزی را به خاطر آورید، ضروری است که به آن در ارتباط با، یا در پیوند با یک یا چند چیز دیگری که از قبل می‌دانید نگاه کنید. هرچه تعداد چیزهایی که موضوع مورد نظر شما با آن‌ها ارتباط پیدا می‌کند بیشتر باشد، احتمال این‌که بعدا آن را بهتر به‌خاطر آورید نیز بیشتر می‌شود.

سیگار کشیدن می‌تواند بر قابلیت مغز شما در پردازش مناسب اطلاعات تأثیر بگذارد. کسانی که پشت سرهم سیگار می‌کشند بیشتر در معرض آسیب رساندن به حافظه‌های تصویری و کلامی خود هستند. بنابراین بار دیگر که به فکر سیگار کشیدن می‌افتید، به یاد داشته باشید که این کار نه فقط برای سلامتی شما خطرناک است، بلکه کارکردهای حافظه خود را نیز فدای این کار می‌کنید

فراموشی همان چیزی است که تحت عنوان از دست دادن موقتی یا بلندمدت جزئیات، محرک‌ها، سوابق، یا مطالبی می‌شناسیم که قبلا فرا گرفته شده است

برای این‌که انگیزه بیشتری پیدا کنید، برای هر موفقیتی که کسب کرده‌اید به خود پاداشی دهید. برای هر هدف، مشوق خاصی را در نظر بگیرید. برای مثال پس از پایان یک پروژهٔ کاری، به رستوران دلخواه خود بروید و غذای مطبوعی میل کنید. وقتی کار بزرگ‌تری را انجام می‌دهید، به سفری بروید. پس از انجام هر تعهد خاصی، یکی از خواسته‌ها و تمایلات خود را برآورده کنید و از آن لذت ببرید

خواب و حافظه تحقیقات حاکی از آن است که بهتر می‌توانید اطلاعاتی که می‌خوانید را به خاطر آورید در صورتی که بلافاصله پس از یادگیری آن مطالب بخوابید. اما دو محدودیت وجود دارد: ۱. مطالبی که تصمیم دارید به خاطر آورید باید آسان باشد، یا اینکه باید از قبل دانش یا تجربه نسبتا قابل توجهی دربارهٔ موضوع مورد بحث داشته باشید. ۲. به هنگام خواندن مطالب نباید بیش از حد خسته یا بی‌رمق باشید. دفعه بعد که باید چیزی یاد بگیرید این شیوه را امتحان کنید و ببینید که آیا برای شما موثر است.

بنابراین برای این‌که ذهن سالمی داشته باشید، باور کنید که می‌توانید به هر آن‌چه تمایل دارید دست یابید. عزت نفس خود را بالا ببرید و به قابلیت‌های خود اعتماد کنید. نگرش شما باید پشتیبان اهداف شما باشد. تمرینات قلبی – عروقی مانند قدم زدن، جریان خون را تقویت می‌کند و برای قلب و مغز خوب است. تحقیقات حاکی از آن است که قدم زدن در ترشح هورمون‌هایی مفید است که به بازآفرینی سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.

همه‌چیز در ذهن شروع می‌شود و خاتمه می‌یابد. بنابراین برای این‌که ذهن سالمی داشته باشید، باور کنید که می‌توانید به هر آن‌چه تمایل دارید دست یابید.

تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد که افرادی که همیشه مضطرب هستند "هورمون‌های استرس‌زایی" مثل کورتیزول ترشح می‌کنند که به سلول‌های مغزی صدمه می‌زند. تلاش کنید که کاری انجام دهید تا هر روز احساس آرامش کنید.

با به هم پیوستن اراده و توجه با علاقه، کانون توجه ذهنی خود را تغییر جهت دهید تا بر پدیدهٔ "دیدن و مشاهده کردن" صرف غلبه کنید.