بریده‌هایی از کتاب می توان شاد بود حتی در سختی ها

تا زمانی‌که ذهن بر روی نگرانی‌ها متمرکز نباشد، عملکرد سالم ادامه می‌یابد و آرامش ما حفظ می‌شود.

سریع‌ترین راه برای رسیدن به حس خوب این است که احساسات خود را در شرایط روحی بد نادیده بگیریم. این را نیز بدانیم که کیفیت و کمّیت افکارمان، ما را غمگین نگه می‌دارد. وقتی یاد بگیریم به افکار منفی بی‌توجهی کنیم، حس مثبت به سرعت باز خواهد گشت.

وقتی متوجه شوید که شرایط روحی شما ناگهان تغییر کرده و نه زندگی‌تان، تعادل روحی بیشتری خواهید داشت. درک این موضوع به شما می‌آموزد، حس خوبی ندارید؛ بنابراین باید افکارتان را کمتر جدی بگیرید، کمتر فکر کنید و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. در این صورت در هر شرایط روحی متین و صبور خواهید بود و به حالت روان‌شناختی سالم باز خواهید گشت.

تفکر مثبت مفهوم اشتباهی است؛ زیرا این تصور را به وجود می‌آورند که افکار به خودی خود واقعیت دارند و باید به آن‌ها اهمیت دهیم.

این اتفاق بسیار رخ می‌دهد که صبح از خواب بیدار شویم و بگوییم: وای، خوابم چقدر واقعی بود؛ اما هر چقدر هم که خواب شما واقعی به نظر برسد می‌دانید که صرفاً یک خواب بوده است؛ بنابراین اگر خواب دیده باشیم اتومبیل خود را نزد مکانیکی برده‌ایم تا تعمیر کند و او مشکل را بدتر کرده به نمایندگی نمی‌رویم و شکایت نمی‌کنیم؛ زیرا می‌دانیم که خواب دیدن چیزی جز فکر کردن در خواب نیست. وقتی این قیاس را در مورد اصل تفکر به کار بگیریم، افکارمان را در بیداری که واقعی به نظر می‌رسند حقیقت تلقی نمی‌کنیم.

رابطه شما با افکار خود، میزان سلامت روانی و شادی شما را تعیین می‌کند. آیا تصور می‌کنید چون در مورد چیزی فکر می‌کنید باید افکارتان در آن مورد را نیز جدی بگیرید؟ آیا متوجه هستید که فکر کردن کاری است که شما به سبب انسان بودن انجام می‌دهید و نیازی نیست افکار خود را با واقعیت اشتباه بگیرید؟ آیا می‌توانید افکاری داشته باشید و آن‌ها را با فارغ‌البالی هر‌چه تمام‌تر از سر بیرون کنید، یا این‌که حس می‌کنید ناگزیرید آن‌ها را مدام در بوته تجزیه و تحلیل قرار دهید؟

پاسخ‌های عاطفی ما حاصل اتفاقاتی که برایمان رخ می‌دهند نیستند بلکه از افکار و باورهای ما نشأت می‌گیرند.

فکر به اندازه‌ای به ما نزدیک است که به‌راحتی فراموش می‌کنیم که خودمان آن را ایجاد می‌کنیم. افکار به ما کمک می‌کنند چیزهایی را که می‌بینیم تعبیر کنیم. ما به فکر‌کردن نیاز داریم تا بتوانیم به زندگی کردن ادامه دهیم و به آن معنا ببخشیم؛ اما وقتی با هدف و ماهیت واقعی افکار آشنا شویم، متوجه می‌شویم نیازی نیست هر چیزی را که در موردش فکر می‌کنیم جدی بگیریم. ما می‌توانیم به‌راحتی از کنار آن بگذریم. افکار ما واقعیت نیستند بلکه تلاشی بزرگ برای تعبیر و تفسیر شرایط هستند.

افرادی که مظهر سلامت روانی و شادمانی‌اند، افکار خود یا دیگران را بیش از حد جدی نمی‌گیرند و به‌ندرت اجازه می‌دهند افکارشان آن‌ها را افسرده و روزشان را خراب کنند. فردی که در این سمت از خط قرار دارد، هر فکری را به ذهن خود راه می‌دهد؛ اما در عین حال می‌داند آن‌ها صرفاً فکر هستند.

شادی و رضایت مستقل از شرایط هستند. البته منظور این نیست که شرایط نباید مساعد باشند ـ این بهترین حالت است ـ اما برای این که شاد باشیم نیازی نیست همیشه همه چیز رو به راه باشد. ما همیشه توانایی کنترل دیگران یا اتفاقات را نداریم؛ اما توانایی زیادی برای شاد بودن و رضایت از زندگی‌ خود در اختیار داریم.

هر وقت چیزی را در ذهن خود بزرگ کنیم، ظرفیت بالقوه برای نگرانی را نیز ایجاد می‌کنیم. وقتی با این اصل روان‌شناختی آشنا شویم می‌توانیم به افکاری که با عملکرد روان‌شناختی سالم تداخل دارند پایان دهیم و به طبیعی‌ترین حالت روحی؛ یعنی حس رضایت، بازگردیم.

یک فکر یا مجموعه‌ای از افکار فقط در صورتی می‌توانند به شما آسیب برسانند که به آن‌ها اهمیت دهید. اگر به افکار خود توجه نکنید، آن‌ها قدرت آسیب رساندن به شما را پیدا نمی‌کنند. تا وقتی که به یاد داشته باشید افکار بدون اجازه شما قدرت آسیب رساندن به شما را ندارند، اختیار زندگی خود را به دست خواهید داشت. در این صورت به‌جای این‌که حس کنید قربانی شرایط هستید یا از جانب افکاری که در ذهن شما جریان می‌یابند شکست خواهید خورد، می‌توانید آن‌ها را در حد متعادل نگه دارید. وقتی افکار شما وارد سطح خودآگاه ذهن می‌شوند، خودِ شما تصمیم می‌گیرید که آیا به آن‌ها توجه کنید، آن‌ها را جدی بگیرید و بر همان اساس به آن‌ها پاسخ دهید یا خیر.

فرد مثبت‌اندیش مدام تحت فشار است که فقط افکار مثبت پدید بیاورد؛ این کار مستلزم تلاش و تمرکز زیادی است و انرژی کمی برای افکار جدید و خلاقانه باقی می‌گذارد. وقتی افکار منفی وارد ذهن می‌شوند، فرد مثبت‌اندیش باید وجود آن‌ها را انکار یا این‌که افکار مثبت را جایگزین آن‌ها کند.

اشتباه است که مدام گذشته خود را به یاد بیاورید یا در جست‌و‌جوی شادی زندگی خود را بیش از حد تجزیه و تحلیل کنید. اگر این کار فایده داشت اکنون شاد بودید!

آیا این به آن معناست که باید رفتار منفی را ببخشیم؟ بله و خیر. منظورم این نیست که وانمود کنید این رفتار آزارتان نمی‌دهد بلکه منظورم این است که هر فرد را با شرایط روحی خاص خود بپذیرید. واکنش شدید نسبت‌به رفتار دیگران در شرایط روحی بد آن‌ها مانند واکنش نسبت‌به هوای بد است؛ چیزی که کنترل آن فراتر از قدرت ماست.

در روابط ضعیف، اشتباهی که افراد مرتکب می‌شوند این است که رفتار منفی دیگران را به خود می‌گیرند. وقتی فایده و معقول بودن حفظ احساسات مثبت حتی در ناملایمات را نسبت‌به دیگران درک کنیم، تعداد و وخامت مواردی که حس می‌کنیم از ما انتقاد شده کاهش می‌یابد. بعد دیگران احساسات مثبت ما را نسبت‌به خود حس خواهند کرد و قوت قلب خواهند گرفت

سایر آثار نویسنده از کاه کوه نسازید از سرعت زندگی خود بکاهید (با مشارکت جوزف بیلی) نگران نباشید، پول دربیاورید از کاه کوه نسازید (در برخورد با خانواده) از کاه کوه نسازید (در محل کار) کتاب تمرین از کاه کوه نسازید راهنمای روح (با مشارکت بنجامین شیلد)

درباره نویسنده دکتر ریچارد کارلسون یکی از برجسته‌ترین متخصصان آموزش شادی در امریکا است. او به عنوان سخنرانی که برای هزاران مخاطب صحبت کرده است، در سطح کشور مورد تحسین قرار گرفته است. کتاب‌های دکتر کارلسون که تیراژ آن‌ها به بیش از یک میلیون جلد می‌رسد، عبارتند از: نگران نباشید، پول دربیاورید، از سرعت زندگی خود بکاهید و کتاب پرفروش از کاه کوه نسازید. او همراه با دکتر بنجامین شیلد ویراستار کتاب‌های راهنمای روح، راهنمای قلب و به خاطر خدا است. همچنین دکتر کارلسون به عنوان یکی از میهمانان محبوب در صدها برنامه رادیویی و تلویزیونی در شبکه‌های مختلف امریکا حضور داشته است.

شادی زمانی رخ می‌دهد که با عملکرد روان‌شناختی سالم آشنا باشید. اگر بخواهید می‌توانید همین حالا و در همین مکانی که در آن قرار دارید نیز شاد باشید. پایان

آیا گذشته‌ام را با خودم به این سو و آن سو می‌کشم؟ گذشته خاطراتی است که آن‌ها را با افکار خودمان به این سو و آن سو می‌کشیم. صرف‌نظر از این که اتفاقی بیست سال پیش رخ داده باشد یا بیست دقیقه پیش، چیزی که گذشته نمی‌تواند مانع از این شود که حالا و در این لحظه از زندگی لذت ببریم. وقتی آشنایی ما با نحوه عملکرد افکار بیشتر می‌شود از اثرات مخرب گذشته تلخ خود رها می‌شویم. آیا لذت بردن از زندگی‌ام را به تأخیر می‌اندازم؟ زندگی اتفاقاتی است که وقتی مشغول انجام انواع برنامه‌ریزی هستید برایتان رخ می‌دهد. هرگاه شادی را به تأخیر بیندازید، نمی‌توانید متوجه شوید شادی حسی است که همین حالا دارید و می‌توانید به میل خود به آن دسترسی داشته باشید. این حس به شرایط بستگی ندارد. اگر به خود بگویید: «من وقتی شاد می‌شوم که...» فرصت را از دست می‌دهید.