بریده‌هایی از کتاب قدرت انضباط شخصی

بسیاری از ما صبح‌ها برای مسواک زدن به انگیزه نیاز نداریم

عادت‌ها، رفتارهای تکراری هستند که بدون هرگونه فکر آگاهانه انجام می‌شوند.

تحقیقات نشان می‌دهند که هرچه بیشتر با چیزی آشنا شوید، چه یک مهارت باشد یا یک موضوع، احتمال اینکه ادعا کنید در آن زمینه‌ها یک فرد متخصص هستید کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر هرچه بیشتر وارد یک کار شوید بیشتر درک خواهید کرد که چه چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد آن وجود دارد.

اگرچه معمولاً ایجاد یک تغییر به نتیجه مثبت‌تری منجر می‌شود اما در سطح ناخودآگاه تصور می‌کنیم که تغییر، بیشتر از این‌که فایده‌ای داشته باشد، به ما آسیب می‌رساند. حتی تغییر مثبت مانند رفتن به خانه‌ای بهتر یا ازدواج، نیاز به تفکر زیادی دارد. همیشه هزینه‌ای همراه با تغییر است و در بیشتر اوقات ما نمی‌خواهیم هزینه آن را پرداخت کنیم.

اولویت اصلی برای مغز، بقاء یا زنده ماندن است. امروزه ما دانش کافی داریم که بدانیم قند کم و سطح انرژی پایین به‌صورت موقتی، تهدید کننده زندگی نیست. با این حال به دلایل زیست‌شناختی، مغز ما این موضوع را نمی‌داند و به محض دریافت پیام هشدار مبنی بر عدم توازن چیزی در بدن، با رفتن به حالت بقاء از ما محافظت می‌کند. هنگامی‌که مغز در حالت بقاء کار می‌کند تمایل به ارضاء فوری نیاز را آغاز می‌کند که منجر به پرخوری و سایر رفتارهای منفی مرتبط با عدم انضباط شخصی می‌شود.

وقتی مشکلات را در سطح نتیجه حل می‌کنید تنها به گرفتن نتایج موقت بسنده خواهید کرد. اما هنگامی‌که ورودی‌ها یا همان علل اصلی را حل کنید، خروجی‌ها یا نتایج نیز خودشان حل می‌شوند.

برسید اما نمی‌دانید چگونه چنین سفری را شروع کنید، این کتاب به عنوان راهنمای رسیدن به مقصدتان مفید خواهد بود.

آزمایش استنفورد-مارشمالو در سال ۱۹۷۲ انجام شد و نشان داد که شرکت کنندگانی که تأخیر در ارضاء نیاز را آسان‌تر می‌دانند، در قشرهای پیش‌پیشانی مغزشان فعالیت بیشتری دارند. همچنین وقتی این افراد از خودکنترلی برای تصمیم‌گیری بین گزینه درست و نادرست استفاده می‌کردند، در فعالیت جسم مخطط شکمی (ناحیه‌ای در مغز که با اعتیاد مرتبط است) آن‌ها تفاوت‌هایی ایجاد می‌شد. علاوه‌براین مشخص شد که شرکت کنندگانی که توانستند رضایت و خشنودی خود را به تأخیر بیندازند در مقایسه با شرکت کنندگان گروه ارضاء نیاز فوری، در همه زمینه‌های زندگی موفق‌تر بودند. این مطالعه نشان داد که تصمیمی به سادگی اینکه همین الان مارشمالو بخورید یا آن را به تأخیر بیندازید، نحوه تصمیم‌گیری شما در بزرگ‌سالی را تعیین می‌کند.

صرف کافئین و نیکوتین در شب، مغز را برای بیدار ماندن تحریک می‌کند و حتی وقتی موفق به خوابیدن می‌شوید خواب عمیقی را که برای احساس آرامش در صبح لازم است تجربه نخواهید کرد.

تحقیقات نشان می‌دهند که هرچه بیشتر با چیزی آشنا شوید، چه یک مهارت باشد یا یک موضوع، احتمال اینکه ادعا کنید در آن زمینه‌ها یک فرد متخصص هستید کاهش می‌یابد.

مراقبه یکی از کلیدهای اصلی موفقیت است. این کار امکان دسترسی به ایده‌های الهام شده را فراهم می‌کند تا بتوانید بهترین زندگی ممکن را داشته باشید.

ممکن است علاقه داشته باشید که صبح روز شنبه از خواب برخیزید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید اما چون در بیشتر زندگی خود، شنبه‌ها را در خواب گذرانده‌اید به سختی می‌توانید «سوگیری وضعیت موجود» را در خود تغییر دهید. ترفند غلبه بر چنین مشکلی این است که مدام به خودتان یادآوری کنید که هر چه زود از خواب برخیزید، این کار پس از مدتی برای شما آسان‌تر خواهد شد.

با این حال به‌طورکلی، بودن در یک موقعیت خاص به مدت طولانی، باعث شکل‌گیری این فرض در ما می‌شود که اگرچه این موقعیت دقیقاً همان چیزی نیست که می‌خواهیم، اما خیلی هم بد نیست.