بریده‌هایی از کتاب چگونه سالم بمانیم؟

نیمکره راست عاطفی مغز شما هنگام تصمیم‌گیری در زندگی بر نیمکره چپ منطقی مغزتان غلبه دارد.

فقط نفس بکشید. یک دقیقه بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. پس از اندک زمانی، متوجه خواهید شد حواستان پرت می‌شود. در این هنگام، به‌آرامی توجه خود را به تنفستان برگردانید. شما به تمرین نیاز خواهید داشت، اما به‌زودی قادر خواهید بود بدون تقلا این کار را انجام دهید. از طریق خودنگری و توجه متمرکز، شما بین خود و افکار و احساساتتان فاصله‌ای ایجاد می‌کنید و به همین ترتیب کنترل بهتری بر آن‌ها خواهید داشت. برای سلامت روانی، باید روابط قابل‌اعتماد را پرورش دهید؛ اما اول باید خودتان را بشناسید.

با ۳۰ دقیقه تمرین، هوشیاری خود را افزایش دهید. بدون هیچ‌گونه عامل مزاحمی به مدت ۳۰ دقیقه با یک‌قلم و کاغذ بنشینید. به تنفس خود توجه کنید. وقتی فکری به ذهنتان رسید، با استفاده از یک یا دوکلمه آن را بنویسید و سپس رهایش کنید. بعد از ۳۰ دقیقه، نگاهی به افکار خود بیندازید. آن‌ها شما را از الگوهای تفکرتان آگاه‌تر می‌کنند و به شما قدرت می‌دهند تا در صورت منفی بودن بیش از حد، آن الگوها را تغییر دهید.

شما می‌توانید از مشاهدات سنجیده و درک بهتر از زندگی درونی خود منفعت زیادی ببرید. از راه خودنگری، تفکر خوش‌بینانه، فراتر رفتن از محدوده آسایش خود و پرورش روابط، نه‌تنها به شناخت بهتری از خودتان می‌رسید بلکه سالم‌تر و شادمان‌تر هم خواهید بود.

از محققان کشف کرده‌اند که افراد خوش‌بین احتمالاً سلامت جسمی و روانی بهتری دارند و بیشتر از افراد بدبین عمر می‌کنند. بنابراین سینه سپر کنید و سرتان را بالا نگه دارید؛ همین ممکن است عمرتان را طولانی کند!

فقط نفس بکشید. یک دقیقه بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. پس از اندک زمانی، متوجه خواهید شد حواستان پرت می‌شود. در این هنگام، به‌آرامی توجه خود را به تنفستان برگردانید. شما به تمرین نیاز خواهید داشت، اما به‌زودی قادر خواهید بود بدون تقلا این کار را انجام دهید.

با ۳۰ دقیقه تمرین، هوشیاری خود را افزایش دهید. بدون هیچ‌گونه عامل مزاحمی به مدت ۳۰ دقیقه با یک‌قلم و کاغذ بنشینید. به تنفس خود توجه کنید. وقتی فکری به ذهنتان رسید، با استفاده از یک یا دوکلمه آن را بنویسید و سپس رهایش کنید. بعد از ۳۰ دقیقه، نگاهی به افکار خود بیندازید. آن‌ها شما را از الگوهای تفکرتان آگاه‌تر می‌کنند و به شما قدرت می‌دهند تا در صورت منفی بودن بیش از حد، آن الگوها را تغییر دهید.

اگر می‌دانید که مثلاً وقتی یکی از دوستانتان شما را دست می‌اندازد، بهتان برمی‌خورد، متوجه می‌شوید که اگر دوستتان را مسخره کنید، ممکن است او هم آزرده‌خاطر شود؛

احساسات، افکار یا خاطرات اتفاقی خود را که در طول روز به ذهنتان می‌رسد، یادداشت کنید. سپس نوشته‌هایتان را در جستجوی جملاتی که تکرار مکررات یا بروز عادت‌های احساسی به نظر می‌رسد، بخوانید. هنگامی‌که نسبت به این لحظات آگاه باشید، بهتر می‌توانید در آینده از دستشان خلاص شوید.

ما این توانایی را داریم که خودمان دوباره داستان زندگی‌مان را بنویسیم. با اصلاح روایت‌هایی که با آن زندگی می‌کنیم، می‌توانیم طرز تفکرمان را تغییر دهیم، معنا و اهداف مثبت‌تری از دنیای اطراف به سمت خود جذب کنیم و به اهدافمان برسیم. داستان‌هایی با تغییر مثبت می‌توانند برای انگیزه شخصی معجزه کنند.