بریده‌هایی از کتاب پروژه شادی

یکی از بزرگترین لذات عاشق شدن، این احساس است که فوق‌العاده‌ترین فرد جهان، تو را انتخاب کرده است

زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن است که بخواهید چینی خوب، لباس خوب یا هر چیز خوبتان را برای بعد نگه دارید، زیرا بعدآ ممکن است هرگز نیاید. نمی‌توانم باور کنم که کس دیگ

یکی از جنبه‌های مهم شادی، مدیریت کردن خلق‌وخوست و بررسی‌ها نشان می‌دهد که بهترین راه برای تقویت روحیه، آن است که یک موفقیت ساده مانند موفقیت در انجام دادن کارهایی که مدت‌هاست به تأخیر افتاده است، کسب کنیم. من از افزایش چشمگیر انرژی روانی‌ام که از توجه کردن به این وظایف نادیده انگاشته شده ناشی می‌شد، حیرت می‌کردم.

«کاری که هر روز انجام می‌دهی، مهم‌تر از کاری است که گاهی اوقات انجام می‌دهی.»

«ویلیام جیمز»، فیلسوف و روانشناس اظهار کرده است: «به نظر می‌رسد رفتار در پس احساس می‌آید. اما در حقیقت، رفتار و احساس با یکدیگر همزمان هستند و ما با تنظیم رفتار که بیشتر در کنترل اراده است، به طور غیر مستقیم، احساسات را نیز که تحت چنین کنترلی قرار ندارند، تنظیم می‌کنیم. توصیه‌های بزرگان جهان، چه در گذشته و چه در عصر حاضر، این نظریه را تأیید می‌کند که ما برای آن که احساسات خود را تغییر دهیم، باید رفتارمان را عوض کنیم. با وجود آن که شیوه «آنقدر به چیزی تظاهر کنید تا بالاخره آن را احساس کنید»، تصنعی به نظر می‌رسد، اما تجربه من نشان می‌دهد که بسیار مؤثر است.

هیچوقت جمله‌ای را که در دانشکده از «پیر ریویردی» خواندم، فراموش نمی‌کنم: «عشقی وجود ندارد. آنچه هست فقط اثبات عشق است.» مهم نیست که من در قلبم چه عشقی را احساس می‌کنم، دیگران فقط اعمال مرا می‌بینند.

کمتر شدن گزینه‌ها برای انتخاب، به من احساس شادی بیشتری می‌داد. با وجود آن که مردم تصور می‌کنند بهتر است گزینه‌های زیادی برای انتخاب کردن داشته باشند، اما واقعیت آن است که تعداد زیاد گزینه‌ها می‌تواند انسان را دلسرد کند. در این صورت، به جای آن که فرد احساس رضایت کند، به نوعی فلج می‌شود.

«شما باید هردویتان همزمان به رختخواب بروید. مهم نیست که چه می‌شود. بالاخره یک اتفاق خوبی می‌افتد. یا بیشتر می‌خوابید، یا رابطه جنسی خواهید داشت یا این که با هم صحبت می‌کنید.»

صبح یکی از روزهای آوریل که هیچ تفاوتی با روزهای دیگر نداشت ناگهان به چیزی پی‌بردم: من با ریسک هدر دادن زندگی‌ام روبرو بودم. در حالی که به قطره‌های باران که روی شیشه اتوبوس می‌ریخت، خیره شده بودم، متوجه شدم که روزها یکی پس از دیگری می‌گذرد. از خودم پرسیدم: «اما من از زندگی چه می‌خواهم؟ خب، می‌خواهم شاد باشم.» اما هرگز به این که چه چیز مرا خوشحال می‌کرد یا این که چطور می‌توانستم خوشحال باشم، فکر نکرده بودم.

«ساموئل باتلر» می‌نویسد: «غم و شادی عبارتست از پیشروی به سوی بهتر یا بدتر. مهم نیست که چقدر در اوج یا چقدر در حضیض باشید. بلکه غم و شادی به مسیری بستگی دارد که شما در پیش گرفته‌اید.»

توانایی همکاری کردن در انجام کارهای روزانه یکی از اجزای مهم یک زندگی زناشویی شاد است.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که میزان صمیمیت یک زوج، تا حد زیادی میزان رضایت آن‌ها را از روابط عاشقانه زندگی زناشویی‌شان تعیین می‌کند و هیچ چیز بیش از نق زدن، احساس صمیمیت (و دلبستگی) را نابود نمی‌کند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که معمول‌ترین منابع اختلاف میان زن و شوهرها عبارتست از پول، شغل، رابطه جنسی، برقراری ارتباط، مذهب، فرزندان، خانواده‌های دو طرف، میزان قدرشناسی و نحوه گذراندن اوقات فراغت.

«ساموئل جانسون» می‌نویسد: «ما با توجه به چیزهای کوچک، هنر بزرگ کم کردن اندوه و رنج خود و تا حد امکان شاد بودن را می‌آموزیم.»

دوری از نور، یکی از عوامل احساس خستگی است و حتی پنج دقیقه قرار گرفتن در معرض روشنایی روز، تولید عناصر شیمیایی سروتونین و دوپامین را که موجب بهتر شدن خلق و خو می‌شود، تحریک می‌کند.

وقتی نام هله هوله می‌آید، من با ساموئل جانسون هم‌عقیده هستم که می‌گوید: «برای من، پرهیز کردن کامل از چیزی، سخت‌تر از میانه‌روی در آن نیست.» به عبارت دیگر، من می‌توانستم کاری را کاملا کنار بگذارم، اما نمی‌توانستم آن را کنار نگذارم و فقط گاهگاهی آن را انجام دهم.

بلز پاسکال می‌گوید: «همه انسان‌ها در پی به دست آوردن شادی هستند. در این مورد استثنا وجود ندارد. انسان‌ها هر ابزاری را که به خدمت می‌گیرند، هدف نهایی آن‌ها شادی است.» نتیجه یک بررسی نشان می‌دهد که وقتی از مردم سراسر دنیا می‌پرسند از زندگی چه چیزی را بیشتر می‌خواهند و برای فرزندانشان چه می‌خواهند، پاسخ می‌دهند: «شادی». حتی افرادی که در مفهوم «شادی» با دیگران اختلاف نظر دارند، با این نکته موافقند که انسان‌ها می‌توانند براساس تعریف خاص خود از شادی، «شادتر» باشند.

پژوهش «آزمایشگاه عشق» گاتمن نشان می‌دهد، این که یک زوج چطور دعوا می‌کنند بیش از آن که چقدر دعوا می‌کنند، اهمیت دارد. درست دعوا کردن یعنی آن که در هر زمان، فقط یک موضوع مورد دعوا را مطرح کنید، نه این که بخواهید دعوایی را شروع کنید و همه گله‌هایی را که از اولین دیدارتان داشته‌اید، در آن جای دهید.

به نظر می‌رسد رفتار در پس احساس می‌آید. اما در حقیقت، رفتار و احساس با یکدیگر همزمان هستند و ما با تنظیم رفتار که بیشتر در کنترل اراده است، به طور غیر مستقیم، احساسات را نیز که تحت چنین کنترلی قرار ندارند، تنظیم می‌کنیم.

یکی از جنبه‌های مهم شادی، مدیریت کردن خلق‌وخوست و بررسی‌ها نشان می‌دهد که بهترین راه برای تقویت روحیه، آن است که یک موفقیت ساده مانند موفقیت در انجام دادن کارهایی که مدت‌هاست به تأخیر افتاده است، کسب کنیم