بریده‌هایی از کتاب بی حد و مرز

۳. پذیرش/طرد اجتماعی: انسان‌ها همواره تمایل داشته‌اند همتایانشان آن‌ها را بپذیرند؛ حتی زمانی، دورماندن از دیگران به‌معنای مرگ بود و این خود انگیزهٔ بسیار قدرتمندی است. «قدرتِ انگیزشِ اجتماعی احتمالاً در وجودِ ما و ذاتی است و شاید برای تمام مخلوقات دیگری که برای بقا به زندگیِ گروهی وابسته هستند هم چنین باشد.»

۲. امید/ترس: برخلافِ آنی‌بودنِ انگیزهٔ پیشین، این انگیزه با پیش‌بینی در ارتباط است؛ زمانی که می‌ترسید، در واقعِ عکسِ واقعیت را پیش‌بینی کرده‌اید. فاگ می‌گوید: «این بُعد گاهی قدرتمندتر از لذت/درد است که در رفتارِ هر روزمان می‌بینیم. مثلاً در بعضی از موقعیت‌ها مردم درد را قبول می‌کنند (مثلاً واکسن آنفولانزا) تا بر ترسِ خود غلبه کنند. (این پیش‌بینی که ممکن است آنفولانزا بگیرند.)»

۱. لذت/درد: مهم‌ترین انگیزهٔ آنی است. در این حالت رفتار پاداشِ آنیِ مثبت یا منفی دارد. فاگ می‌گوید: «به‌نظر من، لذت/درد واکنشی اولیه است و در گرسنگی، رابطهٔ جنسی و دیگر فعالیت‌های مرتبط با صیانتِ نفس و انتشارِ ژن‌هایمان عملکردِ انطابقی دارد.»

«برای اینکه رفتاری خاص حاصل بشه، فرد باید انگیزهٔ کافی، توانایی لازم و تعجیل داشته باشه. هر سه عامل باید هم‌زمان برای وقوعِ رفتار حاضر باشن.»

«شروع‌کردن کاری جدید خیلی ساده‌تر از توقف انجامِ عادت بدون داشتنِ یک رفتارِ جایگزین است. این یکی از دلایلی است که ابزارهای کمکی در ترکِ سیگار مثل آدامسِ نیکوتین یا قلیان مؤثرتر از پچِ نیکوتین هستند.»

«بدونِ حلقه‌های عادت، مغزهای ما خاموش می‌شوند و جزئیاتِ زندگیِ روزمره آن‌ها را از کار می‌اندازد. کسانی که در اثرِ صدمه یا بیماری دچارِ آسیب به عقده‌های قاعده‌ای شده‌اند، معمولاً از نظر ذهنی فلج می‌شوند. آن‌ها در انجام ساده‌ترین کارها از قبیلِ بازکردن در یا تصمیم‌گیری برای غذاخوردن مشکل دارند. تواناییِ نادیده‌گرفتنِ جزئیات را از دست می‌دهند؛ برای مثال پژوهشی نشان داد بیماری که دچار آسیب به عقده‌های قاعده‌ای شده است قادر به تشخیص حالات صورت مثل ترس یا نفرت نیست، چراکه همیشه تردید دارد که روی چه بخشی از صورت باید تمرکز کند.»

۴. کشتنِ مورچه‌ها دکتر دنیل آمن، عصب‌شناسِ بالینی

«ورزش‌کردن مغز را به‌شکلی تغییر می‌دهد که از حافظه و مهارت‌های تفکر محافظت کند.»

«شکلات داغِ» کاکائو-دارچین-زنجبیل برای دو نفر مواد لازم ۴ لیوان شیر بادام یا شیر نارگیل شیرین‌نشده ۲ تکه زنجبیل، پوست‌گرفته‌شده و خلال‌شده ۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائوی ارگانیک خام شیرین‌نشده ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین ارگانیک ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری شکر نارگیل نصف قاشق چایخوری عصارهٔ وانیل نوکِ انگشت نمک دریایی ۲ عدد چوب دارچین برای چاشنی شیرِ بادام و خلال‌های زنجبیل را در ماهیتابه‌ای متوسط در دمایی متوسط مرتب هم بزنید و صبر کنید تا آرام به جوش آید. پودر کاکائو، دارچین، شکر نارگیل، وانیل و نمک دریایی را اضافه کرده و آن‌قدر هم بزنید که همگی مخلوط شوند. قبل از برداشتن ماهیتابه از روی حرارت، یک بار دیگر آن‌ها را به جوش آورید

رژیم غذاییِ مغزی خوب

فهرستی از رایج‌ترین عباراتِ «من... هستم» بنویسید. دربارهٔ اینکه این عبارات شما را چگونه تعریف می‌کنند، چه احساسی دارید؟ - فهرستی از چیزهایی که برایتان بیش از همه ارزش دارند، تهیه کنید. اکنون فهرست را اولویت‌بندی کرده و دراین‌باره فکر کنید که چگونه آن‌ها را با تعریفی که از خود دارید هم‌راستا کنید. - این عادت را در خود پرورش دهید که پیش از انجامِ هر کاری بپرسید: «چرا؟»

یافتنِ علاقه‌تان به‌معنای بخشیدنِ چیزی جدید به خود و قراردادنِ خود در محیطی جدید است تا بفهمید چه‌چیزی موجب شادی‌تان می‌شود.

. واقعیت این است که شما خودتان انگیزه را ایجاد می‌کنید. انگیزه مجموعه‌ای از عادات و روتین‌هاست که ارزش‌ها و هویتِ شما هدایتشان می‌کنند.

مطمئن شوید دلایلتان آن‌قدر متقاعدکننده هستند که احساساتِ واقعی پشتشان داشته باشند

درد و رنج می‌تواند معلم شما باشد، البته اگر شما از آن‌ها استفاده کنید نه اینکه اجازه دهید درد و رنج از شما استفاده کنند. از درد و رنج به‌عنوان انگیزه‌ای برای عملی‌کردن همه‌چیز استفاده کنید

موضوع را عقلانی نکنید. ما بر اساس احساساتمان تصمیم‌گیری می‌کنیم. اگر کاری دراین‌باره انجام ندهید، واقعاً رنج و عذاب را تجربه خواهید کرد. این تنها راهی است که می‌توانید تغییر را پایدار کنید.

چه چیزی برای ازدست‌دادن دارید؟ انگیزه چیست؟ انگیزه مجموعه‌ای از احساسات (دردناک و لذت‌بخش) است که به‌شکل سوختی برای انجام‌شدن اعمال ما مصرف می‌شوند. انگیزه از کجا می‌آید؟ انگیزه از هدف نشئت می‌گیرد، اینکه کاملاً با عواقبِ اقدامات خود روبه‌رو شوید.

اکثرِ ما این روزها احساس خستگی می‌کنیم. به‌نظرم دلیلش این است که احساس می‌کنیم باید به تمامِ فرصت‌ها، دعوت‌ها یا درخواست‌هایی که سرِ راهمان قرار می‌گیرند بله بگوییم. ولی خوب است ذهنمان را باز نگه داشته و تمام احتمالات را در نظر بگیریم. وقتی به چیزی بله می‌گویید، باید مراقب باشید غیرعمدی به خود و نیازهایتان نه نگویید.

دلیل‌داشتن به من کمک کرده است وقتی نوبت به تعهدات می‌رسد، شفاف عمل کنم. بخشی چشمگیر از عشقِ به خود این است که از وقت و انرژی خود محافظت کنید.

علاقه، هویتِ مطلوب و ارزش‌های خود را در نظر بگیرید: این‌ها چطور می‌توانند اساسی برای دلایلِ شما باشند؟ همین الان هم می‌دانید اگر انگیزهٔ زیادی برای به‌خاطرآوردن چیزی داشته باشید، احتمالش زیاد است آن را به خاطر آورید.