بریده‌هایی از کتاب سم‌زدایی دیجیتال

متأسفانه هر بار که این اعتیاد را ارضا می‌کنیم، آن را تقویت خواهیم کرد.

پیامک‌ها، ایمیل‌ها، مطالب جدید شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های کامپیوتری، ویدئوهای یوتیوب و عناوین دائماً متغیر که از چرخهٔ دقیقه‌ای اخبار در دنیای امروز ناشی می‌شوند، نیازمند توجه ما هستند. بدین ترتیب، آن‌ها جریان کاری ما را مختل کرده و تمرکزمان را نابود می‌کنند. زمانی که نمی‌توانید تمرکز کنید، خلاقیت دشوار می‌شود. وقتی که هر دقیقه از هر روز را تحت بمباران رسانه‌های دیجیتال قرار دارید، به‌سختی می‌توان ایده‌های خلاقانه مطرح نمود.

خاموش کردن هشدارهای گوشی کافی نیست. حتی خاموش کردن گوشی هم کفایت نمی‌کند. باید آن را جایی دور از تیررس چشم قرار دهید و امیدوار باشید که از ذهنتان بیرون برود.

مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن مداوم در معرض اینترنت می‌تواند به وضعیت احساسی شما تاثیر بگذارد. بدین ترتیب تنها و افسرده خواهید شد که هر دو میزان استرس را بالا می‌برند.

افرادی که به گوشی‌ها و سایر گجت‌هایشان معتاد شده‌اند، معمولاً دایره و بازهٔ زمانی توجه پایین‌تری دارند. آن‌ها در برابر انحرافات آسیب‌پذیر بوده و قابلیت تمرکزشان معیوب‌تر هم شده است.

گر برای چیزی زمان‌بندی کنید، بهتر می‌توانید آن را پیگیری کنید. به‌صورت طبیعی به آن فعالیت اولویت بالایی را اختصاص خواهید داد.

یکی از اولین مسائلی که پس از تکمیل سم‌زدایی دیجیتال متوجه خواهید شد، افزایش قدرت تمرکزتان است. متوجه می‌شوید هشدارهای اندکی هستند که نیاز به توجه آنی شما داشته باشند. بدین ترتیب هر بار که گوشی زنگ می‌خورد یا می‌لرزد، عجلهٔ کمتری برای پرش روی گوشی خواهید داشت. لذت جدایی از دستگاه‌ها در این است که اتصال دائم و سراسری به اینترنت که موجب تشدید اعتیادتان می‌شود را قطع می‌کنید. منبع عادت خود را قطع می‌کنید.

تصویر منفی از خود باعث می‌شود فرد فناوری را مایهٔ تسکین و آرامش خود ببیند که همین امر مشکل اعتمادبه‌نفس پایین را تشدید می‌کند.

اگر احساس تنهایی می‌کنید، امکان دارد وابستگی به گوشی و سایر دستگاه‌هایتان عامل این امر باشد.

کنترل رفتار معتادگونه یک پروسهٔ جاری است. همانند یک معتاد به الکل که باید هوشیار باشد تا دوباره اعتیادش برگشت نکند و سرسپردهٔ آژیر فراخوان بطری نشود. باید زمانی که تحت افسون فناوری قرار گرفتید، هشیاری و مراقبت خود را حفظ کنید.

«اگر ذهن خود را به کاری مشغول نکنی، او تو را به کار مشغول خواهد کرد». در زمینهٔ سم‌زدایی دیجیتال نیز همین‌گونه است. باید توجه خود را به چیزی غیر از دستگاه‌های خود مشغول کنید. در غیر این صورت، وسوسهٔ در دست گرفتن مجدد گوشی غیرقابل مقاومت به نظر می‌رسد.

زمانی که از گوشی و سایر دستگاه‌های خود استفاده می‌کنید، این‌گونه به نظر می‌رسد که شاداب و کاملاً سرحال هستید. در واقعیت شما مغزتان را تحریک می‌کنید و نمی‌گذارید استراحت کند. یکی از دلایلی که معتاد به فناوری در حین سم‌زدایی حس خواب‌آلودگی دارد، همین است. بدون حضور گجت‌هایی که دائماً تحریک ایجاد می‌کنند، مغزتان بالاخره فرصت استراحت پیدا می‌کند.

حس می‌کنیم که برای پاسخگویی به پیام‌ها و ایمیل‌ها در همان لحظهٔ دریافت، تحت فشار هستیم. حس می‌کنیم هر زمان که کسی زنگ زد، باید حتماً همان لحظه جوابش را بدهیم. حس می‌کنیم برای همگام شدن با رخدادها، باید همواره شبکه‌های اجتماعی را بررسی کنیم.