بریده‌هایی از کتاب راهنمای زنان پرکار

می‌توانید دنیا را بدون مردان تصور کنید؟ دنیایی بدون گناه و پر از خوش‌حالی، و همین‌طور زنان چاق! نیکول هولاندر، نویسنده

کمال‌گرایی، کد دستوری اضطراب، افسردگی و استرس است.

این‌که در بدنی که دارید شاد باشید، بهتر از بدنی است که شما را جوان نشان دهد!

آرامش بافتنی، از ریتم مکرری که از میل بافتنی، نخ بافندگی، و دست‌ها حاصل می‌شود، و ترکیبی از بازخورد ریلکسیشن کلاسیک را به نمایش می‌گذارد که می‌تواند موجب تنظیم فشار خون و همین‌طور ضربان قلب گردد. در حقیقت، هر حرکتی که مکرر صورت بگیرد، همین تاثیر را می‌گذارد. این حرکت می‌تواند پیاده‌روی، ذکر تسبیح و یا دیگر موارد این‌چنینی باشد.

هر مادری یک مادر شاغل است. تنها تفاوت آن‌ها در دریافت حقوق‌شان است. مارگارت کلی، نویسنده

التیام دستان زبر: پیش از خواب، به دستان خود روغن بادام بمالید و سپس دستکش پنبه‌ای به دست کنید و با همان‌ها به خواب روید. هنگام صبح، دستانی مانند دستان نوزاد، نرم و لطیف خواهید داشت.

«تنفس آتشی» یکی از روش‌های قدیمی در یوگاست، که به پاک شدن ریه‌ها کمک بزرگی می‌کند. اول، تنفس عمیقی از بینی خود داشته باشید؛ سپس با استفاده از ۱۵ تا ۲۰ ضربهٔ کوتاه، سعی کنید عضلات شکمی خود را به‌صورت گره کرده در آورید و بعد از آن نفس‌تان را به بیرون هدایت کنید. این عمل را سه مرتبه تکرار نمایید.

تمرین، تمرین، تمرین: تکرار ارائه و یا سخنرانی که در پیش دارید، می‌تواند به شناخت هرچه بیش‌تر کلمات و موضوع توسط شما منجر شود. از دیگر ترفندها این است که صحبت‌های خودتان را ضبط کنید، و بعد از به اتمام رسیدن به آن گوش دهید؛ با انجام این کار، می‌توانید نقاط ضعف خود را شناسایی، و روی آن‌ها کار کنید.

یک سرگرمی داشته باشید. کاری که از انجام دادن آن ذوق خاصی دارید را انجام دهید؛ این کار می‌تواند دوزندگی، بافندگی، و حتی تماشای پرندگان باشد. سرگرمی‌ها به اطمینان به خودتان کمک می‌کنند و شما را با افرادی که این علاقه‌مندی‌ها را با دیگران به اشتراک می‌گذارند، ارتباط می‌دهد. بنابراین تعداد زیادی از افرادی که از افسردگی رنج می‌برند نیز می‌توانند بدین وسیله حال بهتری داشته باشند.

از احساسی که به شما مشغلهٔ زیادی را می‌دهد، اما درحقیقت هیچ کاری انجام نمی‌دهید که بتوانید آن را نام ببرید، اجتناب کنید.

تاریخچه‌ای از وظایفی که به انجام رسانده‌اید را نگهداری کنید

دکتر بریان سیگل، متخصص زمینهٔ درمانی ذهنی و بدنی همیشه می‌گوید که با لبخند زدن، وانمود کنید خوش‌حال هستید. با انجام این کار، بدن شما به این عمل واکنش نشان داده، و هورمون کورتیزول که عامل استرس است، کاهش پیدا می‌کند.

شکسته است؟ از شر هرچیزی که بیش از یک سال شکسته باقی مانده است، خلاص شوید. اگر تا الان اقدام به تعمیر آن نکرده‌اید، از این به بعد هم نخواهید کرد.

تمیز کردن خانه هنگام رشد فرزندان‌تان، مانند این است که پیش از شروع بارش برف، پارو بزنید و مسیر را باز کنید. فیلیس دیلر، بازیگر و کمدین

وقت تلف نکنید. اگر ده دقیقه در روز به چیزهایی که سرجای خودشان قرار ندارند نگاه کنید، بیش از ۶۰ ساعت در سال وقت تلف کرده‌اید!

سعی کنید حداقل یک روز در هفته وعده‌های کاملاً گیاهی داشته باشید.

سعی کنید سرعت غذا خوردن‌تان را با دیگر اعضای حاضر سر میز متعادل کنید، تا همگی با هم غذای‌تان را به اتمام برسانید.

داشتن لیست انجام کارهای روزانه، یکی از بهترین ابزارهای صرفه‌جویی در زمان است که به شما اجازه می‌دهد به نیازمندی‌های خود توجه کنید تا بتوانید روزتان را به‌خوبی به پایان برسانید.

ممکن است بخواهید بحران به‌وجود آمده را درست کنید و یا با وظیفه و موضوعی به‌خصوص، دوباره نقش‌تان را به اتمام برسانید. اما باید بگویم که در برخی شرایط، انجام این کار اشتباهی بزرگ است که تنها به‌دلیل زمان‌بندی اشتباه شما، موجب توقف شما می‌گردد. به‌جای این کار، طفره رفتن موثر را تمرین کنید. از خودتان بپرسید «آیا زمان‌بندی بعدی من دربارهٔ اهداف و ادامه دادن به چیزی که دربارهٔ آن تصمیم‌گیری کرده‌ام کارساز است، یا فقط یک تاکتیک تعلل به‌شمار می‌رود؟»

آخر هفتهٔ شما، باید مانند پاداشی برای‌تان به‌شمار آید