بریده‌هایی از کتاب چگونه‌ صبح ها سرحال تر باشیم

محققان مرکز پزشکی خواب در «دانشگاه رگنس بورگ» (Regensburg) بر این عقیده‌اند که اگر چرت کوتاه بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد، بدن وارد خواب سنگین می‌شود و انسان هنگام بیداری حالت خستگی و خواب‌آلودتر از قبل پیدا می‌کند. اگر خواب بعدازظهر دو ساعت طول بکشد، بنابراین گردش خون بدن انسان، مدت دو ساعت دیگر احتیاج به زمان دارد، تا دوباره کارآیی لازم را به دست آورد. بدن انسان بعدازظهرها به پایین‌ترین نقطهٔ کارآیی‌اش می‌رسد.

راهنمایی برای استراحت (چُرت) کوتاه - در درجهٔ اول باید وجدان ناراحت را کنار گذاشت. به‌سرعت به خواب رفتن یک هنر است و هیچ ربطی به تنبلی و بی‌حالی ندارد. هرچقدر زودتر به‌خواب بروید، به‌همان نسبت، زودتر هم سرحال می‌شوید. - محل استراحت نباید حتماً تاریک و بی‌سر و صدا باشد. - هر جایی که هستید، باید در آن بسیار راحت باشید. لازم نیست حتماً دراز بکشید، اما سر باید به‌جایی تکیه داده شود. - اگر قبلاً یک فنجان قهوه یا چای بنوشید، خیلی سرحال‌تر بیدار می‌شوید. چون اثر قهوه و چای، تازه بعد از نیم ساعت شروع می‌شود. بنابراین بعد از بیدار شدن، شادابی‌تان، دو برابر می‌شود. - بعد از بیدار شدن، کمی قدم بزنید. حرکت، سبب فعالیت و گردش خون بدن می‌شود.

صبحانه نباید زیاد پرحجم باشد و اگر فکر کنید که فقط با خوردن صبحانه، برای تمام روز کالری ذخیره می‌کنید، اشتباه کرده‌اید. صبحانه‌ای که به اندازهٔ کافی کربوهیدرات و چربی کمی داشته باشد، هم بهترین شروع برای روز، هم مناسب برای سوخت و ساز (متابولیسم) است. شروع روز بدون صبحانه، متابولیسم بدن را کُند می‌کند و چربی‌سوزی را در بدن سخت‌تر خواهد کرد.

- آرامش، انزوا و تنهایی، گرمی و دنجی باید فضای اتاق خواب را پر کند. همهٔ دستگاه‌های الکتریکی و الکترونیکی باید اتاق خواب را ترک کنند. مشاوران فنگ‌شویی پیشنهاد می‌کنند که روی یک تشک بیفتید. هرگز در کف اتاق، شب را نگذرانید؛ چون آنجا انرژی مضر در جریان است. یک تخت ساده که زیر آن، جا و هوای کافی وجود داشته باشد، کاملاً مناسب است. اسباب اضافی زیر تخت، مانع جریان انرژی مضر می‌شوند. کمدهای کنار تخت نباید بلندتر از شقیقه باشند، آنها مانع جریان انرژی (Qi) هستند. اگر شما پیشنهادهای فنگ‌شویی را قبول ندارید، فقط یک‌بار به این پیشنهادها عمل کنید و بعد روی تختخوابتان بنشینید: آیا این خوب نیست که سر شما بلندترین نقطه در اتاق است. آیا احساس بهتری ندارید، وقتی اطراف شما را مبلمان بزرگ و وسایل نگرفته‌اند. - در صورت امکان تختخواب باید ساده باشد؛ از جنس چوب باشد و بدون گوشه‌های تیز و بلند. تخت‌های فلزی سبب قطع جریان انرژی می‌شوند. درضمن بهتر است که از چیزهای اضافی، مانند پشه‌بندهای بزرگ روی تخت و بالش‌های بزرگ و حجیم پرهیز کرد.

سعی کنید به‌عنوان یک شخص سحرخیز، افراد صبح‌خواب‌آلود را درک کنید و با آنها تفاهم داشته باشید. سلام و علیک را خیلی ساده انجام دهید و تعجب نکنید که جواب شما خیلی آرام بود و یا اصلاً پاسخی نگرفتید.

حالا بیدار شدم، بعد چی؟ چه کسی به شما گفت که فوراً از روی تخت پایین بپرید؟ اساس حرکت، آرامش است: آرام شروع کنید و آرام آرام به حرکت‌تان سرعت بدهید؛ بنابراین بهتر است که اول روی تخت دراز بکشید؛ البته فقط چند دقیقه. کمی روی تخت بغلتید، خمیازه بکشید! دست و پایتان را بکشید و تکان بدهید. سعی کنید به بدنتان اکسیژن برسانید و گازکربنیک را دفع کنید. بعد روی تخت بنشینید و چشم‌هایتان را باز کنید! کمی حرکات نرمشی چشم انجام بدهید: چشم‌ها را به هر طرف حرکت بدهید. خب، حالا دیگر تقریباً بیدار شده‌اید. پایین آوردن پاها از روی تخت دیگر کار سختی نیست. مهم‌ترین کار بعد از بلند شدن این است که اول پرده‌ها را کنار بکشید تا نور به اتاق بتابد. نور سبب از بین رفتن هورمون خواب (ملاتونین) می‌شود.

مواد خام به‌سختی قابل هضم هستند. سالاد، اسید معده را بیشتر و عمل گوارش را چندین برابر مشکل‌تر می‌کند؛ بنابراین این نوع تغذیه مانع خواب سالم خواهد شد. ماست زیاد هم سبب به‌هم ریختن تعادل باکتری‌های روده می‌شود و تنظیم دستگاه گوارش بدن را برهم می‌زند. در درجهٔ اول غذای شب را باید خوب جوید. اشتباه در انتخاب نوع غذای شب، جریمه و صدمهٔ بیشتری نسبت به اوقات دیگر روز دارد.

در حال حاضر، حدود ۵۰۰۰ انجمن در سراسر دنیا وجود دارند که خندیدن بدون دلیل را برای قوی‌تر کردن سیستم دفاعی بدن، تبادل بیشتر اکسیژن در مغز، بهبود جریان گردش خون در قلب، بهتر نفس کشیدن، تقویت تجزیه و ترکیب مواد در بدن، سوخت و ساز (متابولیسم) و در نهایت، برای کم کردن فشار روحی، آموزش می‌دهند. بنابراین تمرین خندیدن را به آن دسته از مردم که صبح‌ها خسته و خواب‌آلود هستند توصیه می‌کنم. بهتر است بدانیم که نتیجهٔ تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا دربارهٔ خنده این‌گونه بوده است: تأثیر فقط بیست ثانیه خنده، به اندازهٔ ۵ دقیقه ورزش (پارو زدن) است. باید گفت، که در درجهٔ اول، تمرین خندیدن، اهمیت فراوانی دارد. هنگام خندیدن هورمون شادی (ENDORPHINE) در بدن تولید می‌شود و به ماهیچه‌ها، اعضای بدن و پوست آرامش می‌دهد. کسی که صبح‌ها جلوی آینه خندیدن را تمرین کند، خیلی زود متوجه تغییر روحیه‌اش خواهد شد؛ بنابراین بخندید!

چند پیشنهاد برای برنامهٔ صبحانه - میوه و سبزیجات: هر دو ویتامین کافی، مواد معدنی و مواد گیاهی دارند. این مواد برای سوخت‌وساز بدن (متابولیسم) لازم است. اگر صبح‌ها به میوه و سبزی‌ها میل ندارید، کافی است که فقط یک هویج یا یک سیب یا یک لیوان آب‌میوه بنوشید. - شیر: انرژی‌زاست و پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کلسیم کافی دارد. - غلات: برای مثال جو، دارای کربوهیدرات است و برای تغذیهٔ مغز و عضله‌ها مفید است. مخلوطی از نان جو، شیر و میوه می‌تواند صبحانه‌ای کامل باشد. - خشکبار و مغزها (بادام، بادام‌زمینی، گردو و...): خشکبار دارای اسید چرب، ویتامین‌های E و B و همچنین آهن هستند و برای تمرکز، تحرک، واکنش قوی و نیروی تفکر، مفیدند، برای مثال یک تا دو قاشق مغز در کاسه‌ای ماست مخلوط کنید.

تحقیقات آمریکایی‌ها در زمینهٔ خواب به این نتیجه رسیده است که حداقل ۱۰ ساعت خواب در یک روز لازم است

ساعت درونی اشخاص پرخواب حدود دوساعت عقب‌تر از چرخش طبیعی ۲۴ ساعته است

هر حرکتی در زندگی احتیاج به تکرار دارد؛ چون هدف از حرکت، پیدا کردن یک ضرب‌آهنگ یا گردش منظم است که به انسان اطمینان، توازن و هماهنگی بدهد.

تحقیقات آمریکایی‌ها در زمینهٔ خواب به این نتیجه رسیده است که حداقل ۱۰ ساعت خواب در یک روز لازم است. آنها در آزمون‌های مختلف نشان داده‌اند که دو ساعت خواب بیشتر، کارآیی انسان‌ها را دو برابر می‌کند و بی‌خوابی مزمن، بزرگ‌ترین و سنگین‌ترین آسیب‌های اقتصادی و زیان‌آورترین مشکل پزشکی جوامع امروزی است.

حتی اشخاص افراطی هم می‌توانند خودشان را تغییر دهند!

دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ابراز علاقه در اول صبح، گردش خون بدن را سریع‌تر و فشار روحی و استرس را کمتر می‌کند.

مواد خام به‌سختی قابل هضم هستند. سالاد، اسید معده را بیشتر و عمل گوارش را چندین برابر مشکل‌تر می‌کند؛ بنابراین این نوع تغذیه مانع خواب سالم خواهد شد. ماست زیاد هم سبب به‌هم ریختن تعادل باکتری‌های روده می‌شود و تنظیم دستگاه گوارش بدن را برهم می‌زند.

آب‌لیموی تازه نیز می‌تواند در بهتر کردن طعم این قبیل چای‌ها کمک کند. نعنا، گل سرخ، آویشن، استوخودوس (لاوندل)، گزنه و بسیاری دیگر از گیاهان دارویی حاوی انواع و اقسام ویتامین‌ها هستند و خاصیت بیدارکنندگی و نشاط‌بخشی دارند.

بهترین تمرین برای افراد خواب‌آلود که در واقع، آسان‌ترین آن هم هست، بدین ترتیب است. این‌طور عمل کنید: - روی پنجه‌های پا بایستید و بدنتان را بلرزانید. - حدود ۱۶۴ بار بدنتان را بلرزانید و اعضای دیگر بدن را شل و افتاده نگه دارید. - برای آشنایی بهتر با این حالت: تصور کنید که در یک اتوبوس ایستاده‌اید و جاده پستی و بلندی‌های فراوانی دارد. در این وضعیت بدن شما مدام در حال لرزیدن و تکان خوردن است

چیزی را که تغییرپذیر است، باید تغییر داد!

بعد از ۱۴ روز موفق به تغییر روند بدن خود شد و خودش را به شرایط جدید عادت دا