بریده‌هایی از کتاب عادت های اتمی

امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.

عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.

- موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.

تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.

قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.

تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.

تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.

موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.

صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.

بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم.

بهترین راه برای شروع

موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.

افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند.

تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.

تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.

مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.

تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.

مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.

توماس فرانک، کارآفرین اهل بولدرِ کلرادو، هر روز صبح ساعت ۵: ۵۵ از خواب بیدار می‌شود. و اگر بیدار نشود، توییت آماده‌ای دارد که از قبل نوشته شده و به‌صورت خودکار ارسال می‌شود: «ساعت ۶: ۱۰ است و بیدار نشده‌ام، چون تنبل هستم! به این توییت پاسخ بگویید تا ۵ دلار به پی‌پالتان واریز شود (سقف ۵ دلار)، البته با این فرض که آلارمم درست کار کرده باشد».

بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند