بریده‌هایی از کتاب زندگی به روش 80/20

اپیکوروس گفته است همهٔ چیزهایی که ما برای شاد بودن به آنها نیاز داریم تشکیل شده‌اند از: - غذا، سرپناه، پوشاک - دوستان خوب - آزادی - فکر او گفته است: « مهم‌ترین عامل برای این که بتوانیم کاملاً شاد زندگی کنیم داشتن دوستانی واقعی در زندگی است ».

زندگی خوب و ساده توانایی ساده زیستن یعنی حذف همه مسائل غیرضروری، به طوری که ضروریات زندگی بتوانند خود را نشان دهند. هانس هافمن

غیر از افراد خانواده، مرگ چه کسانی می‌تواند احساس تنهایی را در شما ایجاد کند؟ این افراد را بشمارید. اینها دوستان اصلی شما بشمار می‌روند، یعنی همان ۲۰ در صدی که ۸۰ در صد از معنا و ارزش زندگی‌تان را تشکیل می‌دهند.

فکر خوب دیگری که می‌توانید در مورد فرزندان‌تان اجرا کنید این است که از آنها بپرسید دوست داشتند در طی روز چه کارهایی انجام می‌دادند. اگر آنها به خاطر بیاورند که کار مورد علاقه‌شان در طی روز چه بوده با آرامش به خواب خواهند رفت. برخی از روانشناسان معتقدند این کار باعث مصونیت آنها از افسردگی خواهد شد.

خانواده‌های موفق و خوشبخت اِعمال انضباط می‌کنند ولی هرگز عشق خود را از فرزندان دریغ نمی‌کنند

همهٔ زمانی که صرف فرزندتان می‌کنید « زمان مفید » محسوب می‌شود و نتایجی فوق‌العاده را برای کودک، سایر اعضای خانواده و اجتماع به دنبال دارد. اگر واقعاً نمی‌توانید زمان خود را صرف فرزندان‌تان کنید یا در دسترس آنها باشید، کاری کنید که در معرض دیدشان نباشید. غیبت والدین برای کودکان قابل‌پذیرش است، ولی این را نمی‌توانند بپذیرند که والدین در معرض دیدشان باشند و به آنها توجهی نکنند.

تشویق برای کودک مانند آب برای گیاه است: کوچک‌ترین ترغیب به حاصلی فراوان منجر می‌شود. کودک توانا و درستکار، در طول عمر خود تأثیر مثبت بسزایی بر روی اطرافیان بجا می‌گذارد. سعی کنید تعداد دفعاتی را که شما و همسرتان به فرزندتان پاسخ « بله » یا « نه » می‌دهید بشمارید. آگاهانه تلاش کنید تا به جای پاسخ منفی، بیشتر از پاسخ مثبت استفاده کنید. یک هفته بعد دوباره این تعداد دفعات را بشمارید و تفاوتی را که ایجاد می‌شود مشاهده کنید.

محققان مدرسه‌ای را مورد مطالعه قرار دادند که آموزگاران آن بیشتر به تنبیه متوسل می‌شدند تا تشویق. به طور آزمایشی به معلمان آموزش داده شد که کارها و رفتارهای خوب دانش‌آموزان را مورد تشویق قرار دهند و رفتارهای بدشان را نادیده بگیرند. با این کار رفتارهای بد آنها به سرعت ناپدید شدند.

محققان مدرسه‌ای را مورد مطالعه قرار دادند که آموزگاران آن بیشتر به تنبیه متوسل می‌شدند تا تشویق. به طور آزمایشی به معلمان آموزش داده شد که کارها و رفتارهای خوب دانش‌آموزان را مورد تشویق قرار دهند و رفتارهای بدشان را نادیده بگیرند. با این کار رفتارهای بد آنها به سرعت ناپدید شدند. در خانه هم تشویق بیش از تنبیه می‌تواند در ایجاد مارپیچ مثبت مؤثر واقع شود.

پروفسور جان گاتمن برای بررسی رفتار زوج‌ها با یکدیگر از نوعی « آزمایشگاه عشق » استفاده می‌کند. همین کار موجب‌شده از میان ۱۰ پیش‌بینی او ۹ حدس به وقوع بپیوندد. علائم خطر گاتمن عبارتند از جر و بحث‌های حاد، انتقادات مغرضانه، تحقیر، سردی و کنار کشیدن، نداشتن جنبهٔ پذیرش انتقادهای سازنده. شما باید قبل از آغاز تعهد نهایی، زمانی را از نزدیک به شناختن یکدیگر اختصاص دهید. اگر علائم خطر گاتمن را در این رابطه مشاهده کردید بهتر است هر چه زودتر به آن پایان دهید.

عشق در اولین نگاه معمولاً به ثمر نمی‌رسد. همچنین متعهد شدن در برابر کسی تنها بر مبنای جاذبه‌های جنسی هم به نتایج موفقیت‌آمیزی منتهی نمی‌شود. جاذبهٔ جنسی عاملی بسیار مؤثر برای ایجاد عشق در وهلهٔ اول بشمار می‌رود، ولی این جاذبهٔ دیر یا زود شدت اولیهٔ خود را از دست می‌دهد. روابط پایدار به چیزی بیش از این مسائل نیازمندند. عشق واقعی ـ ستایش دوجانبه و هیجان ـ می‌تواند کوه‌ها را به حرکت در آورد. چنین عشقی روابطی را ایجاد می‌کند که در تصور نمی‌گنجند

مطالعات دو روانشناس مشهور به نام‌های سلیگمن و داینر نشان می‌دهد بجز تنها یک استثنا، همهٔ کسانی که در صدر افراد بسیار شاد در زندگی قرار دارند عاشق هستند. شواهد دیگری نیز نشان می‌دهند ۴۰ در صد از افراد متأهل آمریکایی ادعا می‌کنند « افراد بسیار شادی هستند »، در حالی که این رقم در مورد افراد مجرد تنها ۲۳ در صد است. یافتن زوج مناسب برای بسیاری از افراد به منزلهٔ افزایش شادی در زندگی محسوب می‌شود.

شرکت‌های کامپیوتری و نرم‌افزاری عمل می‌کردند اطمینان داشتند تنوع روابط از طریق شبکه‌های کامپیوتری تنهایی افراد را کاهش می‌دهد و موجب افزایش شادی آنها در زندگی می‌شود. ولی نتایج به دست آمده هر دو گروه را حیرت‌زده کرد. بالا رفتن میزان روابط اینترنتی و صرف زمان بیشتر در مقابل نمایشگرهای کامپیوتر ارتباط مستقیمی با افزایش احساس تنهایی و افسردگی در مردم داشت. واقعیت این بود که ایمیل‌ها و چت‌روم‌ها موجب افزایش روابط می‌شد، ولی این روابط سطحی و بی‌معنا بودند و زمانی که صرف‌شان می‌شد موجب هر چه کم‌رنگ‌تر شدن روابط خانوادگی و دوستی می‌گردید. روابط رو در رو هرچند تعدادشان کم باشد، امنیت و شادی بیشتری را در زندگی به همراه دارد. کم‌تر بیشتر است.

جرج ساند می‌گوید: « تنها یک شادی واقعی در دنیا وجود دارد، و آن هم دوست داشتن و دوست داشته شدن است ». روانشناس بزرگ کارل گوستاو یونگ می‌گوید: « برای این که بتوانیم خودِ واقعی‌مان باشیم به دیگران نیازمندیم ». روابط به زندگی ما معنا می‌بخشند. ولی نکتهٔ مهم همین جاست که دنیای مدرن، یافتن، مراقبت و حفظ عشق و دوستی را دشوار ساخته است. شاید اگر چنین موضوعی را درک نکنیم و بدون شک اگر در برابر آن نایستیم، محکوم خواهیم بود روابطی متعدد ولی بی‌کیفیت و سطحی برقرار کنیم.

جرج ساند می‌گوید: « تنها یک شادی واقعی در دنیا وجود دارد، و آن هم دوست داشتن و دوست داشته شدن است

اگر شب‌ها سر راحت روی زمین نمی‌گذارید سرمایه‌گذاری نکنید. چون در این صورت مولتی میلیونر شدن هم کمکی به افزایش رضایت و شادی شما در زندگی نخواهد کرد. این کار خطرناک است.

کارت‌های اعتباری خود را دور بریزید. شما باید کم‌تر خرج کنید. اگر به کارت اعتباری نیاز دارید از کارت‌های برداشت مستقیم استفاده کنید که تنها بتوانید از آنچه در بانک دارید خرج کنید. - در خرید کردن دقت بیشتری به خرج دهید. تنها چیزهایی را بخرید که واقعاً موجب شادی‌تان می‌شوند. برای ۲۰ در صدی که ۸۰ در صد موجب لذت و شادی شما در زندگی می‌شوند بیشتر از سایر موارد پول خرج کنید.

۱۰ در صد از درآمدتان را به طور خودکار ـ یعنی واریز به حساب درازمدت ـ پس‌انداز کنید. این کار را هر چه سریع‌تر در زندگی انجام دهید. یعنی همین حالا! ۹۵ در صد از مردم به این توصیه نیاز دارند: راهی ساده برای پایان دادن به نگرانی‌های مالی. هیچ راه دیگری مؤثرتر از این راه نخواهد بود.

به دلیل مسئلهٔ بهرهٔ مرکب، پول تنها در دست تعداد کمی از افراد متمرکز شده است. به همین دلیل تنها یک مسیر ۲۰ /۸۰ به سمت پولدار شدن وجود دارد: پس‌انداز و سرمایه‌گذاری از طریق ساده‌ترین راه ممکن.

پول ابزار است نه هدف. پول برای آزاد زیستن است نه بردگی. کسب پول و ثروت تنها در صورتی می‌تواند لذتبخش باشد که با استفاده از آن بتوانید آزادتر و شادتر زندگی کنید.