بریده‌هایی از کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار

آنچه که ما از آن لذت می‌بریم، داشتن آرامش نیست، بلکه خاتمهٔ اوضاع وخیم است.

هروقت طی چند روز آینده و یا تا پایان عمر، اگر به سیگار کشیدن فکر کردید، بیندیشید: «هورا! من سیگاری نیستم!»

این نکات را به خاطر بسپارید: ۱- سیگار کشیدن بیماری‌ست. شما نیاز ندارید وقتی که از بیماری خود رها می‌شوید، جایگزینی برای آن بیابید. ۲- شما به نیکوتین نیاز ندارید. نیکوتین سم است. شما نیازی به جایگزینی سم ندارید.

ترک سیگار به شکل خنده‌داری آسان است. شما فقط باید ۲ کار انجام دهید: ۱- تصمیم بگیرید که هرگز سیگار نکشید. ۲- به‌خاطر انجام این تصمیم، افسرده نباشید، خوشحال باشید.

آنچه که فرد سیگاری واقعا می‌گوید این است که سیگار یک‌نوع انحراف و حواس‌پرتی ایجاد می‌کند، تا برای دو سه دقیقه، خستگی را فراموش کنیم. اما همین افراد ادعا دارند که سیگار به تمرکز آنها کمک می‌کند. در اینجا یک تناقض وجود دارد. زمانی که ما به تمرکز نیاز داریم باید انحراف و حواس‌پرتی را کنار بگذاریم نه اینکه آن را ایجاد کنیم. حالا سیگار منحرف‌کننده است یا برطرف‌کنندهٔ انحراف و حواس پرتی؟

این چه نوع سرگرمی، وقت‌گذرانی، لذت و یا عادتی است که وقتی در حال انجام آن هستیم آرزو می‌کنیم ای‌کاش این کار را انجام نمی‌دادیم و زمانی که آن را انجام نمی‌دهیم، در تمنای انجام آن هستیم. یک‌عمر این کار را با خود انجام می‌دهیم

ماجرای سیگار کشیدن مثل این است که عمدا کفش‌های تنگ بپوشید تا با درآوردن کفش‌ها لذت ببرید.