بریده‌هایی از کتاب عادت های اتمی

«از یک جنبه کسی موفق می‌شود که بتواند بر کسالت هر روز تمرین‌کردن و بارهاوبارها وزنه‌ای را زدن، فائق شود».

در درازمدت، ما محصول محیطی هستیم که در آن زندگی می‌کنیم. رک‌وپوست‌کنده بگویم: هرگز ندیده‌ام کسی در محیط منفی به عادت‌های مثبت پایبند باشد.

۱- تصمیم بگیرید که چه‌جور آدمی می‌خواهید باشید. ۲- با بُردهای کوچک، آن را به خودتان اثبات کنید.

برای آنکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائماً باورهای‌تان را تصحیح کنید و هویت‌تان را ارتقا و بسط دهید.

اگر هیچ‌چیز تغییر نکند، نباید منتظر هیچ تغییری باشید.

در مسیر من از کمای تلقین‌شده تا ورزشکار منتخب آمریکاشدن، صرفاً یک‌لحظهٔ تعیین‌کننده وجود نداشت؛ برعکس، در این مسیر لحظه‌های تعیین‌کننده فراوان بود. پیشرفت من یک تکامل تدریجی بود؛ نواری بلند از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های ریز

قوی‌ترین پیامدها با تأخیر از راه می‌رسد.

با عادت‌های همیشگی به نتایج همیشگی می‌رسیم؛ اما با عادت‌های بهتر هر نتیجه‌ای ممکن است.

پیشرفت‌کردن در چنین روزهایی که انجام عادتی، آزاردهنده، عذاب‌آور یا فرساینده می‌شود، آدمِ حرفه‌ای را از شخصِ آماتور متمایز می‌کند.

افرادی که در پاداش‌های دور و معوّق بهتر عمل می‌کنند، در آزمون اس.ای.تی نمرات بالاتری می‌گیرند، کمتر به مواد مخدر آلوده می‌شوند و کمتر به پرخوری دچار می‌شوند،