بریده‌هایی از کتاب کتابی درباره اختلال وسواسی - عملی (OCD) (برای نوجوانان)

فعال بودن فعال بودن حقیقتاً به شما کمک می‌کند تا تشویش شما کاهش یابد زیرا بخشی از آدرنالین را که در مراحل مبارزه، فرار و یخ بستن تولید می‌شود، استفاده می‌کند. شما می‌توانید با خودتان یا دیگران ورزش کنید. وقتی شما ورزش می‌کنید مواد شیمیائی موسوم به اِندورفین در مغز شما آزاد می‌گردد، که باعث می‌شود احساس نشاط و شادی کنید. برخی افراد OCD دریافته‌اند که ورزش کردن به بدن آن‌ها چیزهائی می‌دهد که انجام دهند و می‌تواند به آن‌ها کمک کند حواسشان از برخی وسواس‌های عملی پرت شود. شرکت در ورزش‌های تیمی می‌تواند به شما کمک کند دوست پیدا کنید.

هرچه بیشتر کارهایی است که شمارا خوشحال می‌کند. زیرا می‌توانند بشما کمک کنند تا حواستان از افکار نگران‌کننده پرت شود. افراد سرگرمی‌ها و علاقه‌مندی‌های متفاوتی دارند، از بازی‌کردن‌ها، تا دیدن فیلم، تا کتاب خواندن و رسم تصاویر و نقاشی‌ها. سرگرمی‌های شما هرچه که باشد، مطمئن باشید که انجام مرتب آن‌ها به شما لذت می‌بخشد.

افکار من صرفاً افکارند. فقط چون من به آن‌ها فکر می‌کنم این به این معنانیست که آن‌ها حقیقی و درست هستند.

مثلاً یک معیار یک از ده و شخص مورد اعتمادی مثل معلم. عدد ده یعنی تشویش شدید و یک یعنی آرام‌آرام. حالا به‌سادگی می‌توانید به معلم به‌سادگی بگوئید «من احساسم حدود هفت است» یا فقط هفت انگشتتان رانشان دهید. حتی شما می‌توانید اینکار را در سرخود انجام دهید و برروی برخی روش‌های ریلکس کردن که قبلاً در کتاب تدریس کردیم تمرکز کنید تا این اعداد را پائین بیاورید. اگر اطراف شما کسی نیست که با او حرف بزنید، چیزهای زیادی وجود دارند که شما می‌توانید به خودتان بگوئید تا به شما کمک کند با OCD به چالش برخیزید. دفعه بعد که احساس اضطراب و نگرانی کردید، سعی کنید به خودتان این‌چیزها را بگوئید: من قبلاً شجاع بودم و مجدداً می‌توانم شجاع باشم. ممکن است من احساس ترس کنم اما احساسات نمی‌تواند به من صدمه بزند.

یک روش که مادر اینجا می‌توانیم انجامش دهیم سهC است : یعنی CATCH,CHECK,CHANGE بگیر، بررسی کن، تغییر بده هنگامی‌که مایک فکر ناخوانده داریم، مهم است که آن‌را بگیریم و بررسی کنیم و بجای آنکه آن‌را قبول کنیم یا با انجام یک وسواس عملی از شر آن فکر ناخوانده راحت شویم، آن‌را تغییر دهیم.

نکته بسیار مهم: اگر می‌توانید، از طریق هدفون به یک موزیک مخصوص ریلکس کردن هم گوش دهید و تمرین تنفس در بادکنک را اجرا نمایید.

تنفس بالنی آموختن اینکه چگونه آهسته، عمیق نفس بکشید یکی از قسمت‌های مهم ریلکس کردن است. یکی از روش‌های یادگیری آن تمرین تنفس در بالن یا بادکنک است.۱- تصور کنید یک بادکنک در معده خود دارید. از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و تصور کنید بادکنک درون معده خود را باد می‌کنید. ۲- با آهستگی از طریق دهان آن‌را بیرون دهید و تصور کنید که درحال فشردن بادکنک درون معده خود هستید. مطمئن شوید تمام هوای داخل را بیرون داده‌اید و بادکنک را چلانده‌اید. ۳- به این تمرین نفس کشیدن ادامه دهید، سعی کنید هنگام داخل دادن هوا تا چهار بشمارید و هنگام بیرون راندنش تا شش. تنفس در بادکنک خیالی می‌تواند به خواب رفتن شماهم کمک کند.

با تمرکز عمیق و آهسته آغاز کنید. چهار شماره نفس را به داخل بکشید و شش شماره آن‌را بیرون دهید به اطراف نگاه کنید. آیا می‌توانید پنج‌چیز را که می‌بینید به‌خاطر بسپارید؟ آیا کسانی اطراف شما هستند؟ رنگ کف اتاق چیست؟ خوب گوش کنید، چهار صدائی که می‌شنوید کدامند؟ آن صداها می‌توانند صدای گفتگوی مردم باشد، یا اتومبیل‌هایی که در بیرون درحال حرکتند. به بدن خود خوب دقت کنید. چه احساسی دارید؟ شاید لباس‌هایتان را بر پوست بدنتان حس می‌کنید. کجا نشسته‌اید؟ آیا مبلی را که رویش نشسته‌اید حس می‌کنید؟

به‌طورمثال، اگر کسی خیلی از بیمار شدن توسط میکروب‌ها واهمه داره و وسواس عملی او شستن مکرر دست‌هاشه، درمانگر میتونه به او کمک کنه. اون درمانگرها می‌توانند به افراد مبتلا آموزش دهند که میکروب‌ها چیستند و چگونه عمل می‌کنند.

OCD افراد را وادار می‌کند باور کنند که اگر یک وسواس عملی را انجام ندهند، اتفاق بدی خواهد افتاد. این دلیلی است که در برخی افراد مبتلا صرف‌نظر کردن از یک وسواس عملی ترسناک و سخت است. مثل این است که قسمتی از بدن که شدیداً می‌خارد را نخارانید. ‫CBT به افراد کمک می‌کند که افکار و ترس‌هایشان را بفهمند و اونوقت برخی از افکار OCD وسواس‌های عملی آن‌را به چالش بکشند و با آن‌ها برخورد کنند.

معالجه OCD روش‌های گوناگونی برای معالجه OCD وجود دارد، از روش‌های ریلکس کردن تا بیان احساسات برای یک درمانگر. یکی از معمول‌ترین معالجات برای OCD چیزیست موسوم به CBT، که از حروف ابتدای کلمات زیر گرفته شده است. COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY و به معنی «رفتاردرمانی شناختی» می‌باشد

برخی اوقات ترس‌های منطقی می‌توانند به ترس‌های غیرعقلانی تبدیل گردند. به‌عنوان نمونه، برخی از مردم از سگ‌ها می‌ترسند. این مسئله باعث ایجاد حس خوف و ترس از یک سگ عصبانی درحال دندان‌غروچه می‌شود. این می‌تواند به شما آسیب بزند، لذا ترس شما به شما می‌گوید که از آن فاصله بگیرید تا در امان بمانید. یک ترس غیرمنطقی می‌تواند ترس از تمام سگ‌ها باشد حتی آن‌ها که قلاده به گردن دارند و رفتارشان دوستانه است. افراد مبتلابه اختلال تشویش بیش از دیگران ترس‌های غیرمنطقی دارند یا بیشتر ترس‌های منطقی‌شان به ترس‌های غیرعقلانی تبدیل می‌شود. ابتلای به OCD می‌تواند مانند این باشد که به‌صورت وسیعی خرافه‌پرست هستند.

هراس‌های غیرعقلانی درمورد چیزهائیست که احتمال وقوع آن‌ها کم است و از کنترل شما نیز خارج هستند. به‌عنوان مثال، ترس شدید از اینکه شما توسط صاعقه به صلیب کشیده شوید، یک ترس غیرعقلانی و غیرمنطقی درنظر گرفته می‌شود زیرا اگرچه بسیار وحشتناک و دلهره آورست، اما احتمال وقوع آن بسیار کم است و کلاً از کنترل و اراده شما خارج است.

ترس‌های مختلف دونوع ترس وجود دارد: ترس‌های عقلانی ترس‌های غیرعقلانی ترس‌های منطقی یا عقلانی آن‌هایی هستند که ممکن است اتفاق بیوفتند و در کنترل شما هستند. به‌طورمثال، شما ممکن است فکر کنید دریک امتحان مدرسه رد می‌شوید. این به شما درمورد آن امتحان کمی احساس نگرانی می‌دهد، طوری که شمارا تحریک می‌کند سخت‌تر تمرین کنید و از عهده آن امتحان به‌خوبی برآیید.

حمله‌های حاد اضطراب و نگرانی بی‌دلیل گاه‌گاهی، یک چرخه نگرانی ممکن است یا می‌تواند منجر به حالتی شود که اصطلاحاً به آن حمله حاد سراسیمگی گفته می‌شود. یک حمله حاد سراسیمگی احساس بسیار شدید تشویش است که به‌طور ناگهانی بروز می‌کند. افرادی که چنین حمله‌ای را تجربه می‌کنند ممکن است: - بترسند که درحال مردن هستند - احساسی شبیه گریستن یا فریاد زدن داشته باشند - حس کنند کنترل بدنشان را ندارند. حملات حاد سراسیمگی می‌توانند بسیار ترسناک باشند، اما قادر نیستند به شما صدمه و زیانی بزنند و تنها در زمان کوتاهی بروزمی کنند و به همان سرعت هم ازبین می‌روند. اگر کسی همراه شما باشد و کنارتان بنشیند و کمک کند آرامش‌تان را بدست آورید به توقف این حمله کمک می‌کند.

چرخه نگرانی گاهی این علائم فیزیکی می‌توانند باعث شوند جرقه یک چرخه نگرانی زده شود، زیرا شمارا به این باور می‌رسانند که حتماً یک‌چیزی‌تان هست یک مشکلی دارید، یا حالتان خوب نیست. یک فکر نگران‌کننده به سرتان میزند و احساس تشویش را در شما زنده می‌سازد. انگار دلم درد می‌کند واقعاً دارم مریض میشم حس می‌کنم خیلی سرحال نیستم اگر جلوی همه زمین بخورم چی؟ شما فکرمی‌کنید نگرانی شما واقعیست و این شمارا نگران‌تر می‌کند.

تار دیدن سردرد تپش قلب دل‌درد دستان عرق کرده پاهای لرزان مشکل در بلع غذا تنفس سریع احساس کسالت درد در ناحیه عضلات

ممکن است ضربان قلب شما افزایش یافته باشد، پاهایتان می‌لرزیده، یا احساس دل‌درد داشتید، ممکن است احساس گرگرفتکی کرده باشید و یا کمی سرگیجه داشتید. حتی این امکان وجود دارد که احساسی شبیه گریه کردن یا فریاد زدن را تجربه کرده باشید. این‌ها تماماً علائم بالینی دل‌شوره شدید یا تشویش است که در بدن شما بروز می‌کند. این‌ها چیزهائی نیستند که نگرانشان باشید، دوباره که به آرامش دست یابید همه این‌ها ازبین می‌روند.