بریده‌هایی از کتاب کتابی درباره اختلال وسواسی - عملی (OCD) (برای نوجوانان)

فعال بودن فعال بودن حقیقتاً به شما کمک می‌کند تا تشویش شما کاهش یابد زیرا بخشی از آدرنالین را که در مراحل مبارزه، فرار و یخ بستن تولید می‌شود، استفاده می‌کند. شما می‌توانید با خودتان یا دیگران ورزش کنید. وقتی شما ورزش می‌کنید مواد شیمیائی موسوم به اِندورفین در مغز شما آزاد می‌گردد، که باعث می‌شود احساس نشاط و شادی کنید. برخی افراد OCD دریافته‌اند که ورزش کردن به بدن آن‌ها چیزهائی می‌دهد که انجام دهند و می‌تواند به آن‌ها کمک کند حواسشان از برخی وسواس‌های عملی پرت شود. شرکت در ورزش‌های تیمی می‌تواند به شما کمک کند دوست پیدا کنید.

هرچه بیشتر کارهایی است که شمارا خوشحال می‌کند. زیرا می‌توانند بشما کمک کنند تا حواستان از افکار نگران‌کننده پرت شود. افراد سرگرمی‌ها و علاقه‌مندی‌های متفاوتی دارند، از بازی‌کردن‌ها، تا دیدن فیلم، تا کتاب خواندن و رسم تصاویر و نقاشی‌ها. سرگرمی‌های شما هرچه که باشد، مطمئن باشید که انجام مرتب آن‌ها به شما لذت می‌بخشد.

افکار من صرفاً افکارند. فقط چون من به آن‌ها فکر می‌کنم این به این معنانیست که آن‌ها حقیقی و درست هستند.

مثلاً یک معیار یک از ده و شخص مورد اعتمادی مثل معلم. عدد ده یعنی تشویش شدید و یک یعنی آرام‌آرام. حالا به‌سادگی می‌توانید به معلم به‌سادگی بگوئید «من احساسم حدود هفت است» یا فقط هفت انگشتتان رانشان دهید. حتی شما می‌توانید اینکار را در سرخود انجام دهید و برروی برخی روش‌های ریلکس کردن که قبلاً در کتاب تدریس کردیم تمرکز کنید تا این اعداد را پائین بیاورید. اگر اطراف شما کسی نیست که با او حرف بزنید، چیزهای زیادی وجود دارند که شما می‌توانید به خودتان بگوئید تا به شما کمک کند با OCD به چالش برخیزید. دفعه بعد که احساس اضطراب و نگرانی کردید، سعی کنید به خودتان این‌چیزها را بگوئید: من قبلاً شجاع بودم و مجدداً می‌توانم شجاع باشم. ممکن است من احساس ترس کنم اما احساسات نمی‌تواند به من صدمه بزند.

یک روش که مادر اینجا می‌توانیم انجامش دهیم سهC است : یعنی CATCH,CHECK,CHANGE بگیر، بررسی کن، تغییر بده هنگامی‌که مایک فکر ناخوانده داریم، مهم است که آن‌را بگیریم و بررسی کنیم و بجای آنکه آن‌را قبول کنیم یا با انجام یک وسواس عملی از شر آن فکر ناخوانده راحت شویم، آن‌را تغییر دهیم.

نکته بسیار مهم: اگر می‌توانید، از طریق هدفون به یک موزیک مخصوص ریلکس کردن هم گوش دهید و تمرین تنفس در بادکنک را اجرا نمایید.

تنفس بالنی آموختن اینکه چگونه آهسته، عمیق نفس بکشید یکی از قسمت‌های مهم ریلکس کردن است. یکی از روش‌های یادگیری آن تمرین تنفس در بالن یا بادکنک است.۱- تصور کنید یک بادکنک در معده خود دارید. از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و تصور کنید بادکنک درون معده خود را باد می‌کنید. ۲- با آهستگی از طریق دهان آن‌را بیرون دهید و تصور کنید که درحال فشردن بادکنک درون معده خود هستید. مطمئن شوید تمام هوای داخل را بیرون داده‌اید و بادکنک را چلانده‌اید. ۳- به این تمرین نفس کشیدن ادامه دهید، سعی کنید هنگام داخل دادن هوا تا چهار بشمارید و هنگام بیرون راندنش تا شش. تنفس در بادکنک خیالی می‌تواند به خواب رفتن شماهم کمک کند.

با تمرکز عمیق و آهسته آغاز کنید. چهار شماره نفس را به داخل بکشید و شش شماره آن‌را بیرون دهید به اطراف نگاه کنید. آیا می‌توانید پنج‌چیز را که می‌بینید به‌خاطر بسپارید؟ آیا کسانی اطراف شما هستند؟ رنگ کف اتاق چیست؟ خوب گوش کنید، چهار صدائی که می‌شنوید کدامند؟ آن صداها می‌توانند صدای گفتگوی مردم باشد، یا اتومبیل‌هایی که در بیرون درحال حرکتند. به بدن خود خوب دقت کنید. چه احساسی دارید؟ شاید لباس‌هایتان را بر پوست بدنتان حس می‌کنید. کجا نشسته‌اید؟ آیا مبلی را که رویش نشسته‌اید حس می‌کنید؟

به‌طورمثال، اگر کسی خیلی از بیمار شدن توسط میکروب‌ها واهمه داره و وسواس عملی او شستن مکرر دست‌هاشه، درمانگر میتونه به او کمک کنه. اون درمانگرها می‌توانند به افراد مبتلا آموزش دهند که میکروب‌ها چیستند و چگونه عمل می‌کنند.

OCD افراد را وادار می‌کند باور کنند که اگر یک وسواس عملی را انجام ندهند، اتفاق بدی خواهد افتاد. این دلیلی است که در برخی افراد مبتلا صرف‌نظر کردن از یک وسواس عملی ترسناک و سخت است. مثل این است که قسمتی از بدن که شدیداً می‌خارد را نخارانید. ‫CBT به افراد کمک می‌کند که افکار و ترس‌هایشان را بفهمند و اونوقت برخی از افکار OCD وسواس‌های عملی آن‌را به چالش بکشند و با آن‌ها برخورد کنند.