بریده‌هایی از کتاب ریز اقدام ها

هدف از خلق عادت این است که مغزتان را با تکرار و تمرین تغییر دهید؛ اما مغز ما در برابر تغییر از خود مقاومت نشان می‌دهد، مگر اینکه به آن پاداش دهید؛ بنابراین در تغییر عادت دو اصل اساسی وجود دارد: تکرار و پاداش.