بریده‌هایی از کتاب غول های کلاسیک روانشناسی خودیار

ما آنچه را که می‌خواهیم، جذب نمی‌کنیم؛ ما جذب‌کننده آن چیزی هستیم که می‌باشیم

هراسان بودن و در وحشت به سر بردن انرژی ما را می‌گیرد و خلاقیت و انگیزه را از زندگی ما دور می‌کند.»

احساسات همان واقعیتها نیستند

«اغلب ما مشتاقیم که شرایط خود را بهتر کنیم، اما مایل نیستیم خودمان را بهبود ببخشیم و به همین دلیل درگیر باقی می‌مانیم.» وقتی خویشتن ما همچنان راه گذشته‌ها را می‌رود، موفقیت و خوشبختی صورت خارجی پیدا نمی‌کنند.

*دیوید برنز میان اندوه و افسردگی تمیز قائل می‌شود. اندوهگین بودن بخشی از طبیعت انسانی است که تجربه ما از زندگی را وسیع‌تر می‌کند و با خود دانش و آگاهی به همراه می‌آورد. اما افسردگی ما را خفه می‌کند و اجازه نمی‌دهد که از امکانات موجود در زندگی برخوردار باشیم.

ارون بک به این نتیجه رسید که افسردگی ناشی از اندیشه اشتباه است. افکار منفی یا نادرست سبب می‌شوند که اشخاص گرفتار نشانه‌های افسردگی شوند و در نتیجه بر شدت وخامت حالشان افزوده می‌شود. این بینش زمینه‌ساز خلق شناخت‌درمانی شد

«هر زمان که روزی را آغاز می‌کنید، به خود بگویید: امروز با تعارض، ناسپاسی، بی‌حرمتی، عهدشکنی، بدخواهی و خودخواهی روبه‌رو خواهم شد ــ همه اینها به دلیل جهالت خلافکارانی است که نمی‌دانند خیر و شر کدام است. اما من زمان درازی است که طبیعت نیکی و شرافت و اصالت آن، و طبیعت بدی و فرومایگی و پستی آن را دریافته‌ام. همچنین به ماهیت وجود مجرم و خلافکار پی برده‌ام که برادر من است (نه در شکل جسمانی که به عنوان یک مخلوق مشابه که به او نیز خِرَد و سهمی از الوهیت اعطا شده). بنابراین هیچ یک از این مقولات به من گزندی نمی‌رسانند زیرا هیچ‌کس نمی‌تواند پای مرا به معرکه‌ای که تحقیرآمیز است بکشاند.»

از دوستانتان توقعات کمتری داشته باشید و برای رسیدن به شادکامی و خوشبختی به آنها تکیه نکنید. به عشق و اشتیاق خود توجه کنید و براساس آن زندگی نمایید. رضایت خاطری که این‌گونه به دست می‌آید، دوستی و سایر روابط شما را در چارچوبی درست قرار می‌دهد.

به کمک روشهای ان ال پی اشخاص می‌توانند در عرض چند دقیقه از انواع فوبیاها فاصله بگیرند.

نه خود حوادث، بلکه اندیشه‌های داغ هستند که خشم شما را سبب می‌گردند. حتی اگر اتفاقی می‌افتد که براساس هر استاندارد نرمال بد باشد، هنوز باید بتوانید واکنش خود را انتخاب کنید، نه اینکه در دام احساسات غیرقابل کنترل و اتوماتیک بیفتید. اگر شما عصبانی هستید، علتش این است که خودتان این را انتخاب کرده‌اید.

اگر خواهان یک روش بالینی برای رسیدن به رشد شخصی و احاطه بر روحیه خود هستید و موضوع را در کتابهای معمولی خودیار پیدا نمی‌کنید، نومید نشوید. در امریکا صاحبنظران متخصص سلامتی کتاب از حال بد به حال خوب را از جمع ۱۰۰۰ کتاب خودیار دیگر در زمینه درمان افسردگی به عنوان کتاب شماره یک برگزیده‌اند.

*آیا دوست دارید بر ترس از انتقاد غلبه کنید؟ از آن بیشتر، آیا مایلید به طرزی غیرتدافعی و با خونسردی جواب انتقاد را بدهید؟ این توانایی روی استنباطی که از خود دارید تأثیر فراوان بر جای می‌گذارد.

اگر شما عصبانی هستید، علتش این است که خودتان این را انتخاب کرده‌اید.

هر کس پدیده‌ای است که نمی‌توان درباره‌اش به راحتی قضاوت نمود. ممکن است جنبه‌هایی از رفتار ما خوب نباشد، اما منطقی نیست که درباره رفتارمان اظهارنظری بکنیم و بعد براساس آن خود را داوری نماییم.