بریده‌هایی از کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم؟

اگر بتوانید هویت خود را با تمام خطاهایی که دارید، در آغوش بگیرید، در مقابل حتی تندترین انتقادها، دفاع محکمی خواهید داشت.

آن جا که موقعیت‌های رسیدن به موفقیت بی‌شمار است، اشتباهات مجازند و قضاوت در مورد خود، به حداقل می‌رسد.

کسی که هرگز اشتباهی مرتکب نشده، هیچ چیز جدیدی امتحان نکرده است

خودمحورانه: «استانداردهای غیرواقع گرایانه و تمایلات کمال‌گرایانه برای خود» - دیگر محورانه: «استانداردهای غیر واقع گرایانه و تمایلات کمال‌گرایانه برای دیگران» - تجویز شده جامعه: باب شدن چنین اعتقادی بین افراد که: افراد خاص از خود انتظار دارند در حد کمال باشند و به همین علت خاص شده‌اند. چه اتفاقی می‌افتد اگر کسی تمام این مدل‌ها را با هم ترکیب کند؟ در سال ۲۰۰۴، محققانی از دانشگاه ایالت آپالاچیان از این ۲ مقیاس کمال‌گرایی استفاده کردند، آنها را تحلیل کرده و تحقیقات خود را به پیش بردند و مدل جدیدی ارائه دادند که شامل ۸ خرده مقیاس طبقه بندی شده در ۲ دسته کلی می‌باشد.

ترس ناکامل بودن و اشتباهی مرتکب شدن، زنجیری بر پاهایشان بسته است تا لذت تجربه کردن لحظات معمولی زندگی و پیشرفت تدریجی را از آن‌ها بگیرد.

کمال‌گرایی یک مشکل است زیرا «حد کمال» را کف خواسته‌هایتان قرار می‌دهد و وقتی که اینچنین است، دیگر سقفی باقی نمی‌ماند. کف، در حکم همان سقف‌تان خواهد بود زیرا نمی‌توان از حد کمال بالاتر رفت!

طبق علم عصب‌شناسی، مغزمان در مقابل شکست‌ها و رنج‌هایی که به طور مداوم تجربه می‌کنیم، انعطاف‌پذیرتر می‌شود

«افرادی که احساس نیاز شدیدی به تایید شدن توسط دیگران می‌کنند، کم‌تر مورد تأیید قرار می‌گیرند و افرادی که کمتر احساس نیاز به تایید دیگران می‌کنند، بیشتر مورد تأیید قرار می‌گیرند.»

اگر بتوانیم در خود اعتماد به نفسی کلی ساخته و از مرتبط ساختن آن با اتفاقات متفرقه، جلوگیری کنیم، همواره برنده خواهیم بود و از زندگی بیشتر لذت خواهیم برد.

نشخوار ذهنی مسائل قابل حل؟ بپذیریدش و دوباره تلاش کنید.

یک مورد شکست هرگز نشان دهنده شکست در تمام کارهای آینده نیست.

وقتی که چیزی مبتنی بر شانس است، سرسختانه مقاومت کنید. دلیلی وجود ندارد که از ریسک رایگانی که مبتنی بر شانس است، دست بکشید. اگر هزینه‌ای برایتان ندارد، دست کشیدن غیرمنطقی است.

تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار کنید، ۵ دقیقه استراحت کنید. تکرار شود.

هنگامی که از زندگی ناراضی هستید، معمولاً جرقه بزرگی برای تغییر زده می‌شود.

بخش ۳: سم کمال‌گرایی «تلاش برای برتری به شما انگیزه می‌دهد؛ تلاش برای رسیدن به حد کمال، انگیزه را از شما می‌گیرد. هریت بریکر

آیا شما یک کمال‌گرای فوق سرعت و یا یک کمال‌گرایی زمین‌گیر شده‌اید؟ کمال‌گرایان تمایل دارند فوق سرعت حرکت کنند و یا اینکه زمین‌گیر شوند و گاهی هر دوی این‌ها با هم. کمال‌گرایان فوق سرعت هیچ‌گاه راضی نیستند

به کمال‌گرایی چسبیده ایم، نه به این دلیل که ممکن است احتمال شکست بالا برود بلکه به این دلیل که در صورت تظاهر به کمال‌گرا بودن پاداش ما در نظر مردم بیشتر می‌شود

که آنچه در حقیقت اتفاق می‌افتد این است که شما توانایی بالقوه خود را از چشم خود و جهانیان مخفی کرده‌اید. اگر کمال‌گرایی یک توده یخ شناور بر آب بود، قسمت بالایی آن که دیده می‌شود، را میل به برتری نامیده و قسمت غرق شده پایینی را که گفته می‌شود ۹۰ درصد توده یخ شناور را تشکیل می‌دهد، ترس از شکست می‌نامیدیم

برندگان بر مسیر تمرکز می‌کنند

مزیت کمال‌گرایی (حس امنیت) کمال‌گرایی یک ماشین بهانه تراشی است