بریده‌هایی از کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم؟

«هنگامی که ژاپنی ها ظروف شکسته را تعمیر می‌کنند، محل شکستگی را با طلا پر می‌کنند آنها معتقدند وقتی که چیزی آسیب دیده است و سرگذشتی دارد، زیباتر می‌شود.» باربارا بلوم

برای قدمی برداشتن منتظر انگیزه نباشید. فقط از جای خود برخیزید و کاری را شروع کنید.

انجام دادن بر عالی انجام دادن، مقدم است.

لیست نتایجی که باید از اهمیت دادن به آن‌ها چشم‌پوشی کرد: به روش‌های متفاوتی می‌توان «بی تفاوتی به نتایج» را در خود قوی کنیم: - توانایی تست‌زنی خود را بدون توجه به نمره‌ای که به دست خواهید آورد، تقویت کنید. - در موقعیت‌های اجتماعی با آرامش و بدون توجه به «احتمال رد شدن»، ظاهر شوید. - با بی‌توجهی به ایرادات‌تان و احتمال خراب کردن، سخنرانی بهتری ارائه دهید. - با بی توجهی به افکار و احساسات نگران کننده، اضطراب خود را کاهش دهید. (بگذارید باشند، با آنها نجنگید.) - با کم توجهی کردن به افکار منفی‌ای که در سر می‌پرورانید، از میزان افسردگی‌تان کم کنید. - با کم توجهی کردن به اینکه چه میزان از کار (کمیت) را با چه کیفیتی انجام داده‌اید، کارآیی خود را بالا ببرید.

انتظارات غیرواقعی، نشخوار ذهنی، نیاز به تایید شدن، نگرانی از ارتکاب اشتباه و غیره، از جمله محدودیت‌های ذهن یک کمال‌گرا است

«اگر همه چیز را در حد کمال می‌خواهی، هرگز راضی نخواهی شد.»

آموخته‌ام به دل‌شوره‌های بی‌دلیلم اهمیت ندهم. آموخته‌ام که به اضطراب همیشگی‌ام اهمیت ندهم. آنچه در حال اتفاق افتادن بود را پذیرفتم و اهمیت ندادم. بی تفاوتی جانم را نجات داد!

موفق‌ترین افراد (هر طور که موفقیت را تعریف کنید)، آن‌هایی نیستند که دقیقاً بار اول آن را به دست می‌آورند، بلکه افرادی‌اند که می‌جنگند و از تجربیات خود می‌آموزند.

بی تفاوتی نسبت به نتایج به این معنا نیست که فرد زیاد تلاش نکند، سعی نکردن از بی تفاوتی کلی ناشی می‌شود. اما بی‌تفاوتی به نتایج این است که: «من تمام تلاشم را می‌کنم و به این که چه اتفاقی می‌افتد، اهمیت نمی‌دهم.»

کمال‌گرایی محافظت‌مان می‌کند. با خود روراست باشیم. بله، در برابر خدشه‌ای که به اعتماد به نفس و امیدهایمان وارد می‌شود، محافظت‌مان می‌کند. (در غیر اینصورت، تا این اندازه محبوب نمی‌شد) به علت چنین دیدگاهی است شخص کمال‌گرا، عاقل و مسئول به نظر می‌رسد.

اعتماد به نفس، اطمینان کردن به خودتان است، به این معنا نیست که قادر باشید همیشه تصمیمات در حد کمالی بگیرید

اگر زمین بخورم و جلوتر بیفتم، باز هم نسبت به زمانی که قدمی برنداشته بودم، جلوتر هستم

جادهٔ رسیدن به برتری، بسیار معمولی آغاز می‌شود.

انجام دادن بر عالی انجام دادن، مقدم است. مقوله معمول‌گرایی مانند کمال‌گرایی، حکم صادر نمی‌کند که همه چیز بی عیب و نقص انجام شود فقط ترس فلج کننده عالی انجام ندادن کاری را، در ما از بین می‌برد.

«مهم نیست که چقدر آرام می‌روی، باز هم از کسانی که روی مبل لم داده‌اند، جلوتری»

«هنگامی که ژاپنی ها ظروف شکسته را تعمیر می‌کنند، محل شکستگی را با طلا پر می‌کنند آنها معتقدند وقتی که چیزی آسیب دیده است و سرگذشتی دارد، زیباتر می‌شود.»

این خود شمایید. کاملاً از تمام مشکلات‌تان آگاهی دارید. اما آنها آزارتان نمی‌دهند. خودتان را در همان شرایطی که معمول‌گرایانه می‌اندیشید، در نظر بگیرید اما این نسخه از شما، آسوده‌خاطر است. تعداد کمی مشکل وجود دارد، اما شما واکنش ملایمی نشان می‌دهید. این نسخه از شما اهمیتی به مورد قضاوت قرار گرفتن، اشتباه کردن، رد شدن و تصمیماتی در حد کمال گرفتن و همه چیز را اصلاح کردن، نمی‌دهد. این نسخه از شما مضطرب و یا آشفته نمی‌شود شما آرام، خونسرد، متمرکز و مفید هستید.

این قضیه به من آموخت که نباید فقط به دلیل اینکه ایراد ظاهری مشخصی دارم، احساس ناامنی کنم. هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید چون پوستی در حد کمال نداری، باید خجالت زده شوی. اگر از چیزی احساس ناامنی می‌کنید، بدانید که کسی در دنیا وجود دارد که با وجود آنکه همین عیب را دارد، با اعتماد به نفس کامل زندگی می‌کند. این آرام‌تان کرده و به شما نیرو می‌بخشد.

کمال‌گرایی و ترس با یکدیگر پیوند ازدواج بسته‌اند.

کسانی که در ذهن خود موفقیت را ساده کرده‌اند و راه رسیدن به آن را نزدیک‌تر از شکست تجسم کرده‌اند، همان‌هایی هستند که وارد «چرخه موفقیت» خواهند شد.