بریده‌هایی از کتاب بی حد و مرز

به‌نظرم مهم‌ترین ماجراجویی که همگی به‌دنبالش هستیم، درک و کشفِ بیشترین توانایی خود و الهام‌بخش‌بودن برای دیگران است. من به‌هیچ‌وجه نمی‌دانم مسیرِ زندگی‌تان چطور شما را به این کتاب رسانده است. حدس می‌زنم حداقل بخشی از این سفر، پذیرش محدودیت‌هایی است که از سوی دیگران یا حتی از سوی خودتان برایتان ایجاد شده‌اند

دانش به‌همراه عمل، منجر به قدرت می‌شود.

شما می‌توانید این کتاب را بخوانید و تمامش را به‌خوبی بیاموزید؛ اما اگر از آن استفاده نکنید، بی‌فایده خواهد بود. اگر دانشِ خود را به عمل تبدیل نکنید، تمام کتاب‌ها، پادکست‌ها، سمینارها، برنامه‌های آنلاین و پست‌های الهام‌بخش در رسانه‌های اجتماعی هم نتیجه‌بخش نخواهند بود

شکست وجود ندارد. شکست فقط در یادگیری معنا دارد.

واقعیت این است: اشتباه به‌معنای شکست نیست. اشتباهات نشان می‌دهند که شما در حال امتحان‌کردن چیزی جدید هستید. شاید فکر کنید همیشه باید فوق‌العاده باشید، اما زندگی فقط مقایسه‌کردن خود با دیگران نیست، بلکه مقایسه‌کردن خودتان با کسی است که دیروز بودید. وقتی از اشتباهات خود درس می‌گیرید، شما را به چیزی بهتر از گذشته تبدیل می‌کنند.

یادداشت‌برداری وقتی مفید است که فرد اطلاعات را پردازش کند و به زبان خود بنویسد، نه وقتی فرد با لپ‌تاپِ خود یادداشت‌برداری می‌کند و تمایل دارد واو به واوِ سخنرانی‌ها را بدون پردازشِ اطلاعات بنویسد.»

و یادداشت‌ها را به‌گونه‌ای بنویسید که بعداً برای یادآوری کمکتان کنند. اگر می‌خواهید از اختصارات استفاده کنید، از آن‌هایی بهره بگیرید که برایتان آشنا هستند. آخرین موضوع هم اینکه کاری کنید خواندن و درک یادداشت‌ها بعداً برای خودتان راحت باشد.

به یاد داشته باشید که گوش‌کردن، بیش از شنیدنِ کلمات گوینده است؛ تغییراتِ لحن، زبانِ بدن، حالاتِ چهره همگی اطلاعاتی مکمل به ما می‌دهند. تنها در صورتی می‌توانید این اطلاعات را درک کنید که هر چیز دیگری را در ذهنتان متوقف کرده باشید. - همدلی: اگر خود را جایِ سخنران بگذارید، احتمالاً بیشتر خواهید آموخت تا اینکه منفعلانه گوش دهید. فکرکردن به اینکه سخنران اهل کجاست و چرا مطالبی بیش از انتظارتان بیان

ارتباطی بسیار قدرتمند میان گوش‌کردن و یادگیری وجود دارد و یادگیری بیش از یک‌چهارم افراد، شنیداری است یعنی با شنیدن بیشتر می‌آموزیم. گوش‌کردن برای یادگیری ضروری است و ما مقدار زیادی از زمان بیداری خود را صرف گوش‌کردن می‌کنیم. با این حال، اکثرِ ما مهارت شنیدن را نداریم. باب سالیوان و هیو تامپسون در کتابِ اثرِ فلاتی نوشته‌اند: «بسیاری از پژوهش‌ها این پدیده را بررسی می‌کنند. گوش‌کردن، اصلِ بیشتر ارتباطاتِ ماست و هر انسان به‌طور متوسط دو برابر مقدار حرف‌زدنش گوش می‌کند. البته بعضی از افراد در این کار موفق نیستند

زمانی که موجی از احساسات مثبت در شما جوش و خروش می‌گیرد، فرصت‌هایی را به چشم می‌بینید که شاید هرگز تا به امروز به آن‌ها توجه نکرده باشید

از ما خواهش می‌کند با منتقدِ درونمان روبه‌رو شویم: «صدایی در سرتون شما رو قضاوت می‌کنه، بهتون شک داره، کوچکتون می‌کنه و مدام بهتون می‌گه به‌اندازهٔ کافی خوب نیستین. این صدا بهتون چیزهایی آزاردهنده و منفی می‌گه، چیزهایی که شما حتی توی خواب هم به کسی نمی‌گین. من خیلی احمقم. من خیلی خنگم؛ هیچ‌وقت کاری رو درست انجام نمی‌دم؛ هیچ‌وقت موفق نمی‌شم.» در ادامه می‌گوید: «منتقدِ درون بی‌آزار نیست. منتقدِ درونِ شما، مانعِ کارهاتون می‌شه و شما رو محدود می‌کنه و شما رو از رسیدن به زندگی دلخواهتون محروم می‌کنه. رفاه و آرامش درونتون رو می‌دزده و اگر مدت زیادی نادیده‌اش بگیرین، به مشکلات جدی ذهنی مثل افسردگی یا اضطراب منجر می‌شه.»

مجموعه‌ای از آثار باروک را در زمانِ جلساتِ مطالعهٔ خود پخش کنید. آمازون موزیک، اپل موزیک و اسپاتیفای همگی فهرست‌های آهنگ باروک دارند و اگر خواستید از این هم بیشتر جست‌وجو کنید، هرکدام در خود فهرست آهنگ‌های کلاسیک دارند (بیشتر شامل موسیقی باروک) که به‌طور مشخص با هدف مطالعه جمع‌آوری شده‌اند.

تحقیقات نشان داده‌اند بوی رزماری موجب بهبود حافظه می‌شود. نعناع و لیمو هم حافظه را افزایش می‌دهند.

بوها برای به‌یادآوردنِ خاطرات بسیار مؤثر هستند.

عادت دوم: از تکرار با فاصلهٔ زمانی معین استفاده کنید همان‌طور که در ابتدای فصل گفتم، خواندنِ مطالب شب قبل از امتحان معایب بسیاری دارد. به‌تعویق‌انداختن مطالعه کاملاً طبیعی است اما اینکه در نهایت مجبور شوید مقدار زیادی از مطالب را یکجا مطالعه کنید، احتمالِ فراموش‌کردن آن‌ها را افزایش می‌دهد. دلیلش این است که تلاش برای این کار، ما را در مقابلِ شیوهٔ اصلی عملکرد مغزمان قرار می‌دهد.

برای شکل‌گیریِ حافظه بسیار مهم است.» جهت استفاده از روشِ یادآوری فعال، این نکته‌ها را در نظر داشته باشید: - مطالبی را که مطالعه می‌کنید، مرور کنید؛ - سپس کتاب را ببندید، فیلم آموزشی را قطع کنید، و هرآنچه را خوانده‌اید، به خاطر آورید؛ - دوباره نگاهی به مطالب بیندازید. چه مقدار از مطالب را به خاطر آوردید؟ مطمئن شوید وقتِ مطالعهٔ کافی دارید که بتوانید چند بار این فرایند را تکرار کنید. همان‌طور که دکتر کلم گفته است، پژوهش‌ها نشان داده‌اند «یادگیریِ بهینه زمانی رخ می‌دهد که یک جلسهٔ یادگیری اولیه شامل مطالعه و تکرار و آزمونِ یادآوریِ اجباری تمام مطالب، حداقل چهار بار پشت‌سرهم انجام شود.»

دکتر ویلیام کِلِم، عصب‌شناس از دانشگاه تگزاس، می‌نویسد: «اکثرِ دانش‌آموزان متوجه نیستند چقدر مهم است خود را وادار کنند مطالب را به یاد بیاورند

می‌دانستم از پسش برمی‌آیم چراکه توانایی همواره باعث اعتمادبه‌نفس می‌شود. نمی‌خواهم با گفتنِ این حرف‌ها شما را تحت‌تأثیر قرار دهم، فقط می‌خواهم نشانتان بدهم چه چیزهایی ممکن هستند، می‌خواهم نشانتان بدهم چطور پس از یادگیریِ روشِ درکِ یک موضوع پس از یک بار خواندن، احساسِ محدودیت در شما از بین می‌رود؛ آنچه را خوانده‌اید به خاطر خواهید آورد، تواناییِ تعیینِ مهم‌ترین نکات را خواهید داشت و درک خواهید کرد دیگران چطور یاد می‌گیرند،

نامحدودکردن تمرکز در واقع رازِ آزادکردن اَبَرقدرت‌های شماست. وقتی ذهنتان واقعاً متمرکز باشد و کاملاً خود را وقف کار کنید، به میزانی از موفقیت می‌رسید که در زمان حواس‌پرتی ممکن نخواهد بود

اندرو وِیل، متخصصِ جامع سلامت، شیوه‌ای برای تنفس ابداع کرد که خودش آن را روشِ ۴-۷-۸ می‌نامد. شیوه‌اش بدین ترتیب است: - کاملاً نفس را از طریق بینی خود بیرون بدهید. (صدایِ نفستان باید شنیده شود.) - دهانِ خود را بسته و بی‌صدا از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید. - تا شمارهٔ هفت نفس خود را نگه دارید. - کاملاً هوا را از طریق دهان بیرون دهید و تا شمارهٔ هشت همچنان با صدا نفستان را خارج کنید.