بریده‌هایی از کتاب قدرت گزینه‌های کمتر

وقتی غذا می‌خورید فقط غذا بخورید.

به جای اینکه بر گذشته یا آینده تمرکز کنید، یاد بگیرید که بر زمان حال تمرکز کنید تا به آرامش، آفرینندگی، کارآمدی و تعادل ذهنی برسید. تنها راه یادگیری تمرکز بر زمان حال، تمرین است. این کار در ابتدا به این دلیل که ذهن‌تان آشفته و سرگردان باشد یا کارهای فراتفکر انجام دهد ممکن است سخت باشد.

نه خویشتنداری، نه پاداش، نه قدرت ادارهٔ قوی و نه حتا انگیزه (اگرچه عامل مهمی است) هیچکدام در حد تمرکز در دستیابی به اهداف نقش ندارند. اگر بتوانید تمرکزتان را بر یک هدف یا عادت حفظ کنید، احتمال بیشتری دارد که به آن هدف یا خلق آن عادت برسید. اگر تمرکزتان را حفظ نکنید، به آن هدف دست نخواهید یافت مگر اینکه آن هدف چنان هدف ساده‌ای باشد که در هر صورت به آن می‌رسید.

برای کاهش اضطراب و فشار روانی بر زمان حال تمرکز کنید.

در زندگی به چه چیزی می‌خواهید برسید؟ امروز و این ماه چه طور؟ سال بعد چه طور؟ اگر می‌خواهید بدانید که برای دستیابی به چه هدفی باید تلاش کنید، نخست باید معین کنید عمل یا کاری که به شما در دستیابی به آن هدف کمک می‌کند، کدام است.

در بسیاری از مواقع، وقتی نیروی جسمی و ذهنی‌تان را در جهات مختلف پراکنده می‌کنید، در واقع از میزان تأثیرگذاری آن می‌کاهید و اگرچه ممکن است کارهای زیادی انجام دهید اما امکان دستیابی به اهداف مهم و انجام درست و شایستهٔ طرح‌های اجرائی ناممکن خواهد بود.

کل زندگی ما را به این صورت می‌توان توضیح داد: ما بدون محدودیت زندگی می‌کنیم و در حالی که لاقیدی در ابتدا ممکن است یک تفریح به نظر برسد، اما پس از مدتی خسته‌کننده و فرساینده خواهد شد

آیا طرح‌های اجرائی زیادی در دست انجام دارید؟ آنها را به سه طرح محدود کنید. آیا در خانه، وسایل غیرمفید فراوانی دارید؟ آنها را به دویست وسیله محدود کنید.

با یاد گرفتن «نه» گفتن به درخواست‌های تازه، از پذیرش تعهدات جدید خودداری کنید.

متمرکز ماندن بر روی انجام وظایف، وقتی اینترنت اغوا کنندگی زیادی داشته باشد، کار دشواری است. قطع شدن از اینترنت به شما اجازه می‌دهد تا عوامل حواس‌پرتی را برطرف کنید و این به این معنی است که یک کار و تنها یک کار برای انجام دارید و معنای این سخن این است که کار بیشتری انجام می‌دهید.

وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنم، حتا وقتی که فکر می‌کنم می‌توانم چیزهای بیشتری را در کنترل خود داشته باشم، کارم را با یک تغییر عادت کوچک شروع می‌کنم. هنگامی که تصمیم می‌گیرم که صبح‌ها زودتر از خواب بلند شوم، سعی می‌کنم نه یک ساعت، بلکه فقط پنج دقیقه زودتر از خواب بیدار شوم.

وقتی کسی را می‌بینید که کار چشمگیر و برجسته‌ای انجام می‌دهد، انجام این کار برای شما که انگیزهٔ پیشرفت دارید می‌تواند الهام‌بخش و برانگیزاننده باشد. اگر دیگران می‌توانند چنین کار مهمی را انجام دهند، چرا شما نتوانید؟

بهترین راه برای در زمان حال بودن این است که در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید. وقتی دارید چیزی می‌خورید، کتاب نخوانید و یا به چیزی دیگر فکر نکنید یا لباس‌تان را اطو نکنید (به خصوص اگر دارید غذایی می‌خورید که ممکن است به روی لباس‌تان بپاشد). فقط غذا بخورید. به چیزی که می‌خورید توجه کنید. واقعاً غذا خوردن، طعم و ترکیب غذا را تجربه کنید. آهسته غذا بخورید. این توصیه را در مورد کارهای دیگر مانند شُستن ظرف‌ها، دوش گرفتن در حمام، رانندگی، کار و بازی هم رعایت کنید. چند کار را به طور همزمان انجام ندهید بلکه در یک زمان، فقط یک کار انجام دهید.

- انجام چند کار با همدیگر بسیار پیچیده است و بنابراین، تا حد زیادی احتمال ابتلا به فشار روانی و بروز خطا در کار را افزایش می‌دهد.

کلیدی که من یاد گرفته‌ام این است که چه طور از افکار منفی خود آگاه باشم و افکار مثبت را جایگزین آنها کنم. من این نکته را در دورانی که داشتم سیگار را ترک می کردم یاد گرفته‌ام.

با داشتن کار و فراغتی که شما را در حالت جاری بودن نگه می‌دارد، بدون شک به سوی یک هدف مشخص هدایت خواهید شد. مردم بیشترین میزان رضایت را زمانی کسب می‌کنند که به یک چالش سرشار از توجه جذب شده‌اند نه در هنگامی که به طور غیرفعالانه‌ای به آن بی‌توجه‌اند. قدم اول، یافتن کاری است که به انجام آن علاقه و اشتیاق دارید. بعد باید عوامل حواس‌پرتی را برطرف کنید و به طور کامل روی کاری که از قبل برای خودتان در نظر گرفته‌اید، متمرکز شوید.

تمرکز بر گزینه‌های کمتر، اثرگذارتر است. به منظور دست یافتن به هدف‌تان تنها بر یک هدف تمرکز کنید

با «نه» گفتن، انجام کارها آسان‌تر می‌شود، به خصوص که از اینکه بر امور ضروری تمرکز کرده‌اید که در درازمدت به شما منفعت بیشتری خواهند رساند، میزان اعتماد به نفس‌تان افزایش خواهد یافت. علاوه بر این، دیگران به خاطر روراست بودن‌تان دربارهٔ تعهداتی که بدون تحمیل بار کاری سنگین می‌توانید بر عهده بگیرید به شما احترام خواهند گذاشت.

چه کاری از نظر زمانی ماندگارترین تأثیر را به دنبال دارد؟ بین میزان تأثیر و ارزش بلندمدت یک کار تفاوت وجود دارد.

ارزش و اعتبار شما در مهم‌ترین کاری است که انجام می‌دهید بنابراین باید بدانید که مهم‌ترین کار شما دقیقاً چه کاری است. به کارهایی فکر کنید که واقعاً برای شما اهمیت دارد، صفاتی که می‌خواهید داشته باشید و اصولی که می‌خواهید بر اساس آن‌ها زندگی کنید. بعد همین که این ارزش‌ها را مشخص کردید، هر کاری را که می‌خواهید به انجام آن اقدام کنید، انتخاب کنید و انجام دهید.