بریده‌هایی از کتاب قدرت عادت

هنگامی‌که فرد می‌آموزد چگونه به چیزی اعتقاد داشته باشد، آن استعداد به دیگر بخش‌های زندگی او منتشر می‌شود؛ تاآنجایی‌که اعتقاد پیدا می‌کند امکان تغییر وجود دارد.

«دلیل پیدایش عادات این است که مغز ما پیوسته به دنبال راه‌هایی‌است که دست از تماس بردارد. مغز تلاش می‌کند تا هر عمل روزمره‌ای را به عادت تبدیل کند؛ زیرا عادات باعث می‌شوند مغز ما بیشتر استراحت کند. همین استعداد ذخیره‌کردن فعالیت، خود امتیازی مهم محسوب می‌شود.»

من همیشه به سربازانم می‌گویم اگر بتوانید عادات را به‌درستی بیاموزید، هیچ کاری نمی‌ماند که از عهده‌ی انجام دادنش برنیایید.»

می‌خواهید بیشتر ورزش کنید؟ سرنخی پیدا کنید؛ مانند باشگاه‌رفتن، به‌محض بیدارشدن از خواب و دریافت جایزه‌ای مانند آرامش بعد از هر تمرین. سپس، به آرامش یا شادابیِ به‌دست‌آمده بیندیشید. به خودتان اجازه دهید در انتظار جایزه باشید. درنهایت، همین تمایل می‌تواند رفتن به باشگاه را برایتان آسان‌تر کند.

تبدیل و تغییر هر عادتی لزوماً آسان یا سریع نبوده و همیشه هم این کار ساده نیست؛ اما امکان‌پذیر است

مشکل اصلی این است که مغز نمی‌تواند به تفاوت بین عادات خوب و بد پی ببرد؛ بنابراین، چنانچه عادت بدی داشته باشید، این عادتِ درونیِ مغز در انتظار محرک‌ها و پاداش‌های درست باقی می‌ماند.

عادات ما به‌وجود می‌آیند تا آن‌ها را به‌خاطر نیاوریم و زمانی‌که این عادات در مغزمان نهادینه می‌شوند، بر عملکردمان نیز تأثیر می‌گذارند، بدون آنکه خودمان متوجه باشیم.

عادات، قوی اما ظریف‌اند.

بیشتر تصمیماتی که در طی روز می‌گیریم، ممکن است تصمیم‌گیری‌های عاقلانه‌ای به‌نظر برسند؛ اما درواقع، همیشه این‌چنین نیست. این تصمیمات همان عادات ما هستند،

آنچه اتفاق می‌افتد این است که الگوی یک بار در ماه، آرام‌آرام، به یک بار در هفته و سپس، دو بار در هفته تبدیل می‌شود و محرک‌ها و پاداش‌ها به‌مرور یک عادت را به‌وجود می‌آورند.