بریده‌هایی از کتاب ساعت شادتر

ورزش و خواب کافی را باید درمیان تمام این کارها می‌گنجاندم چون بدون این دو، واقعاً اخلاقم خراب می‌شود.

شادکامی را نباید با ولنگاری و بیهودگی اشتباه گرفت. در شادکامی واقعی خودخواهی وجود ندارد. همچنین معنای آن این نیست که یک لبخند ساختگی بزنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است.

مثال گفتگو با همسرم در هنگام صرف شام برای من یک فعالیت لذت‌بخش است اما اگر این کار آنقدر برایم عادی شود که دیگر نتوانم خاص بودن آن را درک کنم یا عوامل حواس‌پرت‌کن مثل مشغله‌های روزمره مانع از این شوند که حرف‌های او را بشنوم، این فعالیت برای هر دوی ما فقط یک اتلاف وقت خواهد بود.

اوقات فراغت بسیار کم (کمتر از دو ساعت در روز) با کاهش شادکامی ارتباط دارد که این به دلیل استرس است.