بریده‌هایی از کتاب ذهن عالی در هر سن

پوست افراد سیگاری را درنظر بگیرید. پوست آنها به احتمال بیشتر عمیقآ چروک می‌شود و رنگی متمایل به زرد یا خاکستری پیدا می‌کند. چرا؟ زیرا نیکوتین در سیگار به عنوان یک تنگ‌کننده عروق، جریان خون را به همه اندام‌های بدن از جمله پوست و مغز محدود می‌سازد. با محروم شدن از مواد مغذی حیاتی، بدن یک فرد سیگاری پیرتر به نظر می‌رسد و مغز او نیز پیرتر از سن واقعی‌اش می‌شود.

مغز نرم شما در یک جمجمه واقعآ محکم قرار گرفته و شیارهای بسیار دارد. این شیارها طی یک ضربه به مغز صدمه می‌زنند، بنابراین چرا شما اجازه می‌دهید در بازی فوتبال، کودکی توپ را با سر خود بزند، فوتبال تهاجمی (حتی با کلاه) بازی کند و بدون کلاه محافظ به بازی اسکیت یا اسکی بپردازد. از نقطه‌نظر یک دانشمند علم اعصاب ورزش‌هایی چون بوکس، فوتبال تهاجمی و موتورسواری خطرناک‌اند. مغز فعالیت جسمانی را دوست دارد و بهتر است درباره ورزش‌های ایمن‌تر برای مغز نظیر تنیس، پینگ‌پونگ، دوومیدانی و بسکتبال فکر کنیم.

- یک ذهن عالی با یک مغز متعادل آغاز می‌شود. - شکست غالبآ ناشی از یک مغز مسئله‌دار است. - همه افراد کارکرد مغز یکسانی ندارند. - مغز را بهینه‌سازی کنید و به طور چشمگیری توانایی‌های خود را افزایش دهید. - از تمام امکانات موجود برای متعادل کردن مغز استفاده کنید، از جمله مواد طبیعی، رژیم غذایی، ورزش، راهبردهای تفکر و در صورت نیاز دارو. - به افراد مهارت بیاموزید، فقط به آنها دارو ندهید.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ توسط جان آدامز و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه سین‌سیناتی در امریکا نشان داد که زدن توپ با سر در بازی فوتبال با صدمه مغزی بلندمدت و مشکلات حافظه در سال‌های آخر زندگی ارتباط دارد.

من غالبآ از خود سؤال می‌کنم که چه میزان از چالشهای زندگی‌های زناشویی به علت آن است که یکی از اعضای آن مشکل مغزی دارد که هیچ‌کس از آن خبر ندارد. چگونه شما با مغز فردی که مسئله دارد زوج‌درمانی می‌کنید؟ معتقدم زوج‌درمانی هیچ‌وقت مؤثر واقع نخواهد شد، مگر اینکه شما ابتدا مغز افراد را شفا بخشید.

امروزه علم اعصاب ثابت کرده است که روحیه، ادراک، حافظه و رفتار ما حاصل فعالیت الکتروشیمیایی مغزمان است. درواقع، تجربه هر وضع روان‌شناختی و احساسی ما، ترکیبی از فعالیت الکتریکی مناطق تخصصی‌شده مغز و فعالیت شیمیایی انتقال‌دهنده عصبی است.

افرادی که ضربه به سر را تجربه کرده‌اند، میزان بالاتری سوءاستفاده از موادمخدر، الکل، مشکلات خلق (روحیه)، طلاق، خشونت خانگی، بازداشت شدن، مشکلات مالی و دیگر مشکلاتی که به شکست منجر می‌شود، دارند. بنابراین، از مغز نرم خود محافظت کنید.

پژوهشگران شواهدی مبنی بر کاهش ماده خاکستری در مغز دانشجویان مرد فوتبالیست، در مقایسه با مردانی که هیچ‌گاه فوتبال بازی نکرده بودند، یافتند.

برای افزایش جریان خون سالم در سرتاسر بدن و مغزتان شما به خواب کافی؛ آشامیدن مقدار قابل توجهی آب در ۲۴ ساعت (معمولا بین ۸ تا ۱۲ لیوان توصیه می‌شود)؛ اجتناب از موادی که بدن شما را دچار کم‌آبی می‌کند، نظیر کافئین و الکل؛ دوری از داروها یا عادت‌های نامطلوب (نظیر سیگار کشیدن)؛ و استفاده از موادی نظیر روغن ماهی، جینکو، جنسینگ و ال ـآرجینین نیاز دارید که جریان خون را افزایش می‌دهد. مسلمآ مهم‌ترین اقدام، حذف مواد سمی و انجام ورزش است.

به موازات افزایش سن، عروق شل می‌شوند و فشار خون بالا می‌رود و میزان خون محدود می‌گردد. برای اینکه از نظر قلبی و ذهنی جوان بمانیم، بسیار حیاتی است که عوامل محدودکننده جریان خون را به درستی بشناسیم و آنها را تا آنجا که مقدور است حذف کنیم. بهبود جریان خون، چشمه جوانی است. آنچه برای قلب شما خوب است برای مغزتان نیز خوب است.

صرف وقت و پول روی سلامت مغزی فرزندان نوجوان و جوانمان، یکی از هوشمندانه‌ترین سرمایه‌گذاری‌ها برای آینده آنهاست.