بریده‌هایی از کتاب خودشفقتی برای نوجوانان

اغلب ممکن است احساس تنهایی کنید. هیچ‌کس شرایطی مشابه شما ندارد. ممکن است زیر هجوم احساس عدم‌امنیت و بی‌ارزشی قرار داشته باشید. گاهی به نظر می‌رسد همه چیز خوب پیش می‌رود و احساس شادی می‌کنید اما لحظهٔ بعد، هق‌هق گریه می‌کنید و نمی‌دانید چرا!. این احساس تنهایی و مهم نبودن توسط رسانه‌های اجتماعی تشدید می‌شود. همان‌طور که می‌دانیم، افراد بهترین بخش خودشان را در رسانه‌های اجتماعی ارائه می‌کنند، نه آن اتفاق‌های واقعی که هر روز تجربه می‌کنند. برداشتی که اغلب دریافت می‌کنید این است که زندگی دیگران فوق‌العاده است. آن‌ها مشکلی ندارند و زندگی‌شان افسانه‌وار در جاده‌ای صاف بدون حتی یک دست‌انداز کوچک پیش می‌رود.

اگر ذهن ما پر از داستان درباره اتفاق‌هایی باشد که در گذشته رخ داده یا مواردی که نگرانیم در آینده اتفاق بیفتد، آگاهی‌اش را نسبت به آنچه در زمان حال اتفاق می‌افتد، از دست می‌دهد. اگر ذهن ما جای دیگری است، احتمالاً نشانه‌های خاصی را که در لحظهٔ حال اتفاق می‌افتد از دست خواهیم داد. مثلاً اگر امتحان جبر می‌دهیم، نمی‌توانیم بفهمیم چرا x یا y برابر است و اگر در حال نواختن پیانو هستیم، ممکن است آن تمرین پیچیده را از دست بدهیم، زیرا در واقع به دلیل مشغول بودن ذهن به گذشته و آینده، نمی‌توانیم به آنچه در انگشتانمان در جریان است، توجه‌کنیم.

افکار سعی می‌کنند با آماده کردن ما برای آنچه که باید انجام شود، از ما محافظت کنند. آن‌ها مراقب ما هستند و در صورت بروز دوبارهٔ شرایط، ما را آماده می‌کنند. دفعهٔ بعد، خسارتی که به ما وارد آمده، جبران خواهد شد و دیگر با احساس عدم امنیتی ناشناخته تنها نمی‌مانیم.

به زبان ساده، ذهن‌آگاهی به‌معنای توجه به آن چیزی است که دقیقاً در لحظه اتفاق می‌افتد. توجه به احساسی است که در لحظه ادراک می‌کنید.

با پیش‌رفتن در کتاب در بخش اول، می‌خوانید که خودشفقتی چیست و چگونه می‌تواند به شما کمک کند تا صدای انتقادگر درونی را ساکت و صدای حقیقی خود را تقویت کنید. این‌کار به شما این قدرت را می‌دهد تا با استرس کلی و احساس عدم کفایت که ماهیت دورهٔ نوجوانی است، کنار بیایید. در بخش دوم، در مورد چگونگی پرداختن به عوامل استرس‌زای خاصی که اغلب نوجوانان در یک دورهٔ زمانی با آن روبرو هستند و روش‌هایی برای عملی کردن خودشفقتی در زندگی روزمره مطالب مفیدی را می‌خوانید. سپس تمرین‌های خودشفقتی به‌صورت رسمی و غیررسمی ارائه خواهد شد. با انجام تمرین‌های رسمی و اختصاص دقایقی به‌صورت روزانه (پنج یا ده دقیقه)، می‌نشینید و یک مراقبه یا تمرین هدایت‌شده را انجام می‌دهید.

خودشفقتی سه قسمت دارد: ذهن‌آگاهی، هیجان‌های مشترک انسانی و مهربانی با خود. ذهن‌آگاهی توجه به چیزی است که در لحظه اتفاق می‌افتد و شامل احساسات، حواس جسمی و افکار است. ذهن‌آگاهی یعنی داشتن یک دیدگاه متعادل و این‌که اگر شرایط خوب پیش نمی‌رود، نباید عصبانی شد و کنترل خود را از دست داد، چرا که می‌دانیم هر اتفاقی که می‌افتد برای همیشه ماندگار نیست. تجارب مشترک انسانی درک این است که آنچه ما درحال تجربهٔ آن هستیم به سادگی بخشی از انسان بودن ماست و چیزی است که همهٔ ما تجربه می‌کنیم و مهربانی با خود دقیقاً همان چیزی است که به‌نظرتان می‌رسد، مهربانی با خودمان به خصوص وقتی بیشتر به آن احتیاج داریم.

وقتی از خودشفقتی صحبت می‌کنیم دربارهٔ چه چیزی صحبت می‌کنیم؟ خودشفقتی، مهربان بودن با خودمان در شرایط سخت و طاقت‌فرسا است. ما می‌دانیم خودشفقتی چیست و در تمام زندگیِ خود دربارهٔ خودشفقتی شنیده‌ایم. شفقت دربارهٔ مهربان بودن و مراقبت از دیگران است، به‌ویژه هنگامی که آن‌ها درگیری و مشکلی دارند. بنابراین، خودشفقتی، بازگردانی مهربانی و توجه به خودمان است. می‌دانم که ممکن است خودخواهی به‌نظر برسد. اما بر اساس پژوهش‌ها وقتی با خودمان مهربان‌تر هستیم، بهتر می‌توانیم با دیگران مهربان باشیم و بیشتر برای آنها مایه می‌گذاریم.

بگذارید حدس بزنم. احساس می‌کنید کافی نیستید به این معنی که به‌اندازهٔ کافی باهوش، قوی، زیبا و یک انسانِ ایده‌آل نیستید؟ احساس می‌کنید بقیه خیلی بهتر از شما هستند؟ مهم نیست چقدر سخت تلاش می‌کنید، این احساس شماست. البته، ناراحت‌کننده و عذاب‌آور است و احساس می‌کنید همه می‌توانند نقایص شما را ببینند. ممکن است گاهی اوقات از آن صدای بی‌وقفه یک نتیجه بگیرید؛ آن صدای انتقادگر شما را تنها نمی‌گذارد. همیشه نق می‌زند، در گوش شما فریاد می‌زند، به شما می‌گوید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، می‌توانید بهتر عمل کنید و هر نقصی که دارید مانند یک لامپ بزرگ همهٔ چشم‌ها را متوجه خود می‌کند. قدم بردارید، به دنیای انسان بودن خوش آمدید. اجازه دهید به شما اطمینان دهم، شما تنها نیستید.

بگذارید حدس بزنم. احساس می‌کنید کافی نیستید به این معنی که به‌اندازهٔ کافی باهوش، قوی، زیبا و یک انسانِ ایده‌آل نیستید؟ احساس می‌کنید بقیه خیلی بهتر از شما هستند؟ مهم نیست چقدر سخت تلاش می‌کنید، این احساس شماست. البته، ناراحت‌کننده و عذاب‌آور است و احساس می‌کنید همه می‌توانند نقایص شما را ببینند. ممکن است گاهی اوقات از آن صدای بی‌وقفه یک نتیجه بگیرید؛ آن صدای انتقادگر شما را تنها نمی‌گذارد. همیشه نق می‌زند، در گوش شما فریاد می‌زند، به شما می‌گوید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، می‌توانید بهتر عمل کنید و هر نقصی که دارید مانند یک لامپ بزرگ همهٔ چشم‌ها را متوجه خود می‌کند. قدم بردارید، به دنیای انسان بودن خوش آمدید.

کتاب خوشفقتیِ ذهن‌آگاهانه برای نوجوانان، دانش و مهارتِ خودشفقتی، ذهن‌آگاهی و دوستی با خود را در قالب مثال‌های عینی و با استفاده از تمرین‌های عملی در اختیار خواننده قرار می‌دهد. دورهٔ نوجوانی شامل تغییرات فیزیکی، روان‌شناختی، جسمانی، بلوغ و مسائل هویتی است که ممکن است سبب فشارها و مشکلاتی برای نوجوان شود. همگام با این مشکلات ماهیتی، مشکلات دیگری نیز گریبان نوجوان را می‌گیرد که اغلب، خاصِ هزاره سوم و دنیای مدرنیتهٔ امروز است. فشار ناشی از درک نشدن توسط والدین، همسالان، مدرسه و برنامه‌های پس از فارغ‌التحصیلی، دوست‌یابی، و مهم‌تر از همه، بارِ روانی شبکه‌های اجتماعی که دائماً حس تحقیر شدن را در افراد ایجاد می‌کنند.

«خودشفقتی نوجوانان چیزی فراتر از یک کتاب است. این صدای بهترین دوست شماست، کسی که می‌بینید خودِ واقعی شماست: دوست داشتنی، دانا، قوی و شجاع. خیلی زود متوجه می‌شوید که این بهترین دوست، در تمام مدت بخشی از شما بوده است. خیلی زود می‌آموزید که چگونه بهترین دوست خودتان باشید، به‌خصوص در لحظه‌های سخت که به بهترین دوست بیشتر از همیشه نیاز دارید. می‌توانید آن را انجام دهید و این کتاب می‌تواند مسیر را به شما نشان دهد». -دکتر دی زانگ ایکس، وو، نویسنده کتابِ نوجوانیِ ذهن‌آگاهانه.

«کارن بلاث یکی از برجسته‌ترین متخصصان جهان در زمینهٔ خودشفقتیِ نوجوانان است. این کتاب به نوجوانان نشان می‌دهد که چگونه در میان چالش‌های روزمره مانند مدرسه، تصویر بدنی و رسانه‌های اجتماعی با خود مهربان باشند. پس از این‌که فقط برای یک لحظه از انتقادِ خود به خودشفقتی روی آوردید، احتمالاً متقاعد خواهید شد و اینجاست که بزرگترین لطف زندگی را در حق خودتان می‌کنید.» -دکتر کریستوفر گرمر، هیئت علمی دانشکدهٔ پزشکی هاروارد و طراح مشترک برنامهٔ خودشفقتیِ ذهن‌آگاهانه.

«این کتاب پر از اطلاعات مفید، مطالعات موردیِ قوی و تمرین‌های عملی است. همچنین منبعی ارزشمند برای مدارس، والدین و هرکسی که علاقه‌مند به یادگیری این مطلب است که چگونه می‌توان با شفقت و مراقبت، زندگی سرشار از شادی را تجربه کرد. به‌خصوص مناسب افرادی است که هدفشان کمک به جوانان برای یادگیری مهارت‌هایی است تا آن‌ها بتوانند خودگویی‌های منفی و احساس‌های ناشی از مقایسهٔ منفیِ خود، روابط دشوار، احساس متفاوت بودن، یا صرفاً نوجوان بودن را به سلامت پشت سر بگذارند». -دکتر جانیس ویتلاک، استاد بهداشت عمومی، پژوهشگر دانشگاه کرنل، بنیانگذار و مدیر پژوهشی برنامهٔ آسیب به خود و بازیابی منابع در دانشگاه کرنل و نویسندهٔ کتابِ شفای آسیب به خود.

«در این دنیای پرتنش، افراد، به‌ویژه نوجوانان، ممکن است احساس سردرگمی، عدم ثبات و استرس کنند. با توجه به این شرایط، گرفتار شدن در امواج متلاطم خودانتقادی و مقایسهٔ اجتماعی به‌سادگی اتفاق می‌افتد. این کتاب مانند یک ناجی به شما امکان می‌دهد کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و همزمان، شادی، قدرت هیجانی و آسودگی بیشتری را در دنیای اجتماعی خود تجربه کنید». -مارک برتین، پزشک، متخصص اطفال و نویسندهٔ کتاب‌هایِ چگونه کودکان رشد می‌کنند و والدگری ذهن‌آگاهانه برای کودکان مبتلا به بیش‌فعالی.