معرفی بهترین کتاب‌ها برای مدیریت، کنترل و درمان استرس و اضطراب

این کتاب، با نویسندگی بو آیسبت، برای کسانی است که احتمالا حوصله‌ی خواندن متن‌های طولانی را ندارند. «من و زندگی با هیولای درون» با به‌کارگیری تصاویر طنزآلود، به اشخاص درگیر با هیولای استرس، راهکارهایی را نشان می‌دهد. لحن کتاب، حالت محاوره دارد و به سادگی درک می‌شود. اعظم جوزدانی، این کتاب ۱۱۲صفحه‌ای را برای انتشارات سیزده، ترجمه کرده است. کتاب دیگری از همین نویسنده، در ادامه، با عنوان «من و لذت زندگی با هیولا» منتشر شده است.

کتاب «مدیریت استرس» نوشته‌ی ادوارد هالوول، ما را با بعد تازه‌ای از رویارویی با استرس آشنا می‌کند. این کتاب به ما می‌آموزد که اصلا نیاز نیست که تمام استرس‌های ممکن را از وجودمان پاک کنیم. در واقع، ما به بخشی از استرس‌هایمان نیازمندیم! استرس‌ها، به دو نوع پربار و منفی تقسیم می‌شوند و گونه‌ی اول، نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند به ما برای رسیدن به اهدافمان، انرژی بیشتری بدهد. پس مقابله با آثار مخرب استرس، به معنی از میان برداشتن کامل آن نیست بلکه به معنای مدیریت و جهت‌دهی به آن، در راهی سودمندتر است. «مدیریت استرس» در ۱۱۰ صفحه نوشته شده و فهیمه رحمتی آن را ترجمه کرده است.

کودکان و نوجوانان هم درست مثل بزرگ‌ترها، می‌توانند با غول استرس، دست و پنجه نرم کنند. در مورد آن‌ها حتی این مسئله حساس‌تر است. چرا که آن‌ها، به اندازه‌ی بزرگسالان قدرت کنترل تنش‌ها را ندارند و البته آگاهی کمتری در ابراز درست آن دارند. کتاب «کلیدهای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان» اثر دکتر کاتارینا ماناسیس، از مجموعه‌ی کلیدهای تربیت کودکان و نوجوانان است. نویسنده در این کتاب تلاش کرده تا والدینی را که از مشکلات روحی و رفتاری کودکانشان نگران هستند در درجه‌ی اول با انواع تاثیرات استرس کودکان آشنا کند و سپس به راه‌حل‌هایی برای این مشکل‌ها ارائه می‌دهد. این کتاب ۲۰۸ صفحه‌ای، به همت فرناز فرود ترجمه شده و انتشارات صابرین آن را منتشر کرده است.

گاهی تنها به چند راهکار ساده احتیاج داریم. می‌خواهیم سریع‌تر بدانیم که با مشکلی که گاه‌به‌گاه با آن دست به گریبانیم، باید چگونه برخورد کنیم. در چنین زمانی، موارد مجزا و فصل‌بندی شده، به کارمان می‌آیند. این، درست همان کاری است که «پرومود باترا»، نویسنده‌ی «روش‌های ساده مدیریت استرس» برایمان انجام داده است. ترکیب چند راهکار ساده برای مقابله با استرس و اضطراب، با تصویرسازی و لحن طنزآمیز. نکته‌ای که این کتاب را متمایز می‌کند، توجه به استرس در زندگی روزمره است. مسئله‌ای که بیشتر انسان‌ها، خود را مخاطب آن می‌یابند. انتشارات تیمورزاده، این کتاب ۱۶۰ صفحه‌ای را، با ترجمه‌ی مهدی نادری‌فر و زهرا حسینی، منتشر کرده است.

اما اگر از جملات علمی و بعضا انتزاعی خسته شده‌اید و فکر می‌کنید کاری از آن‌ها ساخته نیست، این کتاب، برای شما مناسب است. مجموعه‌ی به زبان آدمیزاد، سخت‌ترین و چالش‌برانگیزترین مفاهیم را، به شکلی ساده و همه فهم درآورده و در اختیار عموم قرار می‌دهد. بنابراین اگر با پیاده‌سازی راهکارهای پیچیده، چندان میانه‌ی خوبی ندارید، این کتاب پر است از تمرین‌های عملی برای درمان استرس. کافی است گام به گام با کتاب پیش بروید تا بالاخره فاتح نبرد با هیولای درونتان شوید. درمان استرس، البته راهکارهای متفاوتی دارد و برای هر شخصی، ممکن است برخی از آن‌ها پاسخگو نباشند. دکتر چارلز الیوت و دکتر لورا اسمیت، از جمله‌ی این راه‌ها به رفتاردرمانی، داروها، درمان میان‌فردی و درمان‌شناختی اشاره می‌کنند. «کتاب کار اضطراب و افسردگی به‌ زبان آدمیزاد» به صورت مفصل، در ۴۴۵ صفحه توسط رامین کریمی و امیر نوشه ترجمه و در انتشارات بهار سبز، منتشر شده است.

کتاب علم استرس یک منبع کامل و جامع درباره‌ی استرس است که در ابتدا به زمینه‌های زیستی استرس و مبانی نوروفیزیولوژیک آن مانند نقش شبکه‌های مغزی مثل خط هیپوتالاموس- آدرنال و رابطه‌ی استرس با سیستم قلبی و عروقی و سیستم ایمنی می‌پردازد و بعد تاثیرات استرس بر خلق‌وخو را بررسی و تحلیل می‌کند. 

کتاب روانشناسی خودیار نوشته‌ی رابرت داف روانشناس آمریکایی است و برای افرادی طراحی شده که از اضطراب رنج می‌برند، کتاب‌های خودیاری سنتی را خسته‌کننده می‌دانند، حوصله‌ی مطالب طولانی را ندارند و البته می‌خواهند حسابی درک شوند. این کتاب با لحنی دوستانه و شوخ‌طبعانه اطلاعات مفید و کاربردی درباره‌ی مدیریت اضطراب به مخاطب ارائه می‌دهد. 

نویسنده در ۱۲۷ صفحه بدون اینکه از روانشناسی زرد، یا نکات رواشناسانه‌ی مثبت‌نگر استفاده کند، تمرین‌ها و راهکارهای عملی را آموزش می‌دهد که در هنگام اضطراب یا حملات پنیک عصبی می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید تا شرایط را کنترل کنید.

کتاب کار نگرانی و اضطراب با راه‌حل‌های شناختی-رفتاری که ارائه می‌دهد، می‌تواند برای افرادی که با استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مفید باشد. نویسنده‌ی این کتاب که روانشناس متخصص و شناخته‌شده‌ای در روش شناخت‌درمانی است، یک راهنمای پر از تمرین عملی برای مقابله با اضطراب را پیش روی مخاطبان قرار داده که افراد می‌توانند با استفاده از این تمرین‌ها اضطراب را کمتر کنند و زندگی آرامش‌بخش‌تری را تجربه کنند. 

از آنجایی که کمال‌گراها هرگز اجازه‌ی اشتباه و خرابکاری ندارند، همیشه زیر فشارهایی خودخواسته هستند و اضطراب‌ طاقت‌فرسایی را تجربه می‌کنند؛ البته اگر این فشار و اضطراب محدود به خودشان بماند و به اطرافیان و همکارها انتقالش ندهند! 

کتاب کمال‌گرای مضطرب بر اساس متد اکت، متد مبتنی بر پذیرش و تعهد، به موضوع اضطراب ناشی از کمال‌گرایی در افراد می‌پردازد. نویسندگان کتاب اضطراب را میوه‌ی کمال‌گرایی می‌دانند و البته خود کمال‌گرایی را هم محصول راضی‌نبودن از خود و کنارنیامدن با نقاط ضعفی که در همه وجود دارد. در حقیقت، ماجرای اضطراب را از جایی پیگیری می‌کنند که بذر آن در ذهن افراد کاشته شده است.

کتاب مقابله با نگرانی و اضطراب اثری است از دیل کارنگی نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی که توانسته بود با انتشار کتاب‌هایی که زندگی مخاطب‌ها را زیر و رو می‌کرد، از مستاجر یک زیرپله به یک سرمایه‌دار واقعی تبدیل شود. این کتاب در سال ۱۹۴۴ یعنی هشتاد سال قبل منتشر شد، اما هنوز می‌توان از آن درک و دریافت‌های جالبی داشت. 

دیل کارنگی در کتاب مقابله با نگرانی و اضطراب راهکارهایی را معرفی می‌کند که به افراد کمک می‌کند تا رگ و ریشه‌ی نگرانی‌شان را بشناسند و قدم‌هایی برای رفع‌شدن یا کمرنگ‌شدن آن بردارند. او برای نوشتن این کتاب بیشتر از آموزه‌های فرهنگی، مذهبی و روانشناسی مثبت‌نگر استفاده کرد و از روایت‌های کوتاه و جذاب برای بهتر رساندن مفاهیم مورد نظرش سود برد.

نگرانی فقط زندگی ما در زمان بیداری را به کاممان زهر نمی‌کنند، تاثیر اضطراب و نگرانی می‌تواند حتی خواب و سلامتی را هم از ما بگیرد و این شروع بدبیاری‌ها و ضررهای دیگر است. کتاب چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند اثری است که شیرینی و طنازی آن باعث می‌شود، مطالب آن را با اشتیاق دنبال کنید و به این راحتی‌ها مغلوب نگرانی و اضطراب نشوید. 

کتاب استرس درمانی از انتشارات مهراندیش یک کتاب کوتاه است، اما این توانایی را دارد که با تصویرسازی‌های دل‌انگیز و جملات به‌یادماندنی که حالت قصارگونه و آرامش‌بخش دارند، تمام توجه مخاطب را به خود جلب کنند و حتی بعد از خوانده‌شدن بارها و بارها به آن مراجعه کنند تا همان لحظات زیبا و لطیف را تکرار کنند. 

کتاب استرس درمانی درس‌گفتارهای کوتاه در ۳۸ بخش را در خود گنجانده و به مخاطب کمک می‌کند تا نگرانی‌های خود را بشناسد و با آن‌ها به روش منحصربه‌فرد خود مقابله کند.

پایان استرس یک کتاب ساده و سرراست است برای اینکه مغز را برای ایجاد تغییرات اساسی و پایان‌دادن به اضطراب آماده کند. در حقیقت این کتاب صوتی به مخاطب کمک می‌کند تا بخش خودکار مغز را که برای نگران‌شدن آماده است دوباره تنظیم و تربیت می‌کند. البته برای تغییردادن الگوریتم‌ها از اضطراب به آرامش تمرین‌های متعدد هر روزه‌ای لازم است که این کتاب در خود گنجانده. 

کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم یک راهنمای خودآموز برای کنترل‌کردن اضطراب است که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده و نویسنده‌ی آن پروفسور تری لوکر است. او جدا از اینکه پزشکی متخصص است، سال‌ها بر روی تاثیر استرس بر سلامتی و روان انسان پژوهش کرده و انجمنی به نام مدیریت جهانی استرس را مدیریت می‌کند.